Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
På senare tid har jag fått många förfrågningar om att stödja mina rekommendationer med ”bevis.”Jag lägger ordet i citat eftersom de vanligtvis, när lyftare ber om bevis, specifikt betyder formella bevis - det vill säga bevis som samlats in under kontrollerade experiment i en akademisk miljö. Det är verkligen inget fel med akademisk forskning: det är otroligt användbart för att stödja hypoteser om hur människokroppen reagerar på träning.
Men det finns många problem med att förlita sig enbart på akademisk forskning. Jag tog upp den här frågan lite i en tidigare artikel och video här på BarBend, så jag vill inte tvätta det för mycket. Jag vill emellertid erbjuda en kort sammanfattning av fallgroparna mellan kontrollerade experiment och faktisk utbildning i diken:
Det finns en annan anledning till att jag verkligen ogillar ett alltför stort beroende av akademisk forskning, och den anledningen handlar om skillnaden mellan tyst och formell kunskap. Formell kunskap är vad vi hittills har tagit upp: det är information som har studerats, skrivits ner och tillämpats i en mängd olika inställningar.
Tyst kunskap är inte helt motsatsen till formell kunskap. I själva verket stöds tyst kunskap vanligtvis av bevis precis som formell kunskap. Tyst kunskap granskas vanligtvis också av toppexperter. Inget av detta sker dock i en strikt kontrollerad, akademisk miljö. Det beror på att tyst kunskap inte riktigt kan skrivas ner eller till och med förklaras, inte ens av experterna. Istället kommuniceras det främst genom observation och övning.
Här är ett exempel på tyst kunskap: låt oss säga att du är en styrketränare och att du har sett en av dina idrottare knäböjande. Det finns något lite av med hans teknik (kanske lutar han sig för mycket framåt, men använder fortfarande en lämplig mängd höftkörning och utför inte en "squat-morning"). Du kan inte sätta ett namn eller etikett på teknikfelet, men du kan säga - bara genom att titta på rörelsemönstret - att den här enskilda idrottaren behöver begränsa sin hållning lite och fokusera mer på framåt knäförskjutning. Det finns ingen studie som stöder den rekommendationen. Istället använder du din tysta kunskap och erfarenhet från din utbildning som tränare för att lösa problemet.
Tänk nu på att tyst kunskap kan bastardiseras lika lätt som formell kunskap (kanske lättare). Jag säger inte att ta allt du hör från en toppidrottare eller tränare eller internetguruer till nominellt värde.Faktiskt, det är en hemsk, hemsk, hemsk idé.
Jag säger att om du spenderar timmar, till och med dagar, på jakt efter vetenskapliga bevis som hjälper dig att skapa det perfekta programmet; eller om du blindt håller fast vid bevisen som du hittar; eller om du bara ignorerar argument för brist på formella bevis: du måste sluta. Istället föreslår jag att du följer dessa steg.
Allvarligt. Återigen, om du är killen som alltid letar efter stycken av akademisk forskning för att motivera varje sak du gör i gymmet, måste du sluta. För det första är det slöseri med tid och energi. Men ännu viktigare, om du baserar alla dina beslut på akademisk forskning, kommer du att sätta dig själv för misslyckande - eller åtminstone för suboptima resultat.
Det finns helt enkelt för mycket värde i tyst styrka och konditioneringskunskap för att ignorera det helt.
Sätt dig ner med din träningsdagbok (du håller en träningsdagbok, rätt?). Gå igenom det - noggrant - och välj dina tre absolut bästa träningscykler.
Gör en lista över de vanliga faktorerna bland dessa träningscykler. Du kan vara uppmärksam på val av rörelse, laddningsparametrar och till och med betydande livshändelser utanför gymmet.
När du har gjort din lista, lägg den åt sidan i några dagar så att ditt sinne rensas. Gå sedan igenom den och försök att identifiera vilken av de “framgångsfaktorer” du fortfarande använder i din nuvarande utbildning. Om du har tappat någon av dem, fråga dig själv varför du kanske har avvikit från en metod som fungerade!
Nu när du känner till dina framgångsfaktorer och hur de passar in i schemat för dina nuvarande träningsmetoder, försök att identifiera nya metoder som kan förbättra din träning ytterligare. Till exempel, om du upptäckte att alla dina träningscykler involverar säkerhetsstångs squats, kan du brainstorma andra rörelser som delar delar gemensamt med säkerhetsfältet.
Det är här akademiska studier kan vara värdefulla. Låt oss säga att du har upptäckt att alla dina framgångsrika träningscykler involverar traditionella periodiseringsblock (hypertrofi, styrka osv.), men du har blivit uttråkad av den metoden.
Det kan vara en bra tid att undersöka den dagliga böljande periodiseringen och använda forskningen för att utveckla en plan för övergång från "traditionell" blockperiodisering till DUP.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.