Om du kan rengöra och rycka din kroppsvikt är du inte längre en nybörjare i olympisk tyngdlyftning. Om du rengör och ryckar dubbelt så mycket din kroppsvikt, beroende på hur mycket du väger, närmar du dig troligen avancerad.
Avancerad ljud som om du är mer eller mindre färdig med att öka din styrka, men sedan finns det eliten i eliten: den mycket, mycket exklusiva klubben av idrottare som har rena och ryckade tredubbla sin kroppsvikt.
Såvitt vi vet har bara en handfull människor någonsin uppnått denna mindblowing-prestation - och en av dem upphävdes för doping. (Mer om det nedan.)
Den 5 fot långa, 566 kg nordkoreanska tyngdlyftaren slog först en trippel kroppsvikt ren & ryck vid sommar-OS 2012 i London och vann guld med en 168 kg lyft.
Sedan dess har han tagit samma vikt vid världsmästerskapen i tyngdlyftning 2014, han gjorde 169 kilo vid OS 2016 i Rio, han gjorde 170 kg vid Asiatiska spelen 2014 och han lyckades 171 kilo vid världsmästerskapen i tyngdlyftning 2015, vilket är det nuvarande världsrekordet.
Åh, och han har också rengjort 175 kg.
Det senaste tillskottet till denna lista över idrottare gjorde den kinesiska idrottaren på -56 kg en 170 kg ren & rycka vid de olympiska spelen i Rio, vilket gav honom en guldmedalj och ett världsrekord totalt 307 kg.
Född i det glest befolkade Longshan County, vilket betyder "drakeberg", vann Long också en guldmedalj vid världsmästerskapen i tyngdlyftning 2009 när han totalt uppgick till 292 kg.
Tidigare i år kallade Juggernaut Styrketräningssystem den turkiska tyngdlyftaren Naim Süleymanoğlus prestanda vid OS i Seoul 1988 som den näst mest imponerande styrka någonsin. (Läs vår artikel för att se vem som kom först.)
Det är inte svårt att se varför. 21-åringen lyfte mer än någon annan på den här listan och fullbordade en häpnadsväckande renhet på 190 kg i viktklassen 60 kg, över 3.15 gånger hans kroppsvikt - en lift som också skulle ha gett honom guldmedaljen i viktklassen ovanför honom. Han fortsatte att vinna guld vid de två nästa olympiska spelen och vid fem separata världsmästerskap i tyngdlyftning mellan 1989 och 1995, och under sin karriär tredubblade han sin kroppsvikt minst åtta gånger.
Den bulgariskt födda turkiska tyngdlyftaren har tävlat i flera olika viktklasser och vunnit världsmästerskap i tyngdlyftning fem gånger mellan 1994 och 2003.
Vi kunde bara hitta bilder av hans 165 kg-lyft från 1999, men han renade först och ryckte tredubblat sin kroppsvikt vid 2001 års världsmästerskap i tyngdlyftning i Trenčín, Slovakien, när han lyfte 168 kg i viktklassen -56 kg. Han lyckades samma lyft i samma viktklass två år senare vid EM i tyngdlyftning i Loutraki, Grekland.
Vi kunde inte hitta några bilder av den faktiska rena, men den här videon visar den bulgariska tyngdlyftarens ryck vid världsmästerskap i tyngdlyftning 1987 i Tjeckoslovakien. 23-åringen lyfte framgångsrikt 171 kg i viktklassen 56 kg, drygt tre gånger sin kroppsvikt.
I detta skede av sin karriär hade Terziyski vunnit guldmedaljer i VM, EM och Bulgariska mästerskapen i flera år, och han slutade till stor del tävla efter 1988. Han gjorde dock sitt första och sista framträdande vid Barcelonas OS 1992, där han blev fjärde i klassen -60 kg med totalt 295 kg.
Vi räddade den första för sista - den bulgariska tyngdlyftaren var den första mannen som någonsin rengjorde och ryckade tre gånger sin kroppsvikt i tävlingen. Den monumentala hissen ägde rum vid 1983 års världsmästerskap i tyngdlyftning i Moskva, där idrottaren på 60 kg ryckte 180 kg, då ett världsrekord.
Trots detta kom han tvåa efter den sovjetiska idrottaren Yurik Sakisyan, som matchade sin totala. Men Topurov fortsatte att överträffa sin rekord med en 182.5 kg clean & jerk vid Friendship Games 1984, ett evenemang som hölls i Sovjetunionen som många kallade ett "mot-olympiskt" evenemang för att kompensera för det faktum att Sovjetunionen bojkottade OS det året.
Denna bulgariska tyngdlyftare vann guld vid sommar-OS 1988 på 67.5 kg viktklass efter att ha gjort en ren och tjock 202.5 kg. Han diskvalificerades dock efter att han testat positivt för furosemid, ett läkemedel som vanligtvis används för att behandla högt blodtryck men också förbjudet av World Anti-Doping Agency eftersom det kan dölja andra droger.
Detta är svårt att bedöma. 56 kg-idrottaren gjorde definitivt 170 kg rena (vissa källor rapporterar det som 171 kg), men eftersom det var i träning är vi inte helt säkra på hur mycket Long väger, här. Olika källor rapporterar hans träningsvikt som 58.5 kg eller till och med 60 kg. Hur som helst, den här hissen gjordes inte i tävling, så vi kan inte vara säkra.
Oavsett är Longs återhämtning efter fångsten en av de mest imponerande sakerna vi har sett.
Känner du några andra idrottare som har rena och ryckade tredubbla sin kroppsvikt, även under träning? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
Redaktörens anmärkning: Denna lista utelämnade ursprungligen Long Qingquans lift vid OS i Rio. Tack till Stephane Blake Tan för tillägget!
Utvalda bilder via Samet Yılmaz på YouTube.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.