Pumpstack före träning
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Pumpen du får under ett intensivt träningspass, när det känns som om dina muskler kommer att riva genom huden, är fantastisk. Men vänta, det finns ännu fler goda nyheter - pumpen känns inte bara bra och ser imponerande ut, den fungerar faktiskt till din fördel för att uppmuntra långvarig muskeltillväxt.I gymmet kan du optimera dina muskelpumpar genom att hålla dina reps i måttligt till högt intervall och vila mellan uppsättningarna i den låga änden, från 30 sekunder till högst 90 sekunder. För att ytterligare förbättra din pump, försök stapla dessa tre tillskott före träningen.SE ÄVEN: 8 tips för att förbättra din måltid före träningen >>
2 av 4
Detta tillägg bör inte vara ett överraskande tillskott till en stack som är utformad för att maximera din pump. När allt kommer omkring har kväveoxid (NO) boosters varit heta säljare för deras förmåga att förstärka muskelpumpar under träning och öka styrka och massvinster. De flesta av dessa produkter innehåller någon form av aminosyran arginin, som omvandlas till NO via kväveoxidsyntas (NOS) enzym. NO utvidgar blodkärlen, vilket ger mer blod till dina muskler samtidigt som mer vätska från ditt blod lämnar kärlen och kommer in i dina muskelceller för skjortbystande svullnader.Dagens bästa NO boosters innehåller mycket mer än bara arginin - de har också ingredienser som ökar aktiveringen av NOS, såsom pycnogenol och ginseng. Leta efter produkter som levererar 3-5 gram per dos av någon form av arginin - såsom L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproate, arginine malate eller arginine ethyl ester - och ta en dos 30-60 minuter före träning.SE ÄVEN: 6 perfekta måltider efter träningen >>
3 av 4
Medan NO boosters arbetar för att förbättra en pump genom att leverera mer vatten via blodet till muskelceller, gör kreatin sin del inifrån muskeln. Att ha mer kreatin i dina muskelceller drar mer vatten in i dem, vilket ger dig en massiv, långvarig (så länge du tar kreatin regelbundet) muskelpump. Att ta kreatin för att maximera muskelkreatinnivåerna medan du tar en NO-booster för att få mer vatten till muskelcellerna innebär att du kan dra in ännu mer vatten för en ännu större muskelpump än när du tar endera produkten. Gå med 3-5 gram av någon form av kreatin - såsom kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinetylester eller kreatin alfa-ketoglutarat - omedelbart förutarbetning.SE ÄVEN: Allt du behöver veta om kreatin >>
4 av 4
Även känd som glycerin, tillsätts denna sockeralkohol ofta i proteinstänger för sötma och konsistens. Glycerol är ryggraden som fettsyror är fästa vid och bildar triglycerider. Det har också mycket starka osmotiska egenskaper, vilket innebär att glycerol kan binda stora mängder vatten. En studie utförd vid University of Glasgow (Skottland) rapporterade att när individer konsumerade kreatin ensam, glycerol ensamt eller kreatin och glycerol tillsammans i sju dagar, ökade kreatin- och glycerolkombinationen kroppsvätskor med nästan 50% mer än kreatin ensamt eller enbart glycerol.Att ta glycerol tillsammans med arginin och kreatin kommer att öka pumpens symbios ytterligare genom att öka mängden vätska i blodet som arginin kan hjälpa till att leverera till muskeln, medan kreatin ökar upptagningen av vätska i muskelceller. Ta in 10-30 gram glycerol cirka 60 minuter före träningen för att ta din pump till nästa nivå.
Tillbaka till introPumpen du får under ett intensivt träningspass, när det känns som om dina muskler kommer att riva genom huden, är fantastisk. Men vänta, det finns ännu fler goda nyheter - pumpen känns inte bara bra och ser imponerande ut, den fungerar faktiskt till din fördel för att uppmuntra långvarig muskeltillväxt.
I gymmet kan du optimera dina muskelpumpar genom att hålla dina reps i det måttliga till höga intervallet och vila mellan uppsättningarna i den låga änden, från 30 sekunder till högst 90 sekunder. För att ytterligare förbättra din pump, försök att stapla dessa tre tillskott före träningen.
SE ÄVEN: 8 tips för att förbättra din måltid före träningen >>
Detta tillägg bör inte vara ett överraskande tillskott till en stack som är utformad för att maximera din pump. När allt kommer omkring har kväveoxid (NO) boosters varit heta säljare för deras förmåga att förstärka muskelpumpar under träning och öka styrka och massvinster. De flesta av dessa produkter innehåller någon form av aminosyran arginin, som omvandlas till NO via kväveoxidsyntas (NOS) enzym. NO utvidgar blodkärlen, vilket ger mer blod till dina muskler samtidigt som mer vätska från ditt blod lämnar kärlen och kommer in i dina muskelceller för skjortbystande svullnader.
Dagens bästa NO boosters innehåller mycket mer än bara arginin - de har också ingredienser som ökar aktiveringen av NOS, såsom pycnogenol och ginseng. Leta efter produkter som levererar 3-5 gram per dos av någon form av arginin - såsom L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproate, arginine malate eller arginine ethyl ester - och ta en dos 30-60 minuter före träning.
SE ÄVEN: 6 perfekta måltider efter träningen >>
Medan NO boosters arbetar för att förbättra en pump genom att leverera mer vatten via blodet till muskelceller, gör kreatin sin del inifrån muskeln. Att ha mer kreatin i dina muskelceller drar mer vatten in i dem, vilket ger dig en massiv, långvarig (så länge du tar kreatin regelbundet) muskelpump. Att ta kreatin för att maximera muskelkreatinnivåerna medan du tar en NO-booster för att få mer vatten till muskelcellerna innebär att du kan ta in ännu mer vatten för en ännu större muskelpump än när du tar endera produkten ensam. Gå med 3-5 gram av någon form av kreatin - såsom kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinetylester eller kreatin alfa-ketoglutarat - omedelbart förutarbetning.
SE ÄVEN: Allt du behöver veta om kreatin >>
Även känd som glycerin, tillsätts denna sockeralkohol ofta i proteinstänger för sötma och konsistens. Glycerol är ryggraden som fettsyror är fästa vid och bildar triglycerider. Det har också mycket starka osmotiska egenskaper, vilket innebär att glycerol kan binda stora mängder vatten. En studie utförd vid University of Glasgow (Skottland) rapporterade att när individer konsumerade kreatin ensam, glycerol ensamt eller kreatin och glycerol tillsammans i sju dagar, ökade kreatin- och glycerolkombinationen kroppsvätskor med nästan 50% mer än kreatin ensamt eller enbart glycerol.
Att ta glycerol tillsammans med arginin och kreatin kommer att förbättra pumpens symbios ytterligare genom att öka mängden vätska i blodet som arginin kan hjälpa till att leverera till muskeln, medan kreatin ökar upptagandet av vätska i muskelceller. Ta in 10-30 gram glycerol cirka 60 minuter före träningen för att ta din pump till nästa nivå.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.