Början på ett nytt år lägger till en extra grad av spänning bakom de mål vi sätter oss. Ett nytt år innebär en ny start, vilket innebär att det finns en bättre chans att inga initiala missöden för att stoppa framsteg, aka en ren skiffer.
När det gäller att skapa fitnessmål finns det ett dilemma som jag ständigt ser att kunder gör. Alltför ofta ser jag praktikanter falla ur spåret på grund av mål som antingen inte är tillräckligt specifika, realistiska eller till och med uppnåbara. In kommer användningen av .. SMART mål.
SMART-mål är ett koncept som många proffs använder inom och utanför fitnessbranschen. Ursprunget till SMART-mål ligger inte i fitness, men det finns sätt att tillgodose konceptet perfekt för dina fitnessbehov. I den här artikeln kommer jag att beskriva vad varje bokstav betyder och ge exempel på hur de används i fitness.
'S' står för specificiteten för ditt mål. Hur är det justerat och tillgodosett dig? Dessa bör inte vara vaga paraplymål. När det finns en viss specificitet för vad vi arbetar mot får vi ett extra tryck eftersom vi känner att det är speciellt för oss.
Vagt mål: Bli starkare i år.
Specifikt mål: Förbättra min marklyft, knäböj och bänkpress med 20 kg. Öka mängden vikt jag kan rengöra och rycka med 5 kg.
Ovanstående exempel är specifika för vad du vill uppnå. Du blir inte bara starkare, du förbättrar på specifika aspekter av din kondition. När vi skapar specifika mål öppnar vi en dörr som kan ge ytterligare riktning för hur vi ska nå vårt mål. Om ditt mål är att öka din marklyft ... vilka är dina första specifika steg?
'M' står för mätbarheten i ditt mål. In kommer det gemensamma resolutionsmålet vi hör år efter år, ”Jag vill gå ner i vikt i år.”Brist på förmågan att mäta ditt mål gör att du misslyckas, hur ska du spåra dina framsteg på vägen?
Icke-mätbart mål: Jag vill gå ner i vikt. Jag vill gå till gymmet mer.
Mätbart mål: Jag vill tappa 10 kg i slutet av vintern. Jag vill gå på gymmet minst 3 gånger i veckan i vår.
När du kan spåra framsteg och mäta ett mål kan du sedan justera det längre. Den extra förmågan att justera ett mål kan ge mer riktning och kan vara ett verktyg för att motivera dig själv. När du väl har sett att du konsekvent har träffat gymmet 3 gånger i veckan i 2 månader, blir det ytterligare självansvar.
'A' är enligt min mening den viktigaste bokstaven. Är ditt mål uppnåbart? För höga mål kan leda till frustration, ilska och brist på förtroende för dig själv. Ingen vill känna sig som om de misslyckades eftersom de inte kunde nå sitt mål.
Högt mål: Jag vill lägga 200 kg till min squat i vår. Jag vill förlora 30 kg de närmaste två månaderna.
Uppnåeligt mål: Jag vill förbättra min squat 5-10 pund varje månad i vår. Jag vill förlora 2 kg varje vecka de närmaste två månaderna.
Ett foto publicerat av Jake Boly (@jake_boly) den
Ofta lider nybörjare i fitness av att sätta upp höga mål mer än erfarna gymbesökare. När du träffar mål konsekvent i fitness kommer två saker att hända, som är nyckeln till personlig tillväxt. Först bygger du förtroende för dig själv och förmågor. För det andra börjar du bygga en bättre förståelse för vad din kropp klarar.
'R' liknar 'A' när det gäller hur de flesta ser dem. En realistisk aspekt av ett mål kretsar kring dina resurser. Har du verktygen för att uppnå det du siktar på? Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt - har du kunskapen, verktygen och någon att hjälpa till?
Orealistiskt mål: Jag vill förbättra mitt rena antal och teknik (utan gymmedlemskap / tränare).
Realistiskt mål: Jag vill förbättra mitt rena antal och teknik med hjälp av tränare / tränare.
Den realistiska delen av ett mål bör involvera dina resurser. Ofta när man använder SMART-mål tycker människor att det är realistiskt vad som kan uppnås. Tänk på de resurser du har för att nå ett mål du har satt upp. Vem eller vad kan du använda för hjälp och vägledning?
Nu när du har ett specifikt, mätbart, uppnåbart och realistiskt mål - ge dig själv en tidslinje. De första fyra punkterna kan hjälpa dig att bedöma hur lång tid du tror att det tar för att nå ditt mål.
Icke-tidsbaserat mål: Förbättra 1-RM squat max.
Tidsbaserat mål: Testa och förbättra 1-RM squat max under de kommande 3 månaderna.
En deadline kan göra underverk när det gäller att lägga till riktning och motivation till ditt mål. När det finns ett utgångsdatum för något vi ska uppnå, börjar vi strategisera bättre. Vissa påtryckningar och brådskande är båda verktyg som kan användas sparsamt för att driva dig.
SMART målsättning är ett utmärkt verktyg för styrketränaren. Vi periodiserar och använder flera variabler redan med våra träningspass, dieter och andra livsaspekter - varför inte använda samma idé för våra mål? Variabler möjliggör ständig anpassning och catering speciellt för våra behov, vilket är hur du uppnår storhet i kondition.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.