I den här artikeln kommer vi att diskutera en avancerad kroppsvikt-doppvariation, det ryska doppet, som kan användas för att öka triceps, bröst- och axelstyrka, öka muskelfärdighet och främja skada motståndskraft i axlarna under mer avancerade gymnastiska rörelser.
https: // www.Instagram.com / p / BfJiiT6gxYF
Det ryska doppet riktar sig mot den större muskeln i överkroppen, många liknande muskelgrupper som vanligt strikt, regelbundet dopp. Observera att det ökade rörelseområdet för det ryska doppet också kommer att lägga till ytterligare stress / belastning på bindväven i axelleden. Även om detta är till nytta för träning och framsteg i sådana rörelser som muskelupptagningar (se nedan), måste tränare och idrottare vara medvetna om att korrekt ledfunktion, rörlighet och återhämtning från en så komplex träning är nödvändig.
I videon nedan demonstreras det ryska doppet. Observera att denna övning kan göras på parallella staplar och / eller lådor, vilket gör det mycket enkelt att ställa in doppvariation (se fördelar nedan).
I avsnittet nedan kommer vi att diskutera fyra (4) fördelar med det ryska doppet, speciellt för gymnastik, kalisthenics / kroppsvikt och konkurrerande fitnessidrottare. Det är viktigt att notera att detta är en mer komplex dopprörelse, och individer bör ha korrekt led- och bindvävsfunktion, grundläggande kroppsviktstyrka och förmågan att utföra strikta doppar i den djupaste positionen, med en paus.
Liksom varje dopp är triceps och bröstet riktade (se muskler riktade ovan). När du utför det ryska doppet leder det ökade rörelseområdet dock till en större sträcka placerad på triceps (på grund av den ökade böjningen av armbågsleden). Dessutom måste triceps övervinna djupare rörelser och kontroll under längre perioder som kan stimulera ny muskeltillväxt.
Muskeluppgången är en gymnastisk och konkurrenskraftig konditionsrörelse som kräver total kroppsstyrka, rörlighet och atletik. Många individer misslyckas med att upprätta korrekt kontroll och styrka under omsättningsfasen, vilket kan leda till axelskada och bristande rörelseeffektivitet. Det ryska doppet kan vara ett utmärkt tillbehör / grundrörelse för att öka en lyftares förmåga att motstå högre mängder kraft under kipprörelsen som övergången till den djupa delen av muskeluppåt.
När vi vill öka stabiliteten och ledfunktionen för mer atletisk baserade rörelser, måste vi först vara bekymrade över en idrottares förmåga att kontrollera sina slutområden, vilka definieras av deras rörlighet / flexibilitet och deras neurologiska kontroll av det ändområdet. Underlåtenhet att främja muskelkraft i ändområdena kan öka spänningen på bindväv och leder, eftersom de måste kompensera för musklernas oförmåga att kontrollera en rörelse. Detta kan vara mycket skadligt i sporter där dip / axelleden är stressad (som gymnastik, tyngdlyftning och tävlingskondition), vilket ofta leder till kompensationsmönster och överanvändningsskador (och ännu mer traumatiska skador på grund av höga mängder kraft på axeln kapsel). Ökad kontroll, stabilitet och styrka i de djupaste ändområdena kan över tid bättre förbereda en idrottare för mer komplexa rörelser som kräver de största rörelserna (muskeluppgångar).
Medan parallella eller doppstänger ofta finns i vissa träningsanläggningar, kan andra sakna en studieplats för idrottare att utföra dopp. Under min tid att utforska olika gym baserat på mer styrka, kraft och träningsprestanda (så inte globo-gym) har jag faktiskt haft några svårigheter att låsa ner ett bra ställe att göra några standarddoppar (förutom några justerbara squat-rack). Med hjälp av lådor istället eller GHD-handtag eller andra barer som du hittar kan du anpassa den bredd som behövs för att utföra doppet för att bäst passa din axelantropometri och förmågor. Med tanke på att de flesta funktionella gym har plyometriska rutor kan den ryska droppkonfigurationen enkelt ställas in för alla nivåer och kroppsstorlekar.
Ta en titt på några av dessa gymnastikbaserade rörelseguider för att öka din kondition!
Utvalda bilder: @zuri_ela på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.