Om du testar CrossFit Open Workouts igen?

Konkurrens är en av de vackraste mänskliga strävandena. Det är genom konkurrens som vi testar vår stil, lär oss var våra gränser är och lär oss var de är skulle kunna vara. I CrossFit ger det världsomspännande Open ett unikt tillfälle för oss att gå med som ett samhälle och delta i ett krävande fysiskt och mentalt test, en som är skriven för att sussa chinks i vår rustning som individer, medlemsförbund och ett samhälle.

Jag har tränat idrottare genom CrossFit Open under de senaste 5 åren, och det finns en konstant, gnagande fråga, en ångest, som verkar genomsyra varje låda runt om i världen:

”Ska jag testa Open-träningen igen?”

Omprövning har blivit en hand-vridande, kallsvett-inducerande fråga för många idrottare. Elitidrottare på elitnivå som söker en spelplats kommer att testa om några eller alla träningspass, ingen tvekan. Professionella idrottare har möjlighet att fortsätta sin säsong om de förbättras med bara en sekund. När våra karriärer inte är på väg skulle vi tro att beslutet skulle vara mindre fylligt, men så är inte fallet. Så hur avgör vi om omprövning av ett träningspass är det rätta valet för oss? Våra övergripande mål måste vara det bästa.

Vi brukar definiera vår framgång i Open baserat på topplistan. Detta är en källa till intensivt tryck för att testa om igen och är ett stort misstag. Resultatbaserad målsättning är av flera anledningar problematisk, men den främsta anledningen till att den är otillräcklig är att den inte kan åtgärdas. Vi har inte kontroll över var vi staplar på topplistan. När vi fokuserar på det vi inte har kontroll över, överlämnar vi vår sinnesro till ödet.

Många idrottare kämpar med konceptet att definiera framgång i en tävling utanför placeringen: är inte poängen att se var vi staplar upp? Vad mer finns där?

Svaret är ganska lite. Var och en av dessa definitioner av framgång är 100% inom vår kontroll vid varje ögonblick.

• Ansträngning: Först och främst är det viktigt att lära sig att avgöra om vi gör vårt bästa för någon konkurrent eller någon människa för den delen. Vi kan förlora ett evenemang och har fortfarande lagt ut allt vi hade på golvet. I slutet av dagen betyder lite annat i tävlingen eller i livet.
• Inlärning: Många av oss pratar ett bra spel om att vara evigt studenter, men när det gäller konkurrens måste vi ses som experter. Vi blir upprörda när vi gör fel eller lär oss att vår träning inte har förberett oss för testet. Förbättring sker bara genom misslyckande, och medan misslyckande är en besvikelse, definierar det oss inte.
• Förblir närvarande. Fokus på nuet är inte en lätt uppgift i en konkurrensmiljö. Det är inte ens en lätt uppgift i vår vanliga träningsmiljö. Förmågan att förbli distraherad, anpassad till vår andning, hjärtfrekvens och rörelse skapar möjligheter till topprestanda.
• Har kul. Om det inte finns något roligt, varför göra det?? Att ha kul betyder inte att det inte kommer att finnas några ångest eller nerver, det är en del av upplevelsen. Delat lidande och en feststämning bidrar alla till att Open är en av de roligaste tiderna på året.
• Omfattar svårigheter. Det finns mental styrka att vinna genom att omfamna svårigheter. Kan du förbli lugn om ditt hopprep går sönder mitt i träningen, eller om dina muskeluppgångar försvinner eller om vikten känns tyngre än förväntat? Grit är en färdighet som måste övas för att utvecklas.

[Relaterat: De svåraste CrossFit Open-träningen (hittills).]

Nu när vi har en uppsättning alternativ för vår definition av framgång är det mycket lättare för oss att avgöra om vi ska testa om. Misslyckades händelsen med våra nya parametrar? Även när evenemanget har lyckats kan vi överväga att testa om. Ingen fråga, det finns fördelar: det kan göra det möjligt för oss att se att vi kan mer än vi trodde vi var eller lära oss mer om träningsstrategier som passar oss.

Nästa vinkel vi behöver bedöma är Risk versus Reward.

Potentiella belöningar:

• Högre placering.
• Lära sig något nytt.
• Omfattar svårigheter.
• Träna på det vi lärde oss första gången.

Potentiella risker:

• Skada.
• Dålig återhämtning som påverkar träningen.
• Dålig återhämtning som påverkar livskvaliteten.

Låt oss ta Open workout 20.5 som ett exempel:

För tid:

40 Muscle-Ups
80 kalorirad
120 Väggbollskott

20:00 cap
Partitionera önskat sätt.

Partitionsvalen erbjuder många möjligheter att lära sig mer om strategisering för ett träningspass baserat på våra individuella styrkor och svagheter. Omprövning skulle sannolikt inte spränga en hel veckas träning att återhämta sig från, och inte heller skulle återhämtning påverka livskvaliteten: vi kommer att kunna böja oss och plocka upp matvarorna om vi gör det här två gånger. Med detta sagt, om någon av dessa rörelser kan förvärra en tidigare existerande skada, måste vi överväga hur det kommer att påverka vår livskvalitet, veckans träning och eventuellt resten av Open.

Några frågor att använda för att bedöma risk kontra belöning:

• Har jag några skador som kan förvärras av detta träningspass?
• Om ja, hur kommer det att påverka min livskvalitet?
• Kommer jag gärna att leva med några negativa konsekvenser?
• Skulle jag vara glad att jag testade om jag inte förbättrade min poäng?
• Hur kommer det att gynna mig på lång sikt att ta emot svårigheterna med att testa om??

Tränare är också en bra resurs för att bestämma risk kontra belöning och är särskilt användbara om vi har haft en historia av att driva oss själva för hårt.

Svaret på frågan ”Ska jag testa träningen igen?”Kommer ner till varje idrottares mål.

Varför deltar du i Open? Hur ska du definiera framgång för dig själv på ett sätt som ger dig kontroll över framgång hela tiden? Vad är den potentiella risken och belöningen vid omprövning? Att ha konkreta svar på dessa frågor kommer att leda till mer autentiskt beslutsfattande och en lyckligare, hälsosammare öppen upplevelse.