Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Jag gjorde nyligen en resa för att få mat. Det var konstigt.
Jag hade varit skyddad inomhus i flera dagar i rad, och när jag gick ut, upptäckte jag att vårvädret hade börjat rulla in, som en mild och uppfriskande bris kysste min näsbro nästan mitt ansiktsmask.
När jag tog mig till livsmedelsbutiken körde jag längs den ena öde gatan efter den andra. Det började kännas som en scen från Walking Dead, och precis som jag började förvänta mig att se några tanklösa zombier såg jag ivriga joggare.
Och sedan såg jag fler joggare. Och sedan mer. Jag måste ha sett minst ett dussin joggare, många kör parvis, när jag kom till livsmedelsbutiken. Jag tänkte bara varför?
Det konventionella svaret är att jogging är bra för dig. Men är det?
Löpning är optimal för att bli bättre på löpning. Jogging kan vara bra för kardiovaskulär hälsa, upp till en punkt. Och det kan främja mental hygien för vissa.
Men bygger jogging muskler? Stärka lederna? Främja och bevara bentätheten?
Med gym över hela landet som stängs på obestämd tid på grund av COVID-19-situationen, tror många - och kan till och med känna sig skyldiga - att börja springa för att hålla sig i form. Här är några skäl att tänka om den idén.
Även om det är beundransvärt att bedriva och upprätthålla hjärthälsan behöver du inte gå ut och springa i trettio minuter för att göra det. Damma av de vinylbelagda hantlarna du köpte vid den där garageförsäljningen 2003, rensa åtta kvadratmeter i ditt vardagsrum och bli kreativ.
Slå saker som hantel squats, bägare squats, squat thrusters, bulgariska split squats, lunges, step-ups, rader, flugor, lat höjningar, platta pressar, overhead pressar - och ja, alla sorter av lockar. Gör dessa rörelser i uppsättningar med hög volym, som tjugo reps, eller till och med AMRAPS. Begränsa viloperioderna till en till två minuter mellan uppsättningarna. Gör kretsar och lägg till tempo för dina rörelser. Se till att du använder hela rörelseomfånget varje gång. Kasta in kroppsvikt övningar som pushups och benlyft. Och gissa vad - du gör cardio.
[Relaterat: 7 enkla hantelövningar du kan göra var som helst, när som helst]
Men du gör inte bara cardio. Du tränar också hypertrofi, vilket hjälper till att upprätthålla och växa muskler, vilket skapar en bra grund för styrkautveckling för när vi alla kan komma tillbaka till att göra skivstångsarbete.
Människor förväxlar ofta uthållighetsträning med konditionsträning. Den förstnämnda, som kan uppnås när man samlar mil på vägen eller löpbandet, stimulerar en viss fysiologisk anpassning. Om du planerar att springa maraton, halvmaraton eller till och med en 5k, behöver du uthållighet. Du behöver inte uthållighetsträning för att främja "cardio". Efterföljande uppsättningar av höga reps även vid låga vikter kan få ditt hjärta att känna att det kommer att slå ut ur bröstet, förutom till skillnad från uthållighetsträning kommer de hypertrofiska effekterna av lyft i hög volym att bevara och bygga muskler snarare än att minska det.
[Relaterat: 4 hushållsartiklar som kan fungera som fitnessutrustning]
Människor underskattar jogging och tycker att det är som att gå men lite snabbare. Inte så. Att tappa trottoaren tar en avgift på lederna. Visserligen innebär risken för att springa en relativt låg risk för en akut skada, förutsatt att du tittar åt båda hållen innan du korsar gatan.
Men upp till 79 procent av löparna får sidled med en skada minst en gång om året. Den upprepade effekten av steg-för-steg, mil-efter-mil, dag efter dag kan bjuda in en upprepad stressskada. Detta inträffar samtidigt som det kostar att avstå från fysiska aktiviteter som är mer optimala för din allmänna hälsa, som hypertrofisk styrketräning. (Den skadefrekvensen kan också delvis förklaras av det faktum att många löpare försummar full ROM, vilket skadar motståndsträning.)
Baserat på vad vi för närvarande känner till COVID-19 är social distansering ett viktigt sätt att skydda sig mot kontrakt och sprida det. Även om det mycket väl kan vara fallet att ett vindkast kommer att ta bort COVID-19-bakterier, är vetenskapen uppenbarligen orolig för detta. Det är fortfarande tänkbart att du kan kontrakta eller överföra COVID-19 till en närliggande joggare eller åskådare, du vet var du inte kan få eller ge COVID-19? Ditt vardagsrum. Stanna inomhus.
[Relaterat: 8 muskelbyggande träningspass från toppidrottare och tränare]
Det är lätt att bli lite upprörd mitt i Coronavirus-begränsningarna, och det är viktigt att undvika att bli stillasittande, särskilt med tanke på att våra pendlingar till jobbet har minskat till en resa från sängen till soffan. Det är också viktigt att komma ihåg att en viktig faktor för att bestämma kroppsvikt och sammansättning är vår näring, och att springa ut kommer inte att kompensera för att du bränner igenom de påsar med icke-fördärvliga kringlor som du kanske nyligen har klämt in i dina köksskåp.
Även om många tycks tro att "kardio" - med vilket de ofta menar uthållighetsövningar - är nödvändigt för att förlora eller åtminstone upprätthålla kroppsvikt, är kaloribalansen i själva verket den främsta drivkraften. Så istället för att slå vägen i hur många mil det tar att bränna 500 kalorier dagligen, väljer du istället att helt enkelt äta 500 kalorier färre per dag. Det tar mycket kortare tid, är mycket lättare för lederna och ger dig större möjligheter att lyfta några vikter. (Vilket, när det görs på ett sätt som håller hjärtfrekvensen förhöjd, är lika bra för att bränna kalorier.)
[Relaterat: De bästa streamingtjänsterna för träning i hemmet]
Om du är en idrottare vars sport kräver uthållighet, träna i alla fall för uthållighet. Och se till att du gör det med rätt teknik.
För tillfället, tänk på att hålla minst sex meter från någon annan.
Om du bara är någon som vill bli eller hålla dig i form, eller till och med en styrkaidrottsman som har fördrivits på grund av COVID-19-begränsningarna tvingade ditt gym att stänga, gör det inte springa. Fokusera på motståndsträning med höga volymer med alla verktyg som finns till ditt förfogande, håll din näring på plats och sätt scenen för att styrka ska verkligen hända när våra älskade gym öppnar.
Utvalda bilder via Carlos Pintau / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.