Den främre knäböjningen är dynamit för att stärka din kärna, fyrhjulingar och övre rygg, som alla har direkt överföring för att förbättra din ryggknäbb också - tillsammans med nästan alla andra övningar.
Detta är något som 8-timmars USA Powerlifting (USAPL) National Champion och 6-time International Powerlifting Federation (IPF) World Championships medalist Mike Tuchscherer verkar känna till. Han publicerar rutinmässigt videor av sig själv som utför extremt tunga front squats på sin Instagram-sida.
Senast delade han en monstruös 256kg / 565lb front squat på en säkerhetsstång, som han följde upp med en 238kg / 525lb dubbel - båda personliga rekord. Kolla in dem nedan:
[Relaterat: Lär dig vikten av variation och fyra fördelar med att använda ett säkerhetsfält.]
”Det här är den tyngsta singeln jag någonsin har gjort. Jag känner lukten av 600.”
Båda dessa PR kommer precis som Tuchscherer's främre squat PR på 252 kg / 555 lb som han publicerade bara en vecka tidigare:
Även om denna lyft var framgångsrik gick Tuchscherer emot sitt eget råd genom att lägga en belastning på baren -252kg / 555lb - det kan ha hamnat för tungt för honom, eftersom han under de senaste två veckorna hade kämpat för att huka 249kg / 550lb.
”Normalt är detta ett dåligt val. Du bör ta de vikter du tjänat. Om du befann dig i den här situationen och frågade skulle jag be dig att ta 550 och röka det.”
Men hej, Mike Tuchscherer kan vara gjord av olika material än den genomsnittliga personen - killen är en kraftlyftningsmaskin.
Enligt Öppna kraftlyftning, Tuchscherer gjorde sin tävlingsdebut i kraftlyftning 2003 vid 18 års ålder vid USAPL: s Maryland-mästerskap, där han placerade sig på andra plats. Sedan dess har han tävlat ytterligare trettiotvå gånger och har gjort det femton första platsen slutar. (Han är känd för att äta en hel limpa jordnötssmör och gelé under tävlingen.)
Hans tyngsta rygg squat i tävlingen var 410 kg vid IPF 2009 World Games i Taiwan, där han hävdade guld. Tuchscherer har börjat grunda Reactive Training Systems (RTS), ett företag som har hjälpt över ett dussin idrottare att sätta IPF-världsrekord.
Vi ser fram emot den 600 pund främre knäböj han kokar upp.
Feature-bild från Mike Tuchscherer's Instagram-sida: @miketuchscherer
Ingen har kommenterat den här artikeln än.