Snabb HIIT för att förbättra atletisk prestanda

Håll ögonen på grodan och löparen.

Nej, de är inte karaktärer från en Dr. Seuss-berättelse, men dessa två senaste träningsförhållanden kommer att spränga dina muskler och krossa din kardio samtidigt som du hjälper dig att hålla dig skadefri. Du kanske inte ser dem ännu i ditt lokala gym, men med tiden kommer de säkert att vara lika vanliga som ett knäböj.

Träningstips

7 saker att veta om HIIT-träning för nybörjare

Kolla in den vetenskapliga forskningen bakom HIIT och bli ansluten.

Läs artikeln

Frog Trainer, en ATV-utseende tränare för total kroppsresistens, och TrueForm Runner, en icke-motoriserad böjd löpband som finns på olika ytor som konstgräs och gummibana. Kombinera de två och du får en snabb och straffande Tabata-rutin som får dig att pumpas och dräneras lika.

"Inom några reps har jag fått idrottare att känna brännskador från sina fyrhjulingar och axlar", säger kändisstränaren Danny Musico. ”Dessutom är det en av de bästa kärnbaserade maskinerna jag använder med mina kunder. Du håller upp till 100 kg motstånd som vill knäppa tillbaka dig som ett dragspel.”

Träna variation med grodan kommer aldrig att vara ett problem: du kan göra allt från motståndsplankor till thrusterar på denna fitness fyrhjuling. Det är gemensamvänlig mångsidighet för både styrka och konditionering är några av anledningarna till att det har dykt upp i NFL-viktrum som Steelers, Saints och New York Giants. Du kan också justera spänningen med band som kommer i vikter från 10 till 80 kg.

Träningsrutiner

Högintensiv träningspass

Smälta fett och bygg magra muskler med detta träningspass med maximal intensitet.

Läs artikeln

The Runner, under tiden, är en stor hit med New York Giants. Den är självgående, vilket innebär att det är din kropp - inte en programmerad maskin som gör allt för att skjuta löpbandet. Ännu bättre, den ansträngning du lägger på körningen kommer att tvinga dig att behålla en upprätt hållning i stället för en skada som orsakar böjningsposition.

”Genom att utveckla rätt löpande rörelse”, säger Musico, “kommer du att utveckla hastighet och öka din totala prestanda explosiv.”

Om du har tur att få tag på både Frog- och TrueForm-löparen, prova det här åtta minuters träningspasset för att få din hjärtfrekvens att röra sig och kroppspumpa.

Träningen

Vägbeskrivning: Utför varje övning i 30 sekunder med 30 sekunders vila innan du går vidare till nästa övning. Slutför en omgång. Om det är för lätt, gör två omgångar.

1. Superman: Med grodans bakaxel låst, lägg dig nedåt på grodan med bröstet ungefär två tum från dynan. Med armarna runt axelbredden, tryck axeln framåt som om du utför en axelpress.    2. Löpband: (lätt tempo) 3. Leaper: Ligga med framsidan nedåt, med bröstet två tum från viloputen. Med böjda armbågar och benen helt sträckta, ta med benen mot bröstet och tryck sedan ut tills din kropp är i en rak linje. Det är en rep.   4. Löpband: (måttlig takt) 5. Kärnmördare: Med benen utsträckta och armarna något böjda, ta din kropp i ett gädsläge och tryck sedan tillbaka benen tills din kropp återgår till en rak position. Det är en rep.    6. Löpband: (all-out sprint) 7. Thruster: När du har tagit bort de två nedre hjulen, sätt upp Frog i vertikalt läge. Placera fötterna i fotstöd ungefär axelbredd. Knäböj och placera axeln på övre bröstkorgen, som om du befinner dig i bottenläget för en frontknäp. Lyft upp och tryck sedan på axeln ovanför för att slutföra en rep.    8. Löpbandslöpning (måttlig takt)