I vårt tidigare avsnitt pratade vi om hur och varför toppar och avsmalnar, samt några allmänt accepterade strategier för att göra det. I det här avsnittet ska vi gå igenom dina förberedelser för mötesdagen och ett antal saker som du vill ha för att göra din dag till en framgång. Så här är några saker att ta hänsyn till.
Beroende på mötets organisation och antalet lyftare på en viss dag, liksom upptäckts- och lastningspersonalets hastighet, kan du vara vid kraftlyftningsmötet i över 8 timmar! Av denna anledning kommer det att vara nödvändigt att ta med bestämmelser. När du funderar på att ta med mat, försök att inte ta med något som du normalt inte skulle äta. Många frågar ”vilka livsmedel som är bäst för att tävla?!”Men ärligt talat - ät vad du normalt skulle äta under träningen.
Mötedagen är inte dags att börja experimentera med nya kosttillskott eller sätt att koffeinera, eller prova någon form av mat som kan störa magen eller på annat sätt inte sitta bra.
Håll dig hydratiserad! Se till att du hela tiden kan återfukta hela dagen genom att hålla en stadig tillförsel av Gatorade eller någon form av kolhydratdryck eller vatten. Speciellt om du har minskat vikten i mötet kommer hydrering att vara nyckeln till att du inte hamnar i kramper! Ett knep jag har använt efter en vattenskärning är att ta med några 1L-behållare med 1: 1 Pedialyte (eller liknande produkt) och vattenblandning. Också, som nämnts i vägen för vägning, av Dr. Marc Morris, du kan bara absorbera ungefär 1 liter vätska per timme, så försök att tempo själv.
Ta med vilken koffeinkälla du brukar använda för din träning. Jag gillar att ta cirka 100 mg - 250 mg för squat, igen före bänk och igen före marklyft. Men som sagt, jag koffein brukar innan mina träningspass. Om du inte är någon som vanligtvis använder koffein, skulle jag ta mig tid att prova det i en kontrollerad miljö (under träning) innan du fortsätter och gör dig nervös för ditt första PL-möte.
Även om effekten av många av dessa verktyg kan argumenteras, om en del av din uppvärmningsrutin är att använda dessa verktyg för vissa rörelser - lita inte på anläggningen eller någon annan där för att ta med dem åt dig.
När de är i tävling kommer de flesta lyftare att applicera baby (talk) pulver på benen så att stången glider upp i låren under marklyften. Omvänt kommer lyftare att applicera krita på sina händer för att säkerställa att stången fastnar vid dem medan de lyfts. Jag har varit på mästerskap där folk klagade på kvaliteten på krita, så ta med din egen om du har förmågan att göra det. Det kan också vara riskabelt att lita på att andra tar med sig talk / babypulver som du kan använda.
Att ha någon som hjälper dig under ett kraftlyftningsmöte kan vara en stor välsignelse för din prestation. I de flesta fall får lyftare ta med 1-2 personer in i det bakre (uppvärmnings) rummet och bakom gardinen med dem.
Kolla med din träffdirektör för att se vilken etikett som är för ditt specifika möte - vissa platser är små och kan bli alldeles för trånga, och vid högre möten kan din tränare / hanterare behöva ackreditering.
Den här personen kan hjälpa till att hålla koll på dina uppvärmningar så att du kan bestämma om ditt öppningsförsök kan behöva ändras från den ursprungliga planen. Se till att du tar med någon som tränar med dig eller åtminstone känner din träning väl och någon som ska skjuta dig rakt och inte pumpa dina däck. Den här extra inmatningen kan vara till hjälp när du väljer försök, eftersom du bara har en kort tidsperiod mellan att slutföra föregående hiss för att ange ditt val för nästa! I vissa fall kan det vara bra att bara ha någon att ta ditt försökskort från lyftarens (iscenesättnings) område till bordet där försökskortet måste skickas in.
Kom definitivt ihåg att komma ihåg dina benfria underkläder. Om du tävlar i IPF kommer detta att vara något du behöver bära under din singlet, eftersom det är ett krav i regelboken!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.