Strongman-utbildning för stridsidrottare

En av de snabbast växande sporterna under de senaste 20 åren har varit blandad kampsport. Dessa högspecialiserade idrottare är några av de starkaste och mest välkonditionerade människorna på planeten. Medan nästan alla gör någon form av styrketräning föreslår jag att lite tid ska ägnas åt träning med starkmanstil. På så sätt får de större fördelar än andra former av traditionell styrketräning.

Vad som skiljer Strongman från andra lyftstilar?

Kraftlyftning och tyngdlyftning delar ett gemensamt mål: att lyfta den största vikten, för en repetition, vid en exakt rörelse. Du blir väldigt bra på dessa hissar och din styrka i hela kroppen kommer att öka. Det största problemet är att medan du blir väldigt bra på den specifika rörelsen kanske du inte är så stark som du tror att göra andra aktiviteter. Även om det är fantastiskt att ha en fantastisk ryck och massiv marklyft, vill kämpen bara vara benstark utan svaghet i sitt spel.

Strongman, å andra sidan, innehåller dussintals rörelser och kroppspositioner. Lyftaren måste inte bara höja sin gränsstyrka (en max rep), utan ha muskulär uthållighet för höga rephändelser och anaerob kapacitet för drag och bär. Kraven på ett korrekt programmerat Strongman-träning hjälper dig också att snabbt komma in och ut ur gymmet. Kom ihåg att krigare bör spendera större delen av sin tid på att träna för att slåss, och allt annat är bara för att stödja deras faktiska sport. Dessutom tror jag att det kan öka ditt sinnes tolerans för smärta bättre än någon annan form av lyft.

Vilka är de bästa rörelserna?

Verktygslådan för Strongman-övningar är djup och varierad och nästan alla kommer att göra dig starkare på alla möjliga sätt. Det finns dock några, det skulle vara måste för den seriösa MMA-idrottaren. (Innan du börjar starkmanrörelser, vänligen kontakta en lokal erfaren coach för att gå igenom form och teknik.)

Axel Bar Deadlift and Cleans

Axelns tjocka grepp är ett överlägset verktyg för handförstärkning. Baren har ingen flex som gör varje lyft hårdare och utmanar din balans. Att arbeta med denna rörelse i åtta till tio reps kommer också att skicka din hjärtfrekvens till max. Det är också ett utmärkt verktyg eftersom de flesta gymägare låter dig lämna en axel i sitt gym, eftersom det bara tar plats i en traditionell bar. Om du vill göra rörelserna ännu hårdare kan du ställa in krage för att förhindra att plattorna roterar, vilket gör det svårare att fånga det rena och tvinga dig att behålla fotfästet.

Däck vänder

Se till att du har ett rent och torrt däck på den lättare sidan. Jag skulle rekommendera 250 pund för kvinnor och 600 pund för de flesta män eftersom du gör den här rörelsen för att bygga uthållighet och kraft som inte begränsar styrkan. Gör detta för maximala vändningar på en minut för att kraftigt öka din anaeroba kapacitet och bygg uthållighet i den bakre kedjan. Detta är en bra rörelse för krigare som engagerar sig i många klichéer och skjuter borttagningar.

Stenar eller sandsäckar

Det är ingen hemlighet att alla starkare älskar stenen och kämpar bör älska dem också. De är det äldsta styrketestet och det mest primala. Med mer än ett sätt att träna dem kan du bara få några stenar (eller påsar) för att få en mängd olika träningspass.

• Stenbelastning kan göras för singlar för att öka hela kroppskraften till sitt maximala eller för reps att bygga muskler, öka uthållighet och förbättra konditionering.
• Stenbär kommer att öka din uthållighet maximalt och förvandla din bakre kedja till en mänsklig kran.
• Små stenar kan kastas för avstånd för att öka kraften och benkörningen.
• Var kreativ med dem. Strongman Jimmy Norton gjorde dessa fantastiska styrka och kroppshärdande modifierade turkiska get-ups i gymmet förra veckan.

https: // www.Instagram.com / p / Bf9VfzTHhGr

Om du är en MMA-fighter och du bara har gjort traditionella hissar är det verkligen dags att öka ditt spel. Ta de här tipsen till ditt lokala Strongman-gym och börja arbeta. Din tävling kommer inte att tacka mig.

Utvalda bilder: @pudzianofficial på Instagram

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.