Att övervinna ursäkter Vad som verkligen håller tillbaka din styrka

Jag känner väldigt få människor i detta samhälle som tränar och tävlar helt enkelt för att göra det. De allra flesta cyklister och löpare gör det av aktiva och sociala skäl; de har ingen önskan att faktiskt tävla på högsta nivå. I starkmanvärlden vill nästan alla som tävlar bli otroligt bra och gå upp till toppen av sporten. När kvaliteten och mängden konkurrens växer blir det mycket svårare att ta den topplaceringen.

När de sista poängen har fått, letar du efter misstag i ditt spel eller ursäkter för din placering? Låt oss undersöka tre av de vanligaste ursäkterna och hur man hindrar dem från att hålla tillbaka dig.

”Jag har inte tillräckligt med tid för att träna som jag vill.”

Det är väldigt få människor som detta gäller. Jag har sett Ph.D-kandidater får pro-kort, personer i juridik, idrottare med fem barn och mer än ett jobb; du förstår poängen. Du kanske är upptagen men det finns vanligtvis tillräckligt med tid i veckan för att utföra det kvalitetsarbete som krävs för att förbättra. Testa följande tekniker som frigör ditt schema.

• Håll faktiskt ett skriftligt heldagsschema. Börja med en väckningstid som är så tidig som du kan hantera och gå därifrån. Markera det i steg om 15 minuter och få ut det mesta av din dag.
• Ta tag i "Micro Sessions": Förvara några kettlebells eller hantlar runt ditt arbetsutrymme och börja med ditt tillbehörsarbete när det är möjligt. Arbete för din bakre kedja, tillbehörsrörelser eller massökningar kan utföras under dagen, vilket håller dina träningspassar mindre röriga.
• Fokusera på de tre stora huvudrörelserna. Om du bara kan komma in i gymmet några dagar i veckan, se till att du spenderar den tiden på huk, marklyft och tryck. 80 procent av din bas kommer från dessa rörelser. Personligen skulle jag använda en låg volym / hög intensitetsuppsättning och göra alla tre, tre gånger i veckan med bara några kvalitetsarbeten över en rad repetitioner.
• Avbryt kabeln (eller andra distraktioner). Den genomsnittliga personen tittar på 33 timmar TV per vecka. Sociala medier och videospel kan lägga till ännu mer bortkastade timmar. När jag var hyperfokuserad ägde jag inte ens en TV och man fick jobbet gjort. Du kanske tror att det inte dränerar din tid men om det är i ditt hem kommer det att suga in dig.

”Jag blev knuten av domaren. ELLER jag behövde bara en rep till.”

Konkurrenten Reed Tompkins visade oss nyligen hur viktigt varje rep kan vara i en tävling:

“Här är hur mycket varje rep, varje sekund, varje fot räknas vid en stor show som nats, särskilt med en enorm klass som mellanviktiga män.

Min poäng från Nats:

Log -1 rep, Frame -17 reps, Husselfeld -363ft, ok 10.97, Stone 9 reps

Poäng totalt 277

9: e plats

Nu faktor i detta

1 ytterligare replogg, Ram samma 17 reps, Husslefeld samma avstånd, Ok 1 sek snabbare, Stone 1 mer rep

Poäng totalt 299

Övergripande

1: a plats - 313

2: a plats-296

3: e plats - 285 eller 295 Jag kunde inte läsa den.

Inte att det alltid är möjligt att få en rep till eller gå så mycket snabbare, men det visar bara hur stora misstag kan vara och hur tunn marginalen är mellan konkurrenterna.”

Galen hur det lägger till så snabbt, eller hur?? Reed själv är en tränare, så han vet om hur man ska undersöka den större bilden. Att hänga på misstag eller bedöma fel som skadar dig kan förstöra din psykologi, så bli kulsäker innan du går till tävlingen.

• En idrottare med rätt topp bör prestera bättre än de gjorde under träningen. Om du får fler reps i träning än på speldagen, är du verkligen redo att tävla? Var inte den där killen.
• Ställde du in dina mål rätt för dagen? Om du översträcker kan det sätta tillbaka dig lika mycket som att du inte är redo. Se till att du vet var du ska vara!
• Träffade du din domare och fick ögonkontakt med dem före evenemanget? Se till att du följer deras kommandon och förstår vad de säger. Enligt vad jag har sett var många bedömningsfel fel för en lyftare som inte visste vad som förväntades av dem, eftersom de inte var uppmärksamma eller kom före sig själva.

”Jag har inte genetiken.”

Det här är det jag tycker är svårast att acceptera och ändå är det den vanligaste ursäkten som idrottare ger för när de träffar (vad de tror är) sitt tak. Du ärver inte bara din fysiska struktur från dina föräldrar utan också din psykologiska smink. Även om dessa egenskaper kan skapa eller bryta en idrottsman, bör du verkligen tänka på följande innan du bestämmer dig för om det är bättre att springa maraton eller bli en före detta idrottsman.

• Skär du för mycket vikt? Är du den kortaste eller högsta idrottaren i din klass? Fråga dig själv, är du i rätt viktklass? Oftare än inte ser jag människor under de första åren bli överväldigade och försöka vara en kroppstyp de inte är. Bli seriös med dina möjligheter.
• Är du verkligen redo för starka mentals utmaningar? Denna sport är en av de mest fysiskt och därför mentalt utmanande på planeten och du måste bli hårdare för att bli bättre. Om du inte har haft träningspass som fick dig att lida, och du lyckades genomföra, är du inte redo än. Bli allvarlig med att hantera smärta.
• Är din träning faktiskt kvalitet? Är det korrekt? Har du ett verkligt professionellt skrivet träningsprogram (inte ett "träningspass")? Slår du rätt reps och set? Ofta suger idrottsutövarnas program helt enkelt. De gör antingen vad de känner på träningsdagen eller har haft en bra mening men under erfarna "coach" -program sitt arbete. Hyr en riktig tränare för att skriva dina sessioner, låt en proffs titta på din blankett och ta deras råd på allvar. Det är alldeles för lätt att hänga ut din coaching och starta en online-verksamhet; var inte en sug. Få ett kvalitetsprogram och följ det.

Det kan vara svårt att ta bort ursäkterna från bordet och fixa ditt spel. En riktig vinnare accepterar inte en förlust och borstar bort den genom att skruva av sig ansvaret för resultatet. Äg din prestation, undersök den och fixa den. Då och först då kan du faktiskt vinna vad som helst.

Bilder med tillstånd Michele Wozniak

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.