Coronavirus har orsakat att en stor pausknapp trycks in i vår vardag.
Gym stänger, arbetsplatser och skolor stänger och nyhetsbevakningen är inriktad på viruset 24/7. Och många har tvingats stanna hemma för att begränsa spridningen.
Och allt detta är en katastrof för dina stressnivåer - det är därför träning är viktig i tider som dessa.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
Stress är ett tillstånd av mental, emotionell belastning eller spänning som beror på ogynnsamma eller krävande omständigheter - i princip allt som förändrar din homeostas.
Det finns vad vissa anser som "bra" stress, som ofta kallas "eustress.”Det här är måttlig stress som gör att du känner dig mer upphetsad än bedrövad. Ett exempel kan vara när du åker berg-och dalbana eller får bra nyheter.
Sedan finns det ”dålig” stress, mer kliniskt kallad akut eller kronisk stress. Medan stress är ett stort ämne och vi inte vill riskera att förenkla det - kronisk stress kan förvärras av dålig kost och sömnvanor, för bara två exempel - mycket akut eller kronisk stress kan komma från förändringar i ens rutin eller liv som orsakar ångest eller ångest. Akut stress utlöser kroppens stressrespons, men utlösarna är vanligtvis inte spännande eller friska.
Kronisk stress kan uppstå när du upprepade gånger möter stressfaktorer som tar en tung avgift på din sanity. Ungefär som den nuvarande situationen befinner vi oss i nu.
Kronisk stress är ett allvarligt hälsoproblem som är associerat med många fysiska och psykiska sjukdomar, särskilt inflammation, vilket kan leda till hjärtsjukdom, cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom för att bara nämna några.(1) Det uppskattas att mellan 75% och 90% av primärvårdsbesöken orsakas av stressrelaterade sjukdomar.
[Relaterat: Hur stress påverkar din styrka och muskler]
Motion och andra fysiska aktiviteter hjälper till att producera endorfiner i vår hjärna som verkar fungera som naturliga smärtstillande medel, stressreducerande och de förbättrar vår sömnförmåga.
De exakta fysiologiska mekanismerna för att förklara detta har inte bevisats. Forskning tyder dock på att träning förbättrar hur kroppen hanterar stress på grund av förändringar i hormonsvaret, och de positiva effekterna som träningen har på hjärnan.(2)
Regelbunden träning ökar volymen hos vissa hjärnregioner, särskilt hippocampus, genom bättre blodtillförsel. Det hjälper till att förbättra hjärnans allmänna hälsa ..
Hippocampus är ett område i hjärnan som är involverat i minne, känslomässig reglering, inlärning och spelar en avgörande roll i mental hälsa. Det finns bevis för att många mentala hälsotillstånd är associerade med minskad tillväxt och utveckling av nervvävnad i hippocampus. (3)
Vilket gör träning till ett viktigt för din mentala och fysiska hälsa.
[Relaterat: 4 forskningsstödda sätt att lyfta vikter och äta rätt förbättra mental hälsa]
Om du inte har tillgång till ett gym eller sitter fast hemma under den här stressiga tiden är det viktigt att hitta sätt att träna för att hålla sig i form, hålla sig frisk och inte förlora dina hårda vinster.
Här är några exempel som använder din kropp och hushållsartiklar för att hålla koll på din hälsa och hyttfeber.
Träna 2-3 dagar i veckan med 48 timmars vila mellan träningen. Alla övningar är tidsinställda uppsättningar. Arbets- / viloperioderna du kan välja mellan är följande - välj klokt.
Detta är en fem-övning krets (en efter en). Övningarna är:
Du kommer att slutföra två-fyra kretsar (beroende på hur mycket du har i tanken på träningsdagen) under en total träningstid på mellan 10-20 minuter.
Observera att andra övningar kan ingå i ovanstående kategorier. Det är inte en uttömmande lista.
Om du vill ha något lite mindre intensivt fungerar kroppsvikt tri-set bra.
Vila en minut efter varje krets och gör 3-5 kretsar
Vila en minut efter varje krets och gör 3-5 kretsar.
Gå i tre minuter och använd sedan Tabata-protokollet (20 sek arbete / 10 sek vila i sex till åtta omgångar) med följande kroppsvikt övningar.
Hitta dig lite öppet utrymme och få din Usain Bolt på.
Gå i tre minuter och sprint sedan i 15 sekunder (100% ansträngning) följt av en 15 sekunders promenad. Upprepa i fem arbets- / vilaintervall och kyl sedan ner med en tre minuters promenad.
Motion är mer än för fåfänga, särskilt under den här prövande tiden. Att hålla koll på din hälsa och kämpa för att hålla fast vid dina vinster genom att använda din kropp för att krossa stress.
Oroa dig inte, gymtiden kommer snart igen.
Utvalda bilder via Shutterstock / prostock-studio
Ingen har kommenterat den här artikeln än.