Paus för träning för större styrka och muskler

Hur kan vila under styrketräning hjälpa dig att uppnå dina mål? Tja, genom att vila eller ta en paus på 10 till 15 sekunder mellan varje rep kan du faktiskt hjälpa till att öka din styrka och muskelhypertrofi. 

Vila-paus-träning bryter ner en uppsättning i många mini-uppsättningar, med 10- till 15 sekunders vilor däremellan. Denna teknik hjälper inte bara muskelmassans trötthet utan kan också hjälpa till att bryta igenom utmanande styrka och tillväxtplattor.

Hur man pausar:

• Ställ in en vikt 80-85% av din 1-rep max.
• Utför så många reps som möjligt tills du når misslyckande med en 10- till 15-sekunders vila mellan varje "mini-set".
• Var noga med att fortsätta efter vilopausen (mini-set) tills du misslyckas.
• Vila i 90 sekunder mellan faktiska uppsättningar och försök utföra 3 arbetsuppsättningar. 
• För de mer avancerade, öka vikten med 10%. Om du inte är lika säker, stanna med samma vikt.
• Utför så många reps du kan tills du når ett misslyckande med en 10 till 15 sekunders vila mellan varje '' mini-set ''.
• Vila i 90 sekunder.
• Avancerade idrottare - Öka vikten igen med ytterligare 10%.
• Slutför sedan en sista uppsättning med den vikten tills du misslyckas. Var noga med att vila paus i 10-15 sekunder tills du misslyckas.  
• Avancerade idrottare kan också dra nytta av att minska vilotiden mellan varje miniset.

Hur man pausar för styrka:

• Ställ in en vikt 80-90% av din 1-rep max.
• Utför 1 rep och vila sedan.
• Vila i 15 sekunder.
• Håll vikten densamma.
• Upprepa den här metoden tills du träffar 10-12 reps.