Sträckta ansiktsdrag är en utmärkt övning för att öka den bakre axelstyrkan, scapular stabilitet och förbättra yttre rotation, som alla är nödvändiga för korrekt axelprestanda för styrka, kraft och fitnessidrottare. I nedanstående artikel kommer vi att presentera en rad olika banded face-pull-alternativ som tränare och idrottare kan bygga in i alla träningsprogram för att säkerställa korrekt rörelseintegritet, muskulös balans och skada motstånd för sina idrottare.
https: // www.Instagram.com / p / BZT9moUn4wt
I en tidigare artikel diskuterade vi det bandade ansiktsdraget i detalj, och diskuterade specifikt några fördelar man kan förvänta sig av att utföra dem, som finns här.
Nedan följer några vanliga ansiktsdragvariationer samt några fantastiska ansiktsdragningsalternativ för att öka bakre aktivering, scapulär kontroll och stärka axlar, romboider och externa rotatorer.
Var tvungen att kasta denna no brainer in där eftersom vissa människor inte har band och tycker att det är världens ände. Frukta inte, eftersom du kan utföra ansiktsdrag med kablar genom att använda en repfäste för att åstadkomma samma sak. Du kan till och med variera dragvinkeln för att bygga en bättre uppsättning bakre axlar, romboider och externa rotatorer.
Japp, samma rörelse, bara en annan utrustning. Förutom alla fördelar med kabeln och det bandade ansiktsdraget, erbjuder TRX® Suspension Trainer en ny belastningsspänning, eftersom tiden under spänning ökar och muskulär koordination och kontroll av hela kroppen måste också anpassas.
Samma fördelar och syfte med det bandade ansiktsdraget kan uppnås genom olika rörelser (mycket lika) med band. I denna serie, som inkluderade ansiktsdrag (även om de andra rörelserna uppnår liknande mål), utför lyftaren olika yttre rotationer och bakre axelkomplexrörelser för att skjutskydda skulderstabilisatorerna och axelleden mot skada.
Banddragningsdelar liknar ansiktsdrag, ofta en förutsättning för ansiktsdragning genom att det kräver scapulär stabilisering, retraktion och korrekt rörelse av romboiderna och bakre axeln. Om du gör pull-aparts, finns det en stor chans att du också kan utföra ansiktsdrag, eller åtminstone blanda dem här och där för att diversifiera din axelkorrigeringsträning.
Kabelhöga rader är en fantastisk rörelse för att öka romboidstyrka och koordination, teres major och övre delen av ryggen. Även om det kanske inte träffar musklerna som är involverade i yttre rotation, kommer det att hjälpa till att stabilisera skulderbladet och axelbandet (stärka ryggen, romboiderna etc) vilket i sin tur kan påverka axelns yttre rotation och kontroll positivt.
Detta är en borr som kan göras med hantlar, band eller till och med kroppsvikt. Det involverar alla samma muskler som det bandade ansiktsdraget, men det innehåller ett stort rörelseområde på grund av att alla tre rörelserna kombineras till ett komplex. Detta görs bäst genom att ligga med ansiktet nedåt på en lutningsbänk och höja händerna i rörelsen för att göra bokstaven. Uppgradera rörelsen genom att vrida handflatorna uppåt / bakåt (supination) för att få in några fler externa rotatorer i rörelsen.
Innan PR, tunga knäböj och 400 m intervall bör korrigerande rörelser hända för att säkerställa optimal beredskap, balans och rörelseintegritet för att öka prestanda och minimera skada. Kolla in dessa artiklar nedan för att uppgradera din korrigerande träningsrutin.
Utvalda bilder: @chimundcatsfitness på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.