Hur jag klarar min ångest som saknas i gymmet

5194
Yurchik Ogurchik
Hur jag klarar min ångest som saknas i gymmet

En av de svåraste sakerna för många styrketränare att göra är att sakta ner.

För många av oss, tanken att inte kunna lyfta kan legitimt inspirera till rädsla.

När jag var tonåring fick jag operation på båda knäna samtidigt, och jag försökte vägra rullstolen de erbjöd mig i återhämtningsrummet. För några år sedan, efter min handoperation, var det enda jag ville veta när jag skulle kunna lyfta igen. När min bästa operation kommer upp är det som skrämmer mig mest de veckor och veckor jag måste spendera utan att röra vid en skivstång.

Kanske är det kirurgi eller en skada. Eller kanske är det socialt isolerande. Oavsett vad det är som håller dig borta från din älskade lyftplattform, känner jag dig, hardcore. För om tanken på att vara borta från den söta klängningen av metall och den välsignade pressen av ett fast krokgrepp får ditt hjärta att smälla snabbare än en runda med tunga släden trycker ... ja, du är inte ensam. Även om du förmodligen känner att du är.

Självisolerande hemma eftersom det är rätt att göra - naturligtvis är det. Jag är frisk, men jag kan inte riskera att sprida den till personer som är nedsatt immunförsvar. För mig kommer det säkert att finnas gym hemma, men jag måste också göra några stora känslomässiga justeringar för att klara av att inte ha tillgång till den utrustning och sociala kultur som får mig upp varje dag, som får mig att känna att jag har en anledning att leva.

Det är ganska väletablerat att trots att depression och ångest kan göra det svårare att börja träna, när du tränar (till och med bara en gång), kan gedigen träning minska din ångest och hjälpa dig att bekämpa depression.(1) (2)

Om jag har lärt mig någonting i gymmet (och terapin) nyligen, är det - ironiskt nog - hur man kommer igenom depression och / eller ångest som orsakas av inte kunna träna. Och tricket för mig är mindfulness.

Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Om du har att göra med eller uppvisar tecken på depression, vänligen kontakta läkare omedelbart.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Bild via Shutterstock / Artsplav

Hur jag först kultiverade mindfulness i gymmet

Som en idrottare med stora känslor har jag tillbringat många år avskyr tanken på stillhet, av den typ av mindfulness som får mig att fokusera på den stillheten, den tystnaden. Kanske ironiskt, skivstång har lärt mig det enorma värdet - den otroliga kraften - av stillhet och tystnad. Jag har lärt mig i gymmet att få makt istället för terror genom att låta mig vara ensam i mitt sinne, vilket alltid verkar försöka hitta nya sätt att få mig att hata mig själv.

Så gymmet har blivit min fristad. Inte för att skrika och grymma och bli pumpad för en enorm hiss (jag menar, visst, det också). Men gymmet har blivit mitt ... tysta utrymme. Mitt lugna, centrerade, meditativa utrymme. Den lugna, meditativa biten har förbättrat mitt lyft enormt.

Mindfulness handlar delvis om ritual. Innan jag värmer upp justerar jag mina hörlurar och kysser min vigselring och förlovningsring innan jag fäster dem på mitt halsband. Jag tar ut min träningslogg och skriver datumet. Jag tar ut min shake och min Metcons. Allt detta är rituellt. Allt detta är målmedvetet. Uppmärksam. Det centrerar min kropp så att jag kan pressa mig själv att göra saker som jag inte visste att jag kunde igår, för min hjärna är integrerad, redo. Beredd. Lugna.

Drazen Zigic / Shutterstock

Så jag får Lugna När jag träffade gymmet?

Tja, ja och nej. För ja, du måste pumpa dig upp innan ett stort försök. Det finns en anledning till att ammoniak är så populärt före maxlyft eller kolossala ansträngningar av starkman. Men du måste kunna kanalisera all din träning, all din energi - och ja, alla dina träningspass och eventuellt ammoniak - till exakt, uppmätt, vacker teknik. Att odla en mindfulness-övning hjälper dig att lyfta bättre, period. Ju mer du tränar ditt sinne att fokusera på här och nu, desto bättre blir din kropp-mellan-kropp-anslutning. Och ju bättre dina hissar blir.

Att ta några djupa, tysta mageandningar innan jag pumpar upp mig för en stor uppsättning har också blivit ritual - jag vet var jag står, hur mina fötter placerar sig, när jag stänger ögonen och när jag stirrar på den laddade baren (bara jag och du, unge). Och den stillheten, den uppmärksamheten, förbereder mig för stor rörelse.

Och ju mer närvarande jag är medan jag faktiskt lyfter, med fokus på varje muskel när den avfyrar och varje snabb återutvidgning av mina lungor mellan reps, desto mer anpassad blir jag till min stångväg, dit mina hissar går rätt och där de går fel - och där de kan bli bättre nästa gång.

Dessa ritualer av att vara närvarande har blivit häftklammer för mina lyftmetoder. Nu när jag är borta från gymmet på obestämd tid är jag inte säker på hur framgångsrik jag kommer att skapa någon form av lugn i mig själv. Men här är hur jag försöker.

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Du kan röra dig utan att röra din kropp

Särskilt om du redan är benägen för depression kan stress från allt från att återhämta sig från operation till självisolering känna sig helt immobiliserande. Om du är som jag och gymmet är din lyckliga plats - och nu kan du inte till gymmet - du kan fortfarande skapa ditt lugna, säkra utrymme. Du kanske inte behöver sätta på dig byxor (en bestämd plussida) och glida in i dina Metcons, men du kan använda samma mindfulness som du använder för att förbättra din lyft för att förbättra din liv när du inte kan slänga vikter som du brukar göra.

Om du är som jag och gymmet är din lyckliga plats - och nu kan du inte till gymmet - du kan fortfarande skapa ditt lugna, säkra utrymme.

Hur? Även om du inte kan komma till ditt gym, använd alla dina sinnen för att sammanfatta hur det känns.

Skivstångens kyla vrider sig innan någon annan har rört vid dem på morgonen; doften av det desinfektionsmedel som ditt gym använder (min är super citron). Kombinera all den sensoriska informationen - även om du har fastnat i ditt vardagsrum - och låt ögonen stängas. Låt hela din andedräkt lämna din kropp, precis som du skulle göra innan du förbereder dig för att ta en stor stag. Fokusera på vikten du önskar att du hade tillgång till rörelse, lyften som dina muskler värker att göra. Och i ditt sinne ... gör det. Gå igenom steg för steg. Sätt dina lats, pressa dina glutes. Du kan till och med gå igenom de fysiska rörelserna, utan skivstång. Stäng dina ögon och föreställ dig det, gå igenom det, andas genom det, rör dig för rörelse, rep för rep.

Det kommer inte bara att få dig att känna dig mer bosatt just nu (låter konstigt, jag vet, men när du tränar är det faktiskt super lugnande) - det kan också göra dig till en bättre lyftare när du kommer tillbaka till gymmet. År 2012 publicerades en studie i Styrka och konditioneringsdagbok fann att att använda mentala bilder för att gå igenom dina hissar i detalj kan hjälpa dig att lyfta med bättre teknik och självförtroende när du återförenas med dina älskade skivstång.

Mar Godoy / Shutterstock

Accepterar min verklighet

För det är naturligtvis en enorm rädsla för många människor - även om du har en uppdragbar bar på din sovrumsdörr och en kettlebell stashed bort i nödfall (detta kvalificerar), är du förmodligen rädd för att förlora dina vinster. Och ärligt talat? Du kan behöva arbeta upp till ditt max igen, precis som du gör när du kommer tillbaka från en semester som inte hade något annat än ett tvivelaktigt hotellgym. Men du kommer inte att vissna bort. Ärliga. Sprints kommer att hjälpa, några bra gammaldags YouTube-kickboxning hjälper. Så kommer yoga (prata om mindfulness!).

[Relaterat: 6 saker som händer med kroppen när du slutar lyfta]

Men den största faktorn för att hålla din kropp redo att komma tillbaka i gymmet kommer att vara hur lugn och stöd du kan hålla dig själv. När du missar om att du saknar gymmet kanske du kanske inte kan komma in i huvudutrymmet för visualisering, för den typ av tyst lugn som hjälper dig att hålla dig sval under en laddad skivstång senare. Och det är okej. Guidade meditationer, på appar och på YouTube kan vara till hjälp. Om de inte är det? Det är okej också.

Kontakta hjälp. Nå ut för att ventilera. Låt dig lägga dig på vardagsrumsgolvet och fokusera bara på nästa andetag. Och sedan andas efter det. Och andan efter det. Rep efter rep efter rep.

[Kommer ihåg dig burk träna hemma. Så här gör du träningsutrustning av hushållsartiklar!]

Fler tips för att bekämpa ångest

Depression är hemskt och situationell depression är så tuff. Kombinera allt detta med ångest och COVID-19-inducerad ångest, och du har en riktig bossstrid på dina händer. Du är inte den enda som går igenom det - men du kommer till andra sidan. Du kommer att återförenas med dina skivstänger och dina hantlar och ditt citronfräscha desinfektionsmedel för att torka ner.

Sålänge?

  • Skapa en WhatsApp för dina lyftande vänner eller för dina vänner som du bara vill dela memes och rädsla med.
  • Lyssna på fitnesspodcasts.
  • Läs träningsböcker.
  • Om du tänker på fitness alls gör det värre, skruva upp mindfulness och tappa dig själv i en episk high fantasy-roman. Eller titta Kapten Marvel för fyrttionde gången.

Alla dessa metoder är förlängningar av mindfulness. Du behöver inte vara tyst och vara tyst för att vara medveten om att hjälpa dig att klara att missa gymmet. Du är en värdefull människa oavsett om du lyfter eller inte. Ditt liv är värt att leva oavsett om du lyfter eller inte. Även om du bara kan lyfta i tankarna för nu, krossa några mentala PR: er.

Utvalda bilder via Mar Godoy / Shutterstock

Referenser

  1. Lynette, L. et al. Fördelarna med motion för kliniskt deprimerade. Prim Care Companion J Clin Psykiatri. 2004; 6 (3): 104-111.
  2. Harvey, S.B. et al. Träning och förebyggande av depression: Resultat av HUNT-kohortstudien. Am J Psychiatry. 1 januari 2018; 175 (1): 28-36.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.