Om det finns en sak som är säker i livet, så är det det alla vill ha en större marklyft. Faktum är att vi antar att det är den exakta anledningen till att du först klickade på den här artikeln! Ett program som ibland kan följa med att vilja ha en större marklyft - och ironiskt nog det - är handlingen av faktiskt bygga en.
I slutet av dagen finns det oändliga sätt att bli starkare och förbättra din 1-rep max, och ibland är de bästa svaren och tipsen de enkla som stirrar direkt på dig.
I den här artikeln kommer vi att dyka in i Joey Szatmarys favoritlifttips för att bygga ett starkare drag, och om det är någon tröst, Joey lyfter 700+ kg, så vi tror att han vet en sak eller två om att lyfta tung vikt.
Denna punkt är enkel. För att bygga en större marklyft måste du prioritera marklyft och öva skickligheten oftare. Szatmarys poäng lyfter fram en fälla som nyare lyftare ibland blir offer för, som försöker åstadkomma allt på en gång, en.k.a. tränar fortfarande hur de normalt skulle göra utan extra uppmärksamhet på marklyften - även om de vill att den ska växa.
För denna punkt är det enkelt. Börja marklyft oftare och prioritera det i din träning. Szatmary rekommenderar att du höjer din marklyftfrekvens till två gånger i veckan för att börja med en traditionell marklyft och en variation och sedan fortsätter till tre gånger i veckan när du acklimerar till ökningen av träningsfrekvensen.
För att förbättra marklyften måste du vara specifik med din träning. Exempelvis är marklyft en färdighet och övar rörelsemönster och variationer som efterliknar och stärker den traditionella marklyften kommer (ofta) att ge mer utdelning på marklyftstillväxt än att göra isoleringstillbehörsarbete.
Så istället för att spendera din tid på att göra saker som lat pulldowns för att direkt bygga en marklyft, programövningar som snatch grip deadlifts, pausa deadlifts, rack pulls eller någon annan liknande variation. Detta är inte att säga att lat nedgångar är värdelösa, men i syfte att utveckla marklyft uttryckligen kommer direkta variationer att ha högre överföring.
Det finns tid och plats för touch and go deadlifts, men deras användning kan faktiskt bromsa framsteg förklarar Szatmary. Genom att utföra varje uppsättning deadlifts på ett touch-and-go-sätt förlorar du en mycket värdefull aspekt av marklyften, som erövrar en stark startposition och bryter golvet - utan tvekan en av de hårdaste delarna i marklyften.
Så vad ska du göra istället? Du gissade det. Återställ varje rep och fokusera på teknisk effektivitet och begränsa momentum mellan reps. Tänk på det, om du ständigt använder fart för att slutföra reps, lämnar du varierande mängder ansträngning på bordet.
Vänta, va? Pekade inte en marklyft mer och prioriterade marklyften framför andra liftar? Ja, men hör Szatmarys logik. Hans poäng är att nybörjare och mellanliggande lyftare ofta har massor av potential för bentillväxt och inte har begränsat sitt nuvarande träningstillstånd. Genom att förbättra benen, en viktig nyckel till framgång i marklyft, kommer också 1-RM att förbättras.
Hamstrings, glutes och quads spelar alla viktiga roller i både sumo och konventionella marklyft, så att förbättra deras styrka hjälper bara din potential att flytta stor vikt.
Det sista tipset är att göra en poäng om träningssvagheter i markliften. Vi har alla dem och de är individuella för våra drag och kroppar, så att uppmärksamma släpande områden kan vara ett fantastiskt verktyg för att bygga en större marklyft. Vi pratar inte nödvändigtvis heller om marklyft (även om de gäller här), men bara allmänna områden där du ibland kämpar.
Szatmary rekommenderar att du spenderar ett träningsblock enbart fokuserat på att arbeta inom de svaga områdena i din marklyft. Dödlift är en färdighet som kräver specificitet, så när du fokuserar på ett exakt område, ta specificitetsnivån ett steg längre och verkligen hänga ner på eftersläpna områden. Det kan se ut som att lägga till underskott och tempoarbete i ditt program om du är svag från golvet.
Oavsett vem du är, om du tränar skivstång så vill du sannolikt förbättra din marklyft. Ibland kan det kännas som en skrämmande uppgift att förbättra marklyftstyrkan, men med rätt spelplan kan det vara en uppnåelig uppgift för alla.
Om du kämpar för att komma framåt kan du prova några av dessa enkla, enkla deadlift-tips. Ibland är de bästa tipsen de som sitter precis framför oss.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.