Det råder ingen tvekan om att träningspass spelar på samma sätt för de flesta styrketränare. Bli uppvärmd, psykad upp, sätt upp musiken och lägg upp allvar. Det är en ritual, och de smarta pengarna säger om du är i Nordamerika det enda sättet du vet hur du tränar. Men om jag kunde, ge bara ett litet förslag, det kan låta som helig, men kan förändra ditt spel .. . Låt oss tacka nej till allt; en del av tiden ändå.
Inte alla utbildningscentra världen över fungerar på samma sätt. Ta en snabb titt på den här lite tråkiga videon av en tränarhall med tyngdlyftning.
Lägg märke till följande:
Så vad händer här? De här idrottarna har tränats fria från distraktion under större delen av sitt liv. Detta är deras normala. Men är det bättre? Det är vad du måste ta reda på själv. Den öppensinnade idrottaren som är dedikerad till sin sport borde vara villig att prova detta. Jag tror att det kommer att löna sig på de tekniska hissarna och ännu mer när du blir en mer avancerad konkurrent.
Låt mig först diskutera den accepterade vetenskapen. Det finns studier som säger att högintensiv musik kan förbättra en träningspass (1). Japp. Jag håller inte med det. Saken är den, du tränar inte, du tränar, och vid denna punkt i spelet hoppas jag att du vet skillnaden. Forskningen påpekar också att musik kan störa träning när hög fokus är nödvändig. På de fasta kostnaderna, knäböj, stenar och marklyft skulle jag hävda att maximal fokus alltid är nödvändig. När du har 385 i rackposition och du håller på att slå ditt nya personliga bästa skulle jag hävda att du:
”Dockmästare Jag drar i dina trådar
Vrid ditt sinne och krossa dina drömmar
Förblindad av mig kan du inte se något
Ring bara mitt namn, för jag hör dig skrika
Bemästra
Bemästra"
sprängning i öronen är mindre användbart än att dra ihop dina tankar och upprepa för dig själv; ”Knä ut, armbågarna uppåt, kör vikten till himlen!”. Bristen på distraktion borde hjälpa dig mer än att bli vevad och bultande med musiken.
Nu förstår jag att inte alla har kontroll över stereon i anläggningen och det kan vara omöjligt att stänga av det. Lyckligtvis tränar de flesta starkare i privata gym, och om du pratar med ägaren kan de samarbeta med dig om detta. Om du kan lugna ner miljön är det en bra start. Om du inte kan så var det. Resten är dock under din kontroll, så låt oss arbeta med vad vi kan förbättra.
Från uppvärmning till arbete fokusera på form och korrekt utförande av teknik. Jag har sett många människor trycka på press från tom bar till mitten tung vikt och plötsligt byta till ryck. Enligt min erfarenhet värmer du inte upp ditt centrala nervsystem (CNS) på rätt sätt. Videorecension bör bekräfta att ditt formulär med tripplar ser ut som det gör med singlar.
Jag är skyldig att få mig upparbetad och gå hårt på en stor singel. Med tiden insåg jag att det ledde till några slarviga vanor. När du träffar dina utmaningsuppsättningar tar du bara några djupa andetag, tar ett fast grepp om baren och kör. Under installationen, visualisera framgången i hissen. Kom ihåg den senaste lyften du träffade perfekt och upprepa.
Jag tror inte att TV-apparater hör hemma i en träningshall. Jag tror inte att du borde vara på din telefon under ett träningspass. Saker som tar bort ditt fokus från uppgiften är att suga bort små bitar av din framgång. Du och din partner (eller tränare) bör ställa in varje uppsättning och rep och ge konstant feedback om vad som kan förbättras.
Många idrottare har ett program de följer för sina sessioner. Det här är fantastiskt. Många tränar efter känsla, det här är mindre fantastiskt. Många dyker upp och hamrar bara singlar varje gång de går till gymmet, det här, det här är inte riktigt träning. Om du är i den första gruppen, håll en detaljerad logg och använd en graf eller ett diagram för att plotta dina framsteg. Om du är i den andra eller tredje gruppen föreslår jag helt enkelt att gå in i den första gruppen. Om du känner till dina siffror och gör framsteg som du är nöjd med, fortsätt med ditt program. Om inte så vet du förr än senare när det är dags att byta.
Ärligt talat fungerar ingen annan sport lika löst som styrketräning i USA (främst med hänvisning till starkman, men det är sant för många styrksporter här). Från cykling till spår till simning; du heter det, enskilda idrottare i detta land är mycket mer organiserade, regementerade och respekterade än starka män och våra styrketräffande bröder. Men så borde det inte vara. Under det senaste decenniet har USA varit en överväldigande kraft i sportens starkman och sätter ofta en majoritet av internationella konkurrenter. Genom att ha träningshallar som verkar mer inbjudande och organiserade kan vi locka ännu mer begåvade idrottare till sporten och övervinna vårt stigma av kötthuvuden som lyfter stenar. Detta ger oss också sponsring och större prispengar, en vinst för alla.
Jag vet att den här artikeln inte kommer att vara populär. Det riktar sig särskilt till de få idrottare som har blivit frustrerade över brist på framsteg och inte har förändrat den här delen av sitt spel. Träning för många är en nästan religiös upplevelse och det är som att byta tro, inte bara kyrkor. Om det tilltalar dig, prova det i en månad. Få ditt besättning ombord. Prata om det efteråt. Njut av processen och skörda frukterna.
Utvalda bilder med tillstånd av Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referenser:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik i övningsdomänen: en recension och syntes (Del I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik i övningsdomänen: en recension och syntes (Del II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Påverkan av fysisk träning på mottagligheten för bullerinducerad tillfällig tröskelförskjutning, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill är en pensionerad professionell starkman på 105 kg och för närvarande en sändare för Strongman Corporation. Han har en bakgrund inom alla viktdiscipliner och har tävlat i Bodybuilding, Powerlifting och Weightlifting med en livstid på totalt 252 kg totalt. Han kan nås för coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat och Instagram och på Facebook.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.