I en tidigare artikel diskuterade vi hantelpressen, en stor rörelse för att få värdefull muskelmassa, styrka och adressera asymmetrier för idrottare och lyftare i alla sporter. När man tittar på hantelns axelpress kom några frågor upp om vilken variation (sittande eller stående) som var bäst och varför.
I den här artikeln kommer vi därför kort att demonstrera varje övning och diskutera de olika skillnaderna för att hjälpa tränade och idrottare att bestämma den bästa rörelsevariationen för sina mål.
Nedan följer en kort demonstration av hur man utför sittande hantel axelpress.
Nedan följer en kort demonstration av hur man utför den stående hantelpressen.
Nedan finns fem skillnader mellan sittande och stående hantelpress.
Att lyfta upp något över huvudet är ett utmärkt sätt att utveckla kärnstyrka, men när man gör från en stående position kan man verkligen maximera kärnstabiliteten. När du sitter behöver du inte lyftaren att försörja sig helt (sätet ger stöd), vilket ofta möjliggör ökad belastning och / eller volym. I stående press är kärnstyrka och stabilisering mycket krävande, särskilt när belastningarna ökar.
Båda pressrörelserna träffar axlarna, men sittpressen kan vara ett mer direkt tillvägagångssätt eftersom det kräver något mindre kärnstabilitet och styrka (ofta en bidragsgivare till svaghet och misslyckande i stående press). Dessutom kan lyftare uppleva att de har svårare att trycka från sittande ställning relativt ställningen, ofta för att de inte kan använda hävstång (lutande bakåt) och ytterligare kärnstyrka för att flytta skivstången.
I händelse av att en lyftare har problem med underkroppen och ländryggen kan den stående pressen förvärra rörelsen, särskilt vid tyngre belastningar / högre volym, eftersom trötthet sätter in och ofta leder till slarvigare upprepningar. Sittpressen kan vara ett bra sätt att isolera de muskelgrupper som behövs för att träffas samtidigt som ryggradsförlängningen minimeras, vilket kommer att resultera i stor axelanvändning och mindre hävstång för att flytta hissen (lutar sig ofta tillbaka till hyperextension av ryggraden).
På grund av sittpressen som ofta möjliggör ökad betoning på axlarna (eftersom lyftaren inte behöver stabilisera kärnan lika mycket som i stående) kan sittpressen ofta vara ett bra sätt att isolera pressmusklerna för att utveckla muskelhypertrofi. Detta är inte att säga att stående inte kan bygga axelmassa, det är bara att ofta brist på kärnstyrka kan vara en ledande bidragsgivare till den totala rörelsen snarare än axeltrötthet (vilket vi letar efter om vi tränar för hypertrofi).
Att se att starkman och tyngdlyftning kräver att en lyftare ska stå och trycka / flytta tunga föremål över huvudet, det är säkert att säga att den stående versionen skulle ha mest tillämpning på den specifika sportrörelsen, kärnstabilitet och overheadmekanik som behövs för att lyckas. Sittpressen kan och bör dock användas för att öka överkroppsstyrkan och muskelmassan, som båda sedan kan överföras till mer sportspecifika muskelfibrer med träning.
Att öka överkroppsstyrkan, massan och prestanda över huvudet bör inte vara ett mysterium. Nedan följer två artiklar du behöver läsa om du alls är orolig för att bli stark och frisk.
Utvalda bilder: @barbellphotography och @ironhouseco på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.