Sluta rycka din deadlift

4541
Vovich Geniusovich
Sluta rycka din deadlift

Här är vad du behöver veta ..

  1. Killarna med de största dragningarna i historien drar från ett dödstopp, inte genom att försöka nå topphastighet innan stångkragen slår in i plattorna.
  2. Att starta alla drag med en skarp ryckrörelse hjälper dig inte att lyfta mer och kan skada dig.
  3. Ett bättre sätt är att tänka på att ta slacken ur baren. Detta hjälper dig att utveckla maximal spänning för den faktiska dragningen från marken.

De flesta nybörjare är ryckar. Det är inte en kritik av deras karaktär utan av deras dragande form. Att rycka vikten från golvet är ett vanligt teknikfel hos unga och nybörjare som kanske inte har fått ordentlig coachning. Det är också potentiellt skadligt och misslyckas med att producera ett starkare drag.

Under varje dragrörelse, när du med våld accelererar huvudet och nacken bakåt och sedan träffar en kraftfull finalitet av rörelsen, kan den snabba hastighetsförändringen orsaka allvarliga huvud- och nackproblem, till och med en eventuell fristående näthinna.

Det ökar också de krafter som verkar på biceps senan för att motstå armbågen från att distrahera ulna från benbenet. Översättning: sönderrivna biceps.

Vidare tenderar ryckrörelsen att orsaka en reflexiv avslappning i förmågan att kontrollera andningsprocessen, vilket kan påverka vår förmåga att generera tillräckligt intraabdominalt tryck negativt för att stabilisera ländryggen och överföra bendrivning i våra armar och därmed till vikten.

Utan denna ryggstyvhet slutar vi med att göra något som liknar att spela biljard med ett replängd. Detta kan också skapa en avrundad dödlift som ökar ländryggens skjuvspänningar och obalanserad scapular stress, vilket tvingar kroppen att helt förlita sig på integriteten hos de övre fällorna för att hålla fartyget ihop.

Titta på erfarna olympiska lyftare. Du ser samma funktioner - ställa in i rörelsen, dra slack ut från baren, andas in (om det behövs), dra sedan som fan och njut av frukterna av en ren gjort bra. Men när amatörer försöker få ett försprång på acceleration med en ryck före rena, ser vi vassa nackar och stänger som färdas för långt framåt för fötterna med en framåt lutning av torso och fotled.

De bästa kraftlyftarna ger liknande insikter. Killarna med de största dragningarna i historien drar från ett dödstopp, inte genom att försöka nå topphastighet innan stångkragen slår in i plattorna.

Vad ska man göra

Ett sätt att undvika ryck och utveckla tillräcklig spänning genom hela kroppen är att tänka på att ta slacken ur baren. Sätt dig och dra upp stången bara tillräckligt för att trycka uppåt på plattorna som hänger från stången, kanske 5-10% av den kraft som krävs för att dra vikten helt från golvet.

Genom att applicera spänningar genom systemet innan du drar i vikten ökar du nervspänningen genom de främsta rörelserna samtidigt som du får en känsla för vikten innan du sätter ditt hjärta på spel.

Det hjälper också till att säkerställa att fördragets arbete med att ställa in dina höfter, axlar och viktposition är låst i tätt, laddat upp som en sträckt slangbella.

Dessutom ger det dig en chans att "dubbla nypa" din andning. Genom att göra en djup andning högst upp i rörelsen, ta tag i stången och sedan dra in ytterligare ett litet andetag utan att släppa ut den första kan du ytterligare cementera buktrycket och bygga ett superfast centrum.

Säg nej till ryck

Nästa gång du ställer in för att dra, se till att du inte är i ryckläge. Inte bara ser du ut som en amatör, det är ett säkert sätt att missa din hiss och till och med förstöra din kropp.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.