Korrigerande övningar spelar en viktig roll i den långsiktiga hälsan, utvecklingen och den allmänna framgången för utbildning av kunder och idrottare. En roll för en tränare är att förbereda sina idrottare för optimal prestanda samtidigt som man förutspår potentiella problem och hanterar dessa problem genom olika lösningar. Liksom stretching kan korrigerande övningar ofta ta baksätet under timmars lektioner, eftersom tränare programmerar ökad volym och / eller konditioneringssegment för att förbättra den totala effektiviteten i en styrka / hypertrofi / metabolisk fas. På grund av dessa tidsbegränsningar kan idrottare komma att försumma och / eller underpresterande korrigerande träning helt och hållet, vilket kan sätta både tränare och idrottare för besvikelse och eventuella sidoskador.
I den här artikeln kommer vi att diskutera korrigeringsövningarnas roll i tyngdlyftare och funktionella fitnessidrottare, och hur tränare bättre kan programmera dem i varje gruppträning.
Ett foto publicerat av Aaron Jahn (@muaythaischolar) den
Generellt sett kan korrigerande träning vara vilken rörelse som helst som främjar och "korrigerar" ett visst rörelsefel, muskulär obalans och / eller potentiella skador på grund av brist på passivt rörelseområde, rörlighet, stabilisering eller en kombination av de tre.
Vikten av korrigerande övningar inom ett träningsprogram är att främja goda rörelsemönster, förbättra motståndskraften mot skador och i slutändan låta idrottare kontinuerligt träna med ökande intensitet och träningsvolymer för att främja kontinuerlig atletisk utveckling.
Att bestämma vilka korrigerande övningar som ska programmeras inom ett träningspass kan vara en utmanande uppgift. Med oändliga alternativ och individuella begränsningar för dina idrottare, bör tränare systematiskt ta itu med de vanligaste frågorna som motsvarar dagens specifika rörelser.
En video publicerad av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Eftersom syftet med korrigerande övningar är att korrigera dåliga rörelsemönster och / eller främja ökat rörelseområde har jag funnit att det är bäst att programmera dessa före arbetsuppsättningar. Korrigeringsövningar "kretsar", som ofta utförs efter den dynamiska uppvärmningen har varit en mycket fördelaktig komponent för mina idrottare i vår tyngdlyftningsklubb. Tränare och idrottare kan inkludera dessa rörelser innan du börjar styrka och kraftlyft, eller till och med växla mellan olastade hantelövningar under uppvärmningsuppsättningar. Nyckeln här är att låta idrottare utföra dessa i icke-trötta tillstånd, eftersom dessa rörelser ofta är utmanande kvalitet (inte kvantitet) rörelsemönster som kan ta fokus och intensiv coachning för att hjälpa idrottaren att uppnå gynnsamma resultat.
Förmågan att förmedla vikten och resultatet av korrigerande övningar till dina idrottare kan i hög grad påverka rörelsernas effektivitet. Tränare måste ha en fullständig förståelse för hur man korrekt utför och coachar korrigeringsövningarna, och kunna skilja mellan idrottare som utför korrekta rörelser vs de som helt enkelt går igenom rörelserna. Förmågan att känna igen vanliga kompensationsmönster i övningar för positionering över huvudet (till exempel ländrygg hyperförlängning och intern rotation som potentiellt orsakas av dålig axelrörlighet) gör det möjligt för tränare att främja kvalitetsrörelser som kan göra deras idrottare friskare, mindre skadautsatta och öka prestanda.
Dessutom måste tränare ha full förståelse och ha förmågan att förmedla det till sina idrottare. Det bästa sättet att få idrottare att köpa korrigerande övningar och attackera dem med samma mentala fokus som behövs för en 90% 1RM rygg squat är att de ser korrigerande övningar som prestationshöjande lösningar.
Detta är det format som vi använder under Union Square Barbell Club-sessioner. Efter en lagdynamisk uppvärmning delar vi klassen i två grupper; den första gruppen kommer att utföra följande korrigeringsövningar "kretsar", medan den andra gruppen kommer att utföra plyometrisk hoppträning. Efter att ha slutfört kommer de att byta och sedan fortsätta till olastade hantlar och uppvärmningssatser.
Clean & Jerk Correctives (2 uppsättningar med 40 sekunder på: 20 sekunder av)
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Snatch Correctives (2 uppsättningar på 40 sekunder på: 20 sekunder av)
De oändliga kombinationerna och de praktiska tillämpningarna av korrigerande övningar gör det möjligt för tränare att bestämma det lämpligaste formatet för att administrera korrigerande övningar inom ett träningspass. Genom att förmedla de avsedda resultaten till idrottare kommer det att öka effektiviteten av korrigerande träning inom ett träningspass, och kan ytterligare främja skada motståndskraft och öka prestanda.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @muaythaischolar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.