Vila din kropp för att växa dina muskler

Fråga: 

Eftersom jag vilar varje kroppsdel ​​i 3-4 dagar innan jag slår på den igen, kan jag styrketräna varje dag?

Svar:

"Jag är benägen att säga nej", säger Frank Claps, ägare av Fitness for Any Body, en personlig träningstjänst i Lehigh Valley-området i Pennsylvania. ”Dina muskler och energisystem som driver dem behöver tid att återhämta sig.”Med andra ord, även om enskilda kroppsdelar får vilodagar, måste det övergripande nervsystemet, som bränner träning för alla dessa kroppsdelar, själva ha vilodagar fria från kraven på styrketräning. Om nervsystemet inte får den vilan kommer det snart att brinna ut och träningen kommer att påverkas allvarligt.

Claps påpekar att många kroppsbyggare - inklusive proffs - tenderar att träna 4-5 dagar i veckan, med ett par vilodagar varje vecka. Han instämmer i denna typ av veckodelning. "De bästa muskeluppbyggnadsresultaten kommer från att ha 4-5 dagars träning med några vilodagar i mixen", förklarar han.

Du kan också tillbringa några av dina icke-träningsdagar med måttlig konditionsträning och / eller stretching eller andra aktiviteter som inte är gym. "Även om dina mål handlar mer om hälsa och allmän kondition än om ökad muskelstorlek och styrka, är träning varje dag för mycket", säger Claps. ”Utan ledighet från gymmet behöver du inte det bränsle som behövs för att vara bäst, och dina resultat kommer att drabbas.”

En annan faktor att ta hänsyn till är den stress som styrketräning placerar på leder som dina axlar, en aktiv led involverad i många överkroppsövningar. Även om du kan göra skjutrörelser som bänkpressar på en dag och dra drag som latrullningar nästa dag, involverar båda sessionerna din axel; så att metodiskt infoga vilodagar i din vecka är säker på att minska slitaget.

M&F förstår att du älskar att träna och att du vill träna så ofta som möjligt. Även om det bara är att gå till gymmet är en viktig del av ditt dagliga liv, kommer du inte att få de bästa resultaten om du går varje dag, säger Claps.

För de som älskar att träna så mycket att det är svårt att hoppa över en dag, använd bara samma princip för vila och återhämtning som du använder för träning: disciplin. Förhindra dig från att gå till gymmet en eller två dagar i veckan, så får du bättre resultat på lång sikt.