Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
En av mina favoritdelar av att vara delaktig i en styrkesport är att höra allt det löjliga nonsens som kommer ut ur människors munnar. Tyvärr är tyngdlyftning fruktansvärt eftersom det är ”så illa för dina knän.”Tja, så är det att vara överviktig, men ingen vill verkligen åka dit. Jag antar också att rykten "dåligt för dina knän" uppfanns när någon gammal fotbollsstyrka tränare insåg att han kunde haka mycket mer vikt i en kvart squat än att han kunde gå på djupet.
Oavsett, fortsätter denna myt att fastna, även i stora college-fotbollsprogram och idrottsrum. Jag tror inte att den är giltig, men vad har vetenskapen att säga?
Jag tittade på en studie utförd av B. Fitzgerald och G. R. McLatchie i en britt. J. Sports Medical Journal kallas "Degenerativ ledsjukdom i viktlyftare. Fakta eller påhitt?”Studien använde både olympiska tyngdlyftande och kraftlyftande ämnen och förklarade,”Gruppen vi studerade är konkurrenskraftiga lyftare som hanterar flera ton under en intensiv träningspass. Den kumulativa påfrestningen på deras leder är därför avsevärd och kan förväntas orsaka markanta degenerativa förändringar efter ett antal års träning. Våra resultat stöder dock inte antagandet.”
Studien undersökte 25 konkurrerande tyngdlyftare och graderad degeneration av lederna på en skala från 1-4 (4 är värst). Studien säger att ”Vi fann att endast en lyftare hade signifikant degenerativ förändring (grad 3) i en överkroppsdel, (den högra akromioklavikulära leden) som hade skadats under rugby.”
(Jag sa till dig att inte skylla på tyngdlyftning.)
Dessutom rapporterade samma studie: ”höfterna var nästan helt skonade. Endast sju höften (14%) hade tveksamt bevis för degenerativ förändring (grad 1). Alla andra höfter var normala.”
(PS: Klass 1 är i princip ingenting.)
En video publicerad av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
I knäna fann denna studie endast tre fall av grad 3-förändringar, avrundning till hela 6%. Grad 3-förändringarna i ”femoro-tibial artikulation hittades bilateralt i ett av de äldsta ämnena och i den andra lyftaren med en historia av skada på höger knä (från fotboll) och efterföljande kirurgiskt ingrepp. Den senare är för närvarande i en nationell olympisk mästare.”
(Du kan tacka fotboll för att du skadade våra tyngdlyftare.)
Studien avslutades med att säga: "Osteoartros i grad 2 till 4 i minst en led hos män i åldrarna 35-44 år har hittats i 38.3% av befolkningen. (Lawrence et al 1966). I denna studie uppvisade endast fem viktlyftare (20%) degenerativa ledförändringar av grad 2 eller 3, dvs.e. endast hälften av antalet som hittades i ett urval av den allmänna befolkningen.”
Okej, så nu vet vi att degeneration inte egentligen är ett problem, men vad gör huk under parallell med dina knän?
En artikel från Biomechanics, “3 Squatting Myths that Refuse to Die,” från 2012 säger, ”Knäna på dem som regelbundet hukar djupt är mer stabila än [knäna] på distanslöpare och basketspelare ... krafterna på ACL minskar när knäet böjs över 60 grader och krafterna på PCL minskas när knäet böjs över 120 grader.”
Artikeln fortsätter, "Kraftlyftare som hukar över dubbelt så mycket som deras kroppsvikt upplever skjuvkrafter på knäet som endast uppskattar 25% av ACL: s maximala draghållfasthet och 50% av PCL: s maximala styrka.”
I grundläggande terminologi säger den här författaren det även med en idrottsman som hukar två gånger sin kroppsvikt använder de bara hälften av knäens biomekaniska styrka. Krafterna på knäet minskar faktiskt när knäet böjs mer. Därför kan huk under parallell hjälpa till att stärka idrottaren och förhindra att ACL-tårar uppstår under deltagande i andra sporter.
Som med alla träningsövningar bör säkerheten komma först i knäböj, så rätt form bör övervägas när det gäller djupet på knäböj. Men kom ihåg att "huk under parallell har den ytterligare fördelen att signifikant ökad aktivering av glutealmusklerna. Ju djupare du hukar, desto större blir glute-aktiveringen.”
Hukning: Hjälper till att förhindra ACL-tårar och växa stora rumpor. Jag kallar det en vinst!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.