"Murph" är en av de mest kända - eller ökända - träningsprogrammen med funktionell träning, bestående av en mils löpning, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats och ytterligare en mils run.
Och idealiskt, det är kompletterat med en 20 pund viktad väst.
Det är väldigt, väldigt svårt.
Liksom alla CrossFits exceptionellt svåra "Hero WODs", är "Murph" uppkallad efter en medlem av de väpnade styrkorna: löjtnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-officer som dödades i aktion av talibanernas styrkor 2005. På grund av detta utför idrottare runt om i landet ofta "Murph" på Memorial Day, en allmän helgdag för att fira fallna soldater.
(Se 5 kända personer som tacklade Murph denna Memorial Day här.)
I North Carolina beslutade CrossFit Raeford att hålla en egen Murph-utmaning, och den 35-åriga fastighetsutvecklaren Shaun Gardner bestämde sig för att det som kan vara det svåraste funktionella träningspasset någonsin skapat bara inte var tufft nog. Så han gjorde det tio gånger på en dag.
BarBend kom i kontakt med Shaun för att fråga varför, hur och Varför.
Bild med tillstånd av Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" är tillräckligt svårt en gång, varför bestämde du dig för att göra det tio gånger? Var det här ett beslut av anledning eller hade du planerat det ett tag?
Shaun Mendes: Det var planerat ett tag. Tidigare i år hade jag avslutat en lång sikt och av någon anledning kom tanken på att göra tio ”Murph” bara i mitt huvud. Jag har gjort några uthållighetslopp de senaste åren och jag gillade idén att förvandla ett CrossFit®-träningspass till ett uthållighetsevenemang med längre varaktighet.
Att göra det tio gånger var både en utmaning för mig och också ett sätt för mig att personligen hedra de fallna under Memorial Day-helgen. Jag får åka hem efter 8.5 timmars träning, så i det stora schemat är det inte så illa.
Så det tog 8.5 timmar att göra alla tio?
Jag började kl. 01.20 lördag morgon och gjorde de första nio rundorna i mitt hus utan väst, det tog 7 timmar och 16 minuter. Sedan gick jag till mitt gym, Crossfit Raeford, och gjorde sista omgången med en vägd väst med resten av CrossFit-besättningen. Den sista omgången var lite eländig och tog mig 1 timme och 7 minuter. Så ja, knappt 8.5 timmar total tid.
Ät du under träningen eller däremellan? Hur såg din näring ut?
Bra fråga. Jag drack ganska mycket en portion BCAA varje timme tillsammans med extra vatten. Jag åt också en Clif-bar varannan timme eller så. Jag skulle också väga mig innan jag började varje runda med push-ups, pull-ups och squats för att se om jag drack tillräckligt med bränsle. Under de nio omgångarna förlorade jag ungefär fem pund trots att jag försökte kompensera för det genom ökad hydrering.
Jag visste att gå in på att den största utmaningen skulle vara att hålla mina händer intakta - undvika blåsor eller slet hud - och undvika kramper.
Så du slog dina händer?
Det gjorde jag faktiskt inte, jag försökte olika handskar och grepp under mina träningsomgångar och de verkade alla nypa vissa områden någon gång. Så jag lindade min bar hemma med en del av det dyna vattentäta bandaget och krita på händerna mycket. Tricket närmade sig baren mycket noggrant varje gång ... och undviker friktion mellan baren och händerna.
Hade du tränat specifikt för att göra detta?
Jag tränade kroppsviktssakerna här och där, för att räkna ut det bästa repschemat och intervallen. Under de senaste månaderna byggde jag upp antalet omgångar från två till sex. Så veckan före Memorial Day gjorde jag sex omgångar. Jag visste att om jag kunde gå igenom dessa relativt oskadd skulle jag vara ok.
Så du gjorde två "Murph" åt gången för två månader sedan och byggde upp till sex åt gången? Dessa var en gång i veckan?
Träningsomgångarna var typ av sporadiska under de senaste månaderna. Jag hade ett lopp i april som jag var tvungen att fokusera på.
Jag skulle säga att vem som helst kan göra det, men kanske inte alla ska göra det.
Uthållighetsgrejer som detta är mest mentala. Du måste börja med tron att du kan göra det och sedan ta reda på hur du ska göra det. Så beroende på var du är, måste du sakta bygga upp din muskulära uthållighet och ta reda på vad du kan upprätthålla. Din kropp kan göra mycket mer än du tror ... men allt börjar i sinnet.
En varning: att göra något som detta är nog inte så bra för dig fysiskt. Men det är fantastiskt för att träna ditt sinne, vilket är en "muskel" som jag tycker går otränad alltför ofta.
Så skulle du betrakta dig som mer en uthållighetsidrottsman?
Inte säker på vad jag skulle betrakta mig själv. Jag älskar absolut Spartan Ultra-tävlingar och gör ett par av dem om året. Uthållighet fascinerar mig, förmodligen för att det är en så bra metafor för livet. De flesta av oss kommer aldrig att vara de starkaste, smartaste, snabbaste, men den enda sak vi kan kontrollera och vara den absolut bästa i världen på - om vi väljer att göra - är den ansträngning vi lägger på vad som helst i livet.
Några andra tips för någon som kanske vill göra tio ”Murphs” nästa Memorial Day?
Bygg upp långsamt och du måste gå djupt in i träningen. Jag menar, lägg många timmar i det för att se hur din kropp kommer att reagera och hur du kan övervinna de problem som din kropp kommer att kasta på dig. Jag vet av tidigare erfarenheter att min kropp börjar agera roligt runt fyrtimmarsmarkeringen, ibland illamående, värmeutmattning eller extrem trötthet.
Poängen är att om jag inte visste vad jag kunde förvänta mig och sedan började min kropp "agera" så kunde jag ha spårats helt av. Så om någon aldrig har gjort ett träningspass i flera timmar, har de inte lärt sig hur deras kropp kommer att reagera och kommer inte att kunna mildra några problem om de kommer upp. Lång historia kort, du måste lägga in arbete och tid.
Utvalda bilder CrossFit Raeford på Facebook.
I artikelbilder med tillstånd av Shaun Mendes.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.