Behöver kvinnor andra träningspass än män?
Powher går med i varumärkena som FitMiss, StrongGirl och andra märken som vill ge en boost till den lite knepiga kvinnliga marknaden före träning och lovar ”kraftfull energi, överlägsen fokus och större uthållighet.”
Powher ägs av Ultimate Life LTD - samma människor bakom den kvinnliga fokuserade fettförbrännaren Leanbean - ett tillskottsföretag baserat i England och de hävdar att de är "den första träningen på marknaden som är riktigt specifik för kvinnor.”Det var lite överraskande att läsa eftersom de har några konkurrenter, men de tar upp detta på sajten genom att hävda att många av deras" systerprodukter "bara efterliknar herrformuleringar och smälter" för kvinnor "på flaskan. Powher hävdar att han går längre.
Så vad gör det så annorlunda? En sak som vi verkligen gillade är att ingredienserna är en fantastisk blandning av beprövade träningspass och mer innovativa, banbrytande föreningar som ännu inte är så utbredda i branschen. Det är också lägre i koffein än många branschledare, så det är mer vänligt för idrottare med lägre kroppsvikt.
Här ska vi ta en titt på ingredienserna i Powher, deras potentiella effekter, priset, smaken och några andra fördelar och nackdelar, så att du kan bestämma om det är rätt för dig.
Bäst för kvinnor Powher 
En relativt låg koffein före träning som är en bra blandning av etablerade, vetenskapligt stödda ingredienser och nyare, något experimentella föreningar som kan hjälpa till med prestanda.
Handla PowherVi känner inte till kaloriantalet för varje skopa, men det väger 10 gram och ger följande:
Vitamin B6: 500% RDI
Vitamin B12: 833% RDI
Pantotensyra: 100% RDI
Taurin: 2.5g
L-citrullinmalat: 2g
Beta-alanin: 1g
RedNite®: 500 mg
Lysin: 500 mg
Tyrosin: 500 mg
Kokosnötvattenpulver: 500 mg
OxyJun®: 400 mg
EnXtra®: 300 mg
Naturligt koffein: 100 mg
Andra ingredienser inkluderar dextrosmonohydrat, smakämnen, kiseldioxid, sukralos, natriumklorid.
[Missa inte vår fullständiga lista över de 12 bästa träningspass på marknaden!]
Så varför är Powher bra för kvinnor i synnerhet? Deras webbplats erbjuder några anledningar.
Ett vanligt klagomål vid träning är att de helt enkelt innehåller för mycket koffein för många människor. Det är inte svårt att hitta några superstarka exempel som innehåller cirka 350 milligram grejer, mängden du hittar i nästan fyra små koppar kaffe.
Det kan vara bra om du är en stor, tung person men kvinnors träningspass levererar vanligtvis närmare 100 milligram koffein så att det inte är för överväldigande för idrottare på den mindre sidan.
Powher lägger också stor vikt vid påståendet att många träningspass före träffar dig med massor av koffein som sedan följs av en ”krasch.”Det är därför de har inkluderat ingredienser som taurin och EnXtra®, som kan hjälpa till med fokus och hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.
Powher tog den intressanta ståndpunkten att insistera på att kreatin inte är idealiskt för kvinnors träningspass. Deras webbplats säger,
det här är ingrediensen som får dina muskler att behålla vatten för att få dem att se större ut än normalt. Inte bra om du är kvinna!
Det är ganska subjektivt och kreatin har kopplats till en ökning av effekten så det finns anledning att inkludera det i träningspasset, men det är troligtvis sant att vissa kvinnor inte vill att deras träningspass ska ge dem fylligare muskler, så bristen på kreatin kan ses som en bonus beroende på dina mål.(1)
[Jag önskar att du hade lite kreatin att prova? Kolla in vår guide till de bästa kreatinerna på marknaden.]
Uppenbarligen är det ganska tufft för den genomsnittliga personen utan utbildning i vetenskaplig litteratur att ha en god uppfattning om vad Powher gör bara genom att titta på näringsetiketten, men det finns till och med några ingredienser här som ingen av oss hade sett tidigare.
Till att börja med, låt oss ta en titt på de mest populära, mest forskningsstödda ingredienserna:
Koffein, naturligtvis är den mest kända ingrediensen i dessa typer av produkter och har starka kopplingar till ökad effekt, uthållighet och fokus.
Beta-alanin är förmodligen den näst mest kända ingrediensen i träningspasset och det finns ett gram per skopa. Den har en stark koppling till uthållighet och styrka uthållighet, som i medel- till hög-rep uppsättningar. De flesta undersökningar är överens om att minimidosen för en effekt är 1.6 gram, men det kan fortfarande finnas en effekt i Powher, särskilt om du har en lägre kroppsvikt.(2) (3)
Citrullin - från det latinska ordet för "vattenmelon", en bra källa till grejerna - stöds också mycket bra som ett sätt att förbättra blodflödet och cirkulationen, vilket kan hjälpa till med uthållighet och effekt.(4) (5) Det som är knepigt är att de enda studierna som har hittat denna effekt gjorde det med doser på 5 till 8 gram, och det finns bara 2 gram i en skopa Powher.
Taurin är anmärkningsvärt hög i denna produkt. Det doseras normalt med ett gram men det finns 2.5 gram här. Ett osmotiskt medel, det hjälper till att dra mineraler in i cellerna och kan hjälpa till att förbättra träningsåterhämtningen, plus det verkar hjälpa till med fokus när parat med koffein.(6)
Tyrosin har också starka kopplingar med fokus. De flesta studier som utförts på det har hittat dessa resultat på människor i superstressfulla situationer - armésoldater som har gått en vecka utan sömn, den typen av saker - men det finns också bevis för att det kan hjälpa till under den mer typiska stressnivån du kan uppleva under en mycket tuff träning.(7) (8) (9) (10) (11)
Så koffein, beta-alanin, citrullin, taurin, tyrosin - allt super vanliga, ganska väl stödda ingredienser.
Sedan finns det de mer ovanliga, de som vi bör betona har inte massor av litteratur som stöder dem. RedNite är kanske det enklaste att stödja, eftersom det är en särskilt stark typ av betextrakt som en studie fann förbättrad neuromuskulär effektivitet under tung styrketräning.(12) Rödbetor är rika på nitrater, vilket kan hjälpa till med produktion av kväveoxid och därigenom öka prestandan, så det är självklart.
Sedan finns det OxyJun, ett extrakt av en viss typ av bark som några små studier hittade kan förbättra syreupptagningen och minska trötthet under träningen.(13)
Äntligen finns det Enxtra, anses vara en stimulantfri energibooster som är gjord av en blandning av växtextrakt. En randomiserad, placebokontrollerad studie fann att det kan öka energi och fokus under en 5-timmarsperiod jämfört med en grupp som tog koffein, som upplevde en signifikant energiförlust efter en timme.(14)
Dessa tre ingredienser, måste vi verkligen betona, har inte mycket data som stöder dem. Men vad vi gillade var att detta har en blandning av de mer innovativa föreningarna med de mer traditionella.
[Nyfiken på fettförbrännare? Ta en titt på vårt val för den bästa kvinnliga fettförbrännaren.]
Powher har gratis frakt över hela världen och använder rabatter för att uppmuntra sina kunder att köpa i bulk. Medan en flaska är $ 40 till $ 50, vilket ger 25 portioner och uppgår till ungefär $ 1.50 och $ 2 per scoop kan priset sjunka till $ 1.20 till $ 1.40 om du köper tre eller fyra flaskor på en gång.
Det är fortfarande något dyrt, som de flesta träningspass är mer än 80 cent till $ 1.20 per skopa, men det är värt att betona att Powher har ett ovanligt brett utbud av ingredienser så att du kanske tycker att priset är värt det.
Just nu är denna produkt endast tillgänglig i Pink Lemonade-smak. Pulvret luktar supersur, som grapefrukt eller tranbär, men när en skopa blandas med en kopp vatten blir det klart att smaken är mer som hallongodis. (Tänk svenska fiskar.)
Jag är ett stort fan av hallongodis. Jag blev lite förvånad över att det inte finns mycket av en sur eller citrusaktig smak i produkten, men jag tyckte fortfarande om det.
Fördelar
Nackdelar
Bäst för kvinnor Powher
En relativt låg koffein före träning som är en bra blandning av etablerade, vetenskapligt stödda ingredienser och nyare, något experimentella föreningar som kan hjälpa till med prestanda.
Handla PowherJag tycker att Powher är ett solidt alternativ för idrottare som inte behöver de stora koffein- och stimulanssammanställningarna som är vanliga i branschen, och jag tror att både män och kvinnor kan dra nytta av produkten. Det är sant att det är lite lågt i citrullin och jag är inte säker på varför kokosnötvattenpulvret finns där men totalt sett tror jag detta är en innovativ blandning av ingredienser som är både standard och framkant - det är ovanligt nog för att vara intressant men inte så bisarrt att jag inte kan lita på effekterna.
1. Izquierdo M, et al. Effekter av kreatintillskott på muskelkraft, uthållighet och sprintprestanda. Med Sci-sportövning. 2002 februari; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Rollen av beta-alanintillskott på muskelkarnosin och träningsprestanda. Med Sci-sportövning. 2010 juni; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Effekter av β-alanintillskott på träningsprestanda: en metaanalys. Aminosyror. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T, et al. Oralt tillskott av L-citrullin förbättrar cykeltidstest hos friska tränade män: Dubbelblind randomiserad placebokontrollerad 2-vägs crossover-studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19 februari; 13: 6.
5. Glenn JM, et al. Akut citrullin-malattillskott förbättrar maximal styrka och anaerob kraft hos kvinnliga tennisspelare. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, et al. Differentiella kognitiva effekter av energidrycksingredienser: koffein, taurin och glukos. Pharmacol Biochem Behav. 2012 okt; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Effekterna av tyrosin på kognitiv prestanda under långvarig vakenhet. Aviat Space Environ Med. 1995 apr; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. Tyrosin förbättrar kognitiv prestanda och minskar blodtrycket hos kadetter efter en veckas stridskurs. Brain Res Bull. 1999 15 jan; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Effekt av intag av tyrosin på kognitiv och fysisk prestanda med hjälp av ett intermittent fotbollstest (iSPT) i en varm miljö. Eur J Appl Physiol. 2015 februari; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. Oralt tyrosintillskott förbättrar träningskapaciteten i värmen. Eur J Appl Physiol. 2011 dec; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, et al. Tyrosinförtäring och dess effekter på kognitiv och fysisk prestanda i värmen. Med Sci-sportövning. 2016 februari; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Effekterna av nitratrikt tillskott på neuromuskulär effektivitet under tung motståndsträning. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et al. Effekt av E-OJ-01 på hjärtkonditionering hos unga träningsvuxna: En randomiserad kontrollerad studie. Är J Ther. 2017 maj; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Effekt av Alpinia galanga på mental vakenhet och ihållande uppmärksamhet med eller utan koffein: En randomiserad placebokontrollerad studie. J Am Coll Nutr. 2017 sep; 36 (8): 1-9
8.3 
Ingen har kommenterat den här artikeln än.