"Mate, det ser ut som att du befinner dig i det skadade skåpet nu", säger James Newbury till mig när jag rullar upp till kaféet.
På butikens uteplats sitter Newbury runt ett bord och smuttar på en mandellatte tillsammans med Under Armour Athlete Performance Team. I mitt huvud tänker jag,
”De här killarna ser inte ens trötta ut, vi cyklade bara 32 mil med 5000 fot höjd!”
Vid den här tiden vaggar jag från den episka nivån av skavning jag fick från cykelsätet. När jag gick för att ta en kaffe delade hela teamet några uppmuntrande ord och skrattade sedan - jag hade blivit skämten.
Cykelturen Newbury och teamet fortsatte på morgonen bestod av en 55 mil lång vandring med en kumulativ stigning på över 8000 fot höjd genom de böljande bergen i Portland, Oregon. Landskapet var otroligt och att bomba nerför kullarna med ungefär 35-40 miles per timme var den perfekta blandningen av skrämmande och elektrifierande.
[Kolla in kapitel ett som täcker James Newburys tävlingsförberedelse!]
För konstnärer som målar den större bilden, prep liknar ett grovt utkast. Det är det första passet, det lägger grunden för vad som kommer och vad som kan ändras för att slutföra ett mästerverk. Newburys prestanda och återhämtning är som följande utkast och prickar som skapar hans mästerverk, vilket i detta scenario är hans framträdande vid spelen 2019.
Om du tittar runt kommer du att märka att få företag är utrustade med ett lag som inte bara kan matcha utan hjälper till att driva en elitidrottares prestanda för en fullständig träning. Det är en sak för tränare att observera och ge rekommendationer om prestanda, men det är en annan att fysiskt delta i handlingen och driva idrottaren.
Under Armour Athlete Performance Team cyklade hela 55 milen med Newbury den morgonen.
Utöver att träna med honom utrustade UA-teamet Newbury med en cykel, rätt utrustning och planerade rutten de skulle följa. Newbury bad om kullar, och UA-teamet gav exakt det.
Det mest imponerande är att se hur väl utrustade UA-teamet var för att matcha varenda en av Newburys frågar. Den 15 fot långa tavlan fylld med 3-4 dagliga träningspass gick utan gångjärn på grund av UA: s förmåga att tillgodose Newbury och hans olika träningsstil.
Efter morgonbedömningarna som beskrivs i kapitel ett, bröt UA-teamet och Newbury till lunch innan de återvände till träningspasset på eftermiddagen. Newbury tränas av 6x CrossFit Games-idrottaren Michele Letendre som hade en smidighetsträning och lyft planerad på eftermiddagen.
Jämfört med de andra styrketränarna är funktionella fitnessidrottare olika djur.
Mängden träning, volym och stimuli som går in i deras program liknar ingen annan idrottare. Så hur ser det ut i praktiken för en sådan idrottare en månad från tävlingen?
Newburys träningsvecka var helt packad med ett varierat utbud av aktiviteter. Kolla in hans hela träningsvecka nedan,
Lunch
Lunch
Lunch
Newbury förklarade att hans mål som idrottare är att bäst förbereda sig för alla typer av aktiviteter. Detta innebär att han skjuter hans personliga gränser för uthållighet, styrka och kraftbaserade aktiviteter. Kulminationen av dessa tre hjälper Newbury att förbli balanserad och konkurrenskraftig.
Som framgår ovan måste fitnessidrottare träna allt, men Newbury förklarade att det inte alltid är så enkelt.
”Jag tycker att det är viktigt att träna dina svagheter och styrkor lika mycket. Vi hör ordstävet "träna dina svagheter mest" hela tiden, men mina svagheter är inte de händelser som jag placerar högt på spelen.
Jag gillar att se min träning med en inställning som vet när jag ska gynna mina bästa evenemang. Till exempel utmärker jag mig i mer hjärtbaserade träningspass, så jag vet att jag kan driva dem för att placera högre, medan mina svagare händelser tävlar helt enkelt om att placera anständigt högt utan förväntningar.”
Under alla sessionerna ovan hjälpte UA-teamet Newbury på vägen. Faktum är att UA-teamet var närvarande och observerade, deltog, tillhandahöll utrustning och coachning under varje aktivitet ovan.
Att säga att UA bryr sig om sina idrottare och hur de presterar under sin klocka skulle vara en underdrift.
På Under Armour Portland Campus har de ett specifikt rum utformat speciellt för återhämtning av idrottare. Det är tyst, mörkt och har flera utrustning för att hjälpa en idrottare fysiskt och mentalt.
En hög träningsvolym kräver gott om återhämtning. En av Under Armour och Newburys huvudfilosofier när det gäller återhämtning är att varje idrottare behöver mer tid för att "arbeta i". Konceptet att arbeta in omfattar idén att ta inställda tider och metoder och använda dem för återhämtningsändamål.
Watts förklarade, ”Varje idrottare kan dra nytta av [att arbeta i] mer återhämtning. Det är inte bara avgörande för akut prestanda utan uthållig prestanda över tid. När idrottare besöker oss försöker vi utrusta dem med fler återställningsverktyg än vad de tidigare behövde lägga till i sina personliga system.”
Efter varje träningspass använde Newbury minst en form av återhämtning och detta inkluderade saker som bastu, massage eller andningstekniker. På grund av den höga volymen och intensiteten i hans träning måste Newbury vara utomordentligt uppmärksam på att balansera sina sympatiska och parasympatiska nervsystem.
Frekventa återhämtningsmetoder har förmågan att öka parasympatiska nervsystemets aktivitet. Detta är den sida av det autonoma nervsystemet som är ansvarig för "läs och smälta" hormoner, AKA återhämtning stöd.
För Newbury och UA-teamet innehåller några ofta använda återställningsmetoder saker som,
Av alla dessa återhämtningsmetoder förklarade Newbury att det är en av hans favoriter att använda andningsövningar. På aktiva återhämtningsdagar förklarade han att han försökte begränsa sin intensitet genom att hålla hela sin andning genom näsan. Detta hjälper till att reglera hans träningsintensitet, men förbättrar också kroppens förmåga att använda syre effektivt.
Det kan inte förnekas vikten av återhämtning för idrottare på toppnivå. Faktiskt, Newbury anser att hans frekventa "arbete" i återhämtning är en av de främsta anledningarna till att han kan utföra dag efter dag, år efter år i sin kalibur. Berättade Newbury för mig,
”Om det kan göra dig 1% bättre varje dag, varför inte göra det?”
En CrossFit Games-idrottare måste utmärka sig inom flera färdighetsuppsättningar för att prestera på toppnivå. Newbury förstår detta och strukturerar sin träning med tanken att kasta ett stort nät för att dra nytta av så många aktiviteter som möjligt. När det gäller Newburys totala atletiska framgång är hans prestation och träning bara en bit paj.
Under Armour hjälper inte bara sina idrottare att förbereda sig och återhämta sig, men de dyker också in i diken med sin idrottare. Paul Winsper och Mike Watts från Under Armour Athlete Performance Team bygger ständigt immateriella upplevelser i Portland, Oregon, för att ge idrottare nya träningsverktyg, förbättrade tankesätt och mycket mer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.