Gym är stängt på obestämd tid och många frågor har rört sig om förlust av vinster och i vilken takt de kommer tillbaka när gym åter öppnas. Tyvärr finns det inte riktigt en gyllene "hela tiden" regel som gäller över hela linjen för lyftare med olika träningsåldrar och historier, men det finns vissa data som vi kan titta på för tröst och sinnesro.
Till exempel har vi en relativt anständig förstå det “Muskelminne” är ett beprövat koncept när det gäller sportens färdigheter och komplikationer. Det finns emellertid fortfarande vissa avvikelser vad som verkligen händer i musklerna på en gen- och proteinnivå med detta fenomen efter perioder med avmattning.
I en studie som publicerades förra månaden i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, undersökningar utvärderade olika molekylära svar i utbildade och otränade muskler. (1)
Forskare hade 19 outbildade individer utan tidigare sport eller lyftbakgrund följt ett ensidigt träningsprogram för ben i tio veckor. Väsentligen, forskare fick individerna att träna bara ett av benen med övningar som benpress och benförlängning medan det andra benet inte fick någon stimulans alls.
Efter det 10-veckors träningsinterventionen fick forskarna individerna ta hela 20 veckors ledighet av träningen, vilket sedan följdes av en akut träning där individer tränade båda benen. Muskelbiopsier togs sedan både i vila och en timme efter det akuta träningspasset.
Under muskelbiopsierna tittade forskare på flera genmarkörer och biokemiska signaler i muskelcellerna i varje ben som ofta är relaterade till muskelhälsa och tillväxt.
De noterade att fosforyleringen av AMPK och EEF2 var högre i det tidigare tränade benet. AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK) är ett enzym som spelar en roll i cellulär energi, och EEF2 är ett protein som är väsentligt för proteinsyntes. Dessutom hade det utbildade benet förhöjda nivåer av gener relaterade till myogenes (bildning av muskelvävnad) jämfört med det otränade benet, vilket forskare föreslog var tydligare hos manliga försökspersoner.
När det gäller prestanda, forskare noterade att det tränade benet uttryckte ungefär 50% av styrkan som det fick under tio veckors träningsintervention och var mer robust under uppföljningen.
Så vad betyder allt detta .. ?
Forskningen skiner ljus på muskler som kan uttrycka både metaboliska och genetiska skillnader när tidigare träningsexponering har ägt rum före en period av detraining. Detta är användbar information och lovande för det för alla som är bekymrade över förlusten av vinster på grund av gymnastik.
Styrka och muskler kommer förmodligen att studsa tillbaka snabbare med tidigare träningsexponering på grund av metaboliska och genetiska förändringar som träning inducerar, så det är viktigt att vi fortsätter att utföra åtminstone någon form av träning medan vi inte är fysiskt i gymmet. Vi ställer kanske inte samma krav på kroppen, men åtminstone gör vi något för att fortsätta att förändra våra genetiska och metaboliska vägar.
Nu är det viktigt att notera att den här studiens befolkningsstorlek var liten och att den endast utfördes på unga friska individer, så metaboliskt och genetiskt kommer sannolikt att variera för andra populationer, men det är fortfarande lovande att se att det arbete vi har lagt ner innan gym stängningar kommer inte att gå till spillo!
Prenumerera på BarBends nyhetsbrev via e-post nedan för att få 8 GRATIS hemmaträning från toppidrottare och tränare!
1. Moberg M, e. (2020). Motion ger olika molekylära svar i tränad och otränad mänsklig muskel. - PubMed - NCBI . Hämtad 31 mars 2020, från https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 32079914
Foto av Av lunamarina / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.