F: För medelålders män är mänskligt tillväxthormon värt priset som en anti-aging eller lång livslängd? Finns det något sätt att naturligt öka GH?
S: Det här är en bra fråga och för närvarande sliter jag på dess användning. Jag har ordinerat HGH väldigt sparsamt i min karriär, men har tillräckligt med data för att berätta att jag tycker att dess fördel är inkonsekvent i den allmänna befolkningen.
Jag använder inte detta läkemedel utan etikett, så jag kan inte ge dig objektiv feedback om användningen hos kroppsbyggare. Jag har använt den i ett par elit CrossFit-idrottare en tid för att hjälpa till att läka från skador. Även i detta avseende är det svårt att fastställa om HGH var den viktigaste drivkraften för resultaten eftersom jag gjorde flera andra insatser också.
För närvarande är det inte något jag känner mig för upphetsad över när det gäller att leverera alla de fontäner med ungdomseffekter som vi hör så mycket om.
Mänskliga tillväxthormonnivåer kan också höjas naturligt. Mängd och kvalitetssömn, adekvat protein och högvolymsträning (den typ som får musklerna att brinna och genererar pumpen) är vad jag pratar om. De belastningsinducerande tunga belastningarna gör det också, men den typen av träning lutar lite mer mot testosterongenerering.
Börja med åtta timmars sömn per natt. Gå till sängs klockan 10:00 och vakna tidigt. Ta in 30-40% av de dagliga kalorierna som protein och håll dig till en smart träningscykel med tillräcklig vila och återhämtning. Dessa är de bäst beprövade sätten att höja HGH naturligt.
Jag undersöker för närvarande användningen av injicerbara peptider som Ipamorelin i min klinik. Flera av mina läkarkollegor har rapporterat god framgång. Denna peptid är ett GH-frisättande hormon.
Du kanske också vill överväga tillskott av arginin och citrullin. Det finns en indikation på att dessa KAN ha potential att öka GH. En bra startdos är 5-10 g arginin eller 3 g citrullin varje dag.
En studie 2008 (PMID: 18090659) visade att arginintillskott kan öka HGH med 100%. Övning spikade det 300-500%. Jag tar upp detta eftersom kosttillskott alltid verkar vara det sätt vi vill göra saker, men livsstilsfaktorer överträffar dem ofta.
En konstig upptäckt var att kombinationen av motion och arginintillskott inte var synergistisk och tycktes trubbiga träningseffekten till en viss grad, bara förbättrade GH med 200%. Vem vet vad det betyder för oss som individer. Kanske på dagar du inte är i gymmet, prova argininen och dagar du slår hårt, bry dig inte.
F: Finns det en vetenskaplig anledning att undvika mellanmål till sänggåendet?
A: Det finns. Med detta sagt måste vi vara försiktiga med forskning för att styra våra individuella beslut angående kost och motion. Kom ihåg att forskning är ett verktyg för medelvärden inte individer. Vad detta betyder är att vetenskapliga "bevis" kommer att fungera för de flesta, men inte för alla. Tillbringa bara en vecka i en viktminskningsklinik så ser du nyttan av att använda forskning som det enda vägledande inflytandet i dina rekommendationer.
Du bör låta forskning förfina ditt tillvägagångssätt, inte definiera det. Individen (du) måste vara den yttersta överväganden. Förresten, det faktum att du har svårt att göra saken kan vara en indikation på att den inte passar bra för din metaboliska unikhet, psykologiska tendenser och personliga preferenser. Och samtidigt vet vi alla att vanliga ätmönster ofta kan omskolas och ha betydande fördelar.
Här är några tips för att göra detta tillvägagångssätt bättre för dig:
Låt oss säga att du ska äta din sista måltid klockan 5:30. Om du går och lägger dig runt 11:00 kommer du att vara nära sex timmar utan mat. Det kan innebära en burgerbur för sena kvällar för många människor.
Tänk på vilka typer av måltider som tillfredsställer och mättar mest och längst. Dessa måltider blandas vanligtvis med mycket protein, fett och stärkelse. Som den ovannämnda hamburgaren. Att kopiera den typen av måltid är en bra start. En ribeye (mycket fett och protein), en stor bakad potatis (håll den intetsägande) och några koppar broccoli är en bra start.
Du kanske också vill överväga användningen av en ”post load.”Många känner tanken på att använda en förspänning - att ha en proteinshake före en måltid för att förhindra överätning. Postbelastningen är samma idé utom tillämpad efter måltiden om det fortfarande finns en klåda för en smak av något annat.
Gör planer på att göra något med händerna och ta hand om eventuell muntlig fixering. Några av våra ätbeteenden är knutna till andra beteenden sent på kvällen som tv-tittande. Använd ett avkopplande örtte, mousserande vatten eller någon annan kalorifattig dryck för att ta hand om detta.
Slutligen, lägg dig tidigare. Detta tillvägagångssätt kommer att fungera mycket bättre om din ättid har kringgåtts av din sovtid.
F: Varje gång jag försöker med en lågkolhydratdiet slutar jag att poppa. Finns det något sätt att få denna diet att fungera för någon som jag?
S: Detta är inte en ovanlig händelse med lågkolhydratdiet. Det tros vara relaterat till en förändring av bakteriepopulationer, en minskning av fiber, en förändring av enzymatiska utsöndringar och förändring av peristaltik (den rytmiska sammandragningen av tarmväggen som driver mat och sedan avföring genom matsmältningskanalen).
Förstoppning är ett så vanligt kliniskt klagomål att jag kom med ett smidigt sexdelat "botemedel" för förstoppningsproblem som har gjort underverk för mina patienter genom åren. Det var så effektivt att jag till och med sålde det som ett populärt program till lekmän under en tid. De sex F är:
F: Vad tycker du om exogena ketoner - slöseri med pengar eller värt det för vissa?
A: Jag antar att det beror på varför du använder dem. Just nu är de relativt nya på scenen. Det finns bara mycket små bevis för att de har en inverkan på prestandaförbättringen och mycket få, om några, bevis för att de hjälper fettförlust.
Vetenskapen är notoriskt långsam med att svara på dessa frågor och det är frustrerande för oss alla, särskilt när det betyder att de överdrivna anekdoternas människor fyller tomrummet. Lägg till en MLM-komponent (multi-level marketing) -komponent till den och du har en stor röra av nyhetsförskjutning, forskningsgap, biovetenskap och monetär motivation att kämpa med.
Jag kommer att säga detta: Om du använder keto-dieten för att gå ner i vikt, är det inte mycket vettigt att använda exogena ketoner. Om du äter ketonerna ser din kropp inget behov av att göra sina egna ketoner. Du kanske fortfarande är i ketos på din ketometer, men är de ketoner du gör från dina egna fettbutiker eller från de saker du just drack?
Där de kan ha någon nytta är att komma in i ketos snabbare, träna under ketogena förhållanden och uppleva mättnad.
Vi vet att protein är DET mest mättande makronäringsämnet. Vissa bevis tyder på att när kroppen börjar göra ketoner är de i nivå med proteinet i mättande potential.
Exogena ketoner kan spela en roll för att kontrollera SHMEC genom att alla viktiga tre dagar för att komma in i ketos. Jag kallar det AKZ (nästan keto-zonen). De flesta som försöker keto kan aldrig komma förbi dessa tre eländiga dagar och blir därför fetare. De skär kolhydrater och sedan binge inom tre dagar och upprepa den cykeln om och om igen.
Så jag tror att det finns några möjliga fördelaktiga områden för att utforska användningen av exogena ketoner, men just nu styrker vetenskapen inte hypen. Det är också användbart att notera att de ketosalter som är allmänt tillgängliga för närvarande har visat mindre potential i forskning jämfört med ketonestrarna, som, om jag inte tar fel, inte är tillgängliga kommersiellt.
Naturligtvis kan jag sakna något här eftersom jag inte har tittat på någonting relaterat till exogena ketoner de senaste månaderna. Jag håller dig uppdaterad om min åsikt berättigar till en uppdatering.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.