Personligen är jag inte fan av extrem racing - om du är den typ av person som gillar tävlingar, smärta och / eller fysisk bestraffning, föredrar jag olika typer av träningsutmaningar.
När din träning blir inaktuell vill du testa dig själv, eller om du har bjudit in en kompis till gymmet och vill ha lite vänlig tävling, ta en titt på en av dessa artiklar nedan.
Du kommer att vara ledsen i mitten av träningen, men känslan av prestation när det är över kommer att fresta dig att prova ännu en av posterna. Du borde.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Dan John, tyngdlyftningscoach, diskuskastare och amerikansk rekordhållare i tyngdkampen.
För att förbättra din arbetskapacitet, greppstyrka och mental seghet.
Den föreslagna belastningen för en hane är två 24-kilos klockor medan kvinnor bör börja med 12-kilos klockor.
Du använder två kettlebells och lägger aldrig ner dem hela tiden. Lycka till.
[Relaterat: De 9 bästa Kettlebells på marknaden]
Kim Wood, den första heltidsstyrkan i NFL. (Nu pensionerad tränade han Cincinnati Bengals.)
För att du gillar intensitet. Och om du vill bli starkare med en hiss måste du öva på den, för styrka är en färdighet. Att göra 100 reps med samma lyft kommer att testa din styrka och förhoppningsvis förbättra din lyftteknik.
Inte 10 uppsättningar om 10; det är 100 singlar. Lyft, stopp, återställ och lyft igen.
Välj en vikt som är utmanande för dig, troligen någonstans i området 40% till 70% av din 1-rep max, och fortsätt göra det om och om igen tills du har slutfört 100 reps. Högre idrottare kan använda upp till 80 procent av sin maxnivå på 1 rep, men vi talar om högsta talang.
Vänligen så mycket som behövs under denna utmaning eftersom det kan ta mer än en timme.
Du kanske vill rensa resten av ditt schema så att du kan ta en tupplur efteråt.
[Relaterat: Varför 20-Rep Squats är det bästa och värsta någonsin]
Mig.
För att testa din relativa styrka när du blir äldre. Och du får äta din kaka efteråt skuldfri.
Till skillnad från 100-rep-utmaningen är det inte en enda efter singel. Gör så många reps du kan innan tekniskt fel och vila och upprepa tills du är klar. Då är det festtid.
Jag hävdar det.
Det finns ingen kroppsviktsträning som testar din relativa styrka bättre än en haka upp. Detta förbättrar din dragkraft, greppstyrka och storleken på dina lats. Och det fungerar biceps också.
Om du kan lyfta armarna för att böja efter detta, borde du göra det.
Håll reda på mängden reps du gör och försök att slå det nästa gång.
Dan John.
Det är en bra fråga. Jag utförde detta för många år sedan och efter att jag var klar med det var det bara svårt att titta på en kettlebell.
Precis som 100-rep-utmaningen är styrka en färdighet som måste övas, och öva den du kommer med den här utmaningen. Genom att kombinera övningar med låg repstyrka och KB-svängningar med hög rep förbättras din totala styrka, konditionering och din förmåga att slipa.
Detta program är brutalt.
Dan förklarar det bättre än jag i den här artikeln, men här är grunderna.
Detta är ett 4-träningsprogram per vecka, 5-veckorsprogram. I slutet har du slutfört 10 000 gungor.
Du väljer fyra styrkor, en pressvariation eller två, en dragvariation och en squatvariation. Och du gör en av dem per träningspass per vecka. (Till exempel viktade doppar, viktade hakor, dubbel kettlebell front squat och en bänkpress.)
Män svänger en 24-kilos klocka och kvinnor 12 eller 16 kilo.
Så här är det strukturerat på chin-up-dagen.
Vila och upprepa i 5 omgångar. Det är 500 gungor och 30 hakor.
Utmaningar är ett utmärkt sätt att skaka upp saker, bryta igenom platåer och förbättra din styrka och konditionering, och allt detta görs i bekvämligheten av ditt eget gym.
Ingen lera krävs.
Utvalda bilder via Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.