På cirka tre och ett halvt år med allvarliga lyft har 22-åriga Amanda Lawrence redan åstadkommit vad de flesta kraftlyftare bara kan drömma om: att vinna Internationella kraftlyftningsförbundets världsmästerskap i kraftlyftning.
Lawrence tog första plats i kvinnors -84 kg (185 pund) öppen klass med en 243 kg (536 pund) knäböj, en 117.5kg (259 pund) bänk och en 252.5 kg (556 pund) marklyft, vilket ger totalt 613 kg (1 351 pund). Hennes knäböj, marklyft och total var världsrekord, och hon vann utmärkelsen Champion of Champions för att vara den starkaste kvinnan totalt sett i världar, oavsett viktklass.
Varje kraftlyftare-man eller kvinna-skulle döda för att vara i Lawrences position, och det är desto mer imponerande med tanke på hur snabbt hon har kommit framåt. Före 2016 hade kraftlyft inte ens kommit över hennes sinne och hon hade aldrig tränat i knäböj, bänk eller marklyftrörelser.
Hennes första möte var i juni 2016, som hon började träna i januari 2016. Lawrence krediterar ett program som fick henne att huka sig varje dag med att få henne igång. I fyra månader i rad tog hon inte en ledig dag - en uppfattning att hon vet låter galet, men det gav resultat vid sitt första möte, USA Powerlifting Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, där hon hukade 167.5 kg (369 pund). Dessa dagar är hon fortfarande känd för sitt knäböj och marklyft.
Sedan dess dominerade hon absolut i USAPL-tävlingar, krossade det vid sina första IPF-världar i juni och byggde en betydande Instagram-följd längs vägen. Hennes närvaro på sociala medier växte snabbt, en bieffekt som har både fördelar och nackdelar.
Hennes 100.000-plus Instagram-följd utsätter henne för en publik som inte är strikt begränsad till människor som faktiskt följer kraftlyftning, och människor älskar att anklaga henne för att vara på steroider eller använda falska vikter (spoiler: inte heller är sant). Men i hennes ögon är all denna tvivel bara en komplimang.
Vi har tagit tag i kraftlyftningsfenomenet för att prata lyft, världsrekord och sociala media troll. Fortsätt läsa för henne ta, som sagt till M&F.
1 av 11
Jag skulle bara på gymmet, titta på YouTube-videor och träna kroppsbyggande bara för att gå ner i vikt medan jag studerade biomedicinsk vetenskap på college. En vän märkte att jag var naturligt stark, till och med bara gjorde normala kroppsbyggnadsrörelser, så han berättade om ett kommande USAPL-möte han gjorde.
Jag visste ingenting om kraftlyftning. Jag hade aldrig tränat squat-, bänk- eller marklyftrörelserna, så jag bestämde mig, ”Varför inte? Det är något kul att göra i gymmet, och det är något kul att träna för.”Mitt första möte var i juni 2016, och jag började träna för det i januari 2016. Jag gjorde den här saken som heter en squat varje dag-program - jag huk bokstavligen varje dag i fyra månader i rad, och det var så det tog verkligen fart. Det låter galet, fyra månader. Jag tog inte en ledig dag.
När jag deltog i det första lokala mötet, Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, visste jag ingenting om skivorna eller någonting. Det slutade med att jag slog det amerikanska juniorrekordet utan att ens veta det.
2 av 11
Styrkan har alltid funnits, men det handlar om att lära sig att släppa loss den. Det var vad jag gjorde mellan mars och juni för Worlds - och det är bara några månader. Jag hade en basbas, men [min nya tränare, Joey Flexx] hjälpte mig att sätta ihop dessa saker.
Att vinna vinsten på Worlds var ganska häftigt och framöver vill jag visa vad vi faktiskt kan göra, för vi värmer bara upp. Jag är inte bekväm bara att tävla på ett världsmästerskap, för det kan tas ifrån dig innan du vet ordet av det.
3 av 11
[Före mars 2019] Tränade jag med remmar hela tiden och med icke-kalibrerade plattor, på fel bänkhöjder. Det gjorde det svårt när du faktiskt var tvungen att träna på standardutrustning på speldagen.
Jag hade många förändringar som jag ville göra från Grand Prix i mars i år till Worlds. Jag anställde en ny tränare, Joey Flexx, och han ändrade allt för mig. Jag köpte kalibrerade plattor, fick ett rack och allt och började träna på rätt utrustning. Nu har jag ett annat perspektiv på vad jag kan förbättra.
4 av 11
Jag fick inte gå så högt som jag ville [på Worlds] eftersom du går till Worlds för att vinna, inte för att sätta rekord. Det är typiskt vad medborgare är där för. Mitt tredje squat på Worlds var 549 pund, och det var super lätt. Min marklyft var lätt och bänken har förbättrats stadigt.
Det är svårt att vara bäst på alla tre hissar, men bara att ha det bästa av två av tre hissar är fantastiskt. Du vill bara försöka stanna kvar i loppet. Min mentalitet är alltid att agera som om du är andra plats, för andraplatsen kommer alltid att överträffa första platsen.
5 av 11
Det är tufft eftersom jag inte startade den här sporten för andra människor - jag gjorde det för mig själv. Jag tycker alltid att du ska lyfta åt dig, kontra att sitta där och försöka jaga någon annans framgång.
Mitt Instagram sprängde väldigt snabbt och jag tror att jag utsattes för en publik som inte är lika erfaren, och det är svårt eftersom jag känner att mitt konto kanske får mycket hat för att folk inte vet [powerlifting]. Men samtidigt, för allt hat, det finns så många fina kommentarer. Som sagt, du måste ha tjock hud.
6 av 11
Vi driver kvinnors styrka till höjder som människor inte har sett tidigare, och jag tror att det är anledningen till att [människor tror att vi alla har steroider]. Ärligt talat tar jag det som en enorm komplimang om någon tror att jag är på steroider, för jag är inte det. Jag har testats utifrån möte och möte kanske tio gånger de senaste tre åren eftersom jag är i en idrottsutövare som inte har träffats. De vet var vi är hela tiden, så de kan dyka upp när som helst och drogtest oss.
De dyker upp i ditt hus, i gymmet eller var du än befinner dig när som helst, och om du inte är där eller inte meddelar dem inom 60 minuter är det ett misslyckat test. Folk säger, ”De cyklar bara av något och testar bara på mötet.”Men så är det inte. Kanske har all spekulation att göra med osäkra män i samhället, för de har inte sett kvinnors styrka komma till denna punkt än. Men i slutändan, vad ska du säga till människor? De kommer att tro vad de vill tro.
7 av 11
Jag gillar inte att jämföra mig med andra människor, för det kommer att äta dig levande. Mitt sätt att tänka är "gör ditt bästa, och som sagt kommer framgång med det.”
En av de saker som stör mig med Internet är att människor försöker hype möter där jag och Dani Melo kommer att tävla - men det är inte så vi är. Jag tror att Internet försöker skildra oss som rivaler, men i verkligheten är vi inte det. Vi driver definitivt varandra, men jag tror att vi båda kan intyga att ingen av oss kommer att vara lyckliga om vi bara ständigt försöker samarbeta varandra. Du kan inte hata någon för att vara lika bra som du.
8 av 11
Jag känner min kropps gränser och kommer medvetet inte att gå igenom en rep om något känns roligt. Självklart har jag alltid spotters, men att känna till mina gränser har gjort det möjligt för mig att kontinuerligt trycka på vikt snabbare än andra utan att bli skadad.
Innan en hiss sträcker jag mig mycket, använder rullar och gör höftcirklar för att lossa mina höfter för både knäböj och marklyft. Jag gör inte massor av stretchningar efter lyft, men jag använder återvinningskrämer och ser till att äta en hälsosam kost. Om du kommer att skadas kommer du att skadas. Det finns inget sätt att förhindra det, men var inte dum och vet när du ska sluta.
9 av 11
Jag har lagt märke till att tyngre du börjar sitta på huk - speciellt för mig när jag kom in på 500-talet är det svårare att återhämta sig så snabbt från det. Jag hukade tidigare tre dagar i veckan, men jag är nere på två dagar i veckan och jag har inte hittat att hissen minskar alls. Sedan markerar jag marklyft två gånger i veckan och sedan tar jag bänk upp till fyra dagar i veckan.
Jag gör de olika faserna som leder fram till ett möte: en volymfas, en styrkefas och sedan en toppfas. När jag är i en volymfas kommer jag att arbeta i mer olika rörelser. När tiden går minskar reps och vikten ökar. Det är alltid kul att starta om volymen efter ett möte.
| EXEMPEL TRÄNING | ||
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Lågt knäböj | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Bänk | 5 | 3 |
| Bänk med nära grepp | 3 | 8 |
| Bälte Squat | 3 | 12 |
| Press över huvudet | 4 | 10 |
| Ansiktsdrag | 3 | 12 |
| Måndag | Huk och bänk |
| Tisdag | Bänk |
| Onsdag | Marklyft |
| Torsdag | Bänk |
| fredag | Knäböj |
| Lördag | Marklyft och bänk |
| Söndag | Av |
10 av 11
För tillbehörsrörelser beror allt på var dina svaga punkter är för dina hissar, så det är så jag mäter vad jag ska göra. Till exempel gör jag många pullups och rader för deadlifts. För squats är mina fyrhjulingar ganska utvecklade, så jag gör mer hamstring och glute-arbete.
På bänken behöver jag lite hantelarbete, men det är tufft eftersom jag känner att ju mer du gör rörelsen, desto bättre kommer du att få det. Jag tror inte nödvändigtvis att tillbehör kommer att bli en massiv spelväxlare. Jag hoppar över dem ganska ofta, så de är inte lika stora för mig.
11 av 11
yulkapopkova / Getty
Jag äter samma saker mycket, om och om igen. Det är precis det som fungerar för mig. Jag gillar en diet med högt proteininnehåll - minst ett gram per kilo kroppsvikt - eftersom du behöver det bara för att prestera och bränna. Jag går lite lägre kolhydrater, men se till att jag får tillräckligt för att bränna mina prestationer.
Jag följer en renässansperiodiseringsdiet och de har en app som du kan använda för att spåra makronäringsämnen i en plan som är anpassad efter dina mål. Det har ställt in matval du kan välja mellan. Om du till exempel behöver få in 30 gram protein och vill äta specifika livsmedel, kommer appen att berätta exakt hur mycket du ska äta av specifika livsmedel för att nå näringsvärdet på 30 gram, eller vad som helst som passar dina behov.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.