Fotokredit: TC Franklin
Du kanske redan har hört talas om aerial yoga, eller kanske till och med provat denna utmanande övning som tar fram barnet i dig. Så du vet att det som andra former av luftkondition är en perfekt överkroppsblästring för dina axlar, bi, tri, bröst, lats och kärna. Prova det istället för armdagen den här veckan för att se hur bra det är att skulptera muskler medan du injicerar kul i din kondition.
Kändisstränare och flygkonstnär Jill Franklin använder flygkondition för att bygga styrka och öka sina elevers förtroende för prestanda. Här delar ägaren av Los Angeles Aerial Physique sina tre klassiska drag för att försöka om ditt gym har silketyg i sitt gym.
Muskler fungerade: lats, biceps, triceps, underarmar & kärna
Stå mellan tygerna. Cirkla armarna uppåt, föra armarna bakom och utanför silken och sedan inåt, två gånger. Överför din vikt i dina händer och häng ner med raka armar, böj knäna något. Dra din kropp uppåt, böj armbågarna tills de möter dina höfter, håll benen täta och pressade ihop. Håll högst upp i 10 sekunder och arbeta dig upp till 60 sekunders håll. Valfritt: För en extra kärnutmaning, lägg knäna i bröstet längst upp.
Muskler fungerade: rygg, kärna och underarmar
Stå med tyget bredvid dig och lägg händerna ovanpå varandra, gripande tyg, precis ovanför huvudet. Håll fötterna jordade under dig medan du lutar dig bakåt och skapar en diagonal plankposition. Gå händer ner, hand över hand tills du är några centimeter från golvet, gå sedan tillbaka till startposition. Håll kärnan engagerad och din kropp fortfarande hela tiden.
Muskler fungerade: triceps, biceps, lats & core
Börja stå bredvid tyget och ta tag i den med båda händerna. Vik in ditt högra ben från utsidan in, böj höger fot och lyft ditt knä tills det ligger i linje med din högra höft. Överför din vikt i dina händer medan du trampar din fria vänstra fot ovanpå höger. Pressa ihop tyget mellan fötterna. Böj armbågarna och dra kroppen nära tyget. Nå upp armarna högt, dra upp och slå tillbaka fötterna för att klättra. Upprepa.
SE ÄVEN: Push and Pull för en bra överkropp
Fotokredit: Julien Lesure
Bara för att förkylningen inte har gått sönder betyder det inte att du inte kan piska ut din skateboard. Old-school, mindre brädor som Penny Skateboards (Se deras senaste, "White Copper", ovan eller på pennyskateboards.com) och långa brädor har sett en enorm återgång i popularitet för både kvinnor och män tack vare ljusa mönster och större, mjukare däck. Och på vintern kan skateboards vara ett bra alternativ för segelflygplan. Integrera en i din nästa etappdag eller kärnträning för en oväntad utmaning.
Muskler fungerade: glutes, lår & kalvar
Stå upp på ditt bräde, armarna sträckta i luften. När du sänker dina höfter i en knäböj, böjer du din torso något för att röra vid anklarna eller skateboarden. Fortsätt pressa knäna utåt över tårna medan du håller ryggen så rak som möjligt och bröstet uppåt. Detta drag tjänar till att skapa lite instabilitet i ett mycket jordat drag
Muskler fungerade: axlar, biceps, triceps, pecs, rygg och abs
Börja med fyra händer på din matta med båda händerna och håll fast brädet placerat framför dig. Skjut styrelsen så långt framför dig som möjligt med händerna och se till att ryggen inte hänger ner. För att komma tillbaka till startpositionen, använd din kärna och dra åt dina biceps, triceps, pecs, abs och ryggmuskler för att dra in styrelsen.
Muskler fungerade: kärna, glutes, quads, hamstrings
Stå med ena foten på brädet och den andra på golvet, sida vid sida, armarna sträckta i Y-huvud eller ut till sidor. Skjut styrelsen framåt med din främre fot tills knäet på det andra benet ligger nära (men inte i kontakt med) golvet. För att återvända till start, tryck hårt med foten på brädans yta och skjut upp dina glutes, quads och hamstrings för att stå upp.
SE ÄVEN: Fem rörelser som skulpterar din underkropp
Ingen har kommenterat den här artikeln än.