Ansvarsfriskrivning från författaren: Om du upplever till och med litet obehag rekommenderar jag starkt att du konsulterar en läkare som är väl insatt i att förebygga eller läka ortopediska skador. Även om du inte har någon smärta är det värt att få en årlig ortopedisk kontroll för att identifiera riskfaktorer som obalanser eller länkar till din vanligaste fysiska aktivitet.
I strävan att ständigt bli en bättre människa, lite efter lite, är en av våra största strider brist på rörelse. Om du är en idrottsman får du en gedigen träning när du är i gymmet, men vad sägs om resten av dagen? Jag bönfaller dig, särskilt om du sitter hela dagen, att du bara hittar en minut varje timme ("1 mph") för att hjälpa oss att få oss 1% bättre varje dag.
Ställ in ett larm på din telefon; använd toppen av varje timme, eller den 11: e minuten av varje timme; allt som hjälper dig att hålla fast vid det men inte störa ditt arbetsflöde för mycket. Enligt min kliniska erfarenhet är den verkliga ”skada” från sittande inte från sittningen utan från bristen på rörelse, så rör dig dumt!
Fick en 8-timmars arbetsdag? Det här är bara åtta rörelser du kan cykla genom din dag, men möjligheterna är oändliga. Kanske är ditt mål att göra fler pushups: välj att göra 3 varje timme, så ser du hur snabbt det lägger till.
1. Axel rullar. Kämpa mot tyngdkraften och rycka upp axlarna, upp och ner några gånger för att få blodet att rinna in där.
2. Halsen sträcker sig. Sida till sida och lägg till huvudets rotation för att fånga några andra delar av nacken.
3. Skriv mycket? Sträck ut underarmarna så att du undviker problem som karpaltunnelsyndrom längs linjen - detta kommer också att hjälpa idrottare som gör någon form av främre rack eller överliggande positioner med vikter.
4. Nå dig bakom dig och ta tag. Detta hjälper till att öppna fronterna på de axlar som blir så täta. Känn att sträcka i dina pecs och främre (främre) axlar.
5. Popa en knäböj! Om du kan ställa in det här är det ett bra sätt att hålla dina leder friska medan du håller dig produktiv med e-post (eller BarBend-artiklar).
6. Sidoböj och nå din arm över. Den här får en fin, mjuk stretch i axlarnas ryggar samt en fantastisk öppning av revbenen. Kom ihåg att de flesta styrksporter inte har tillräckligt med rotation i dem, så lägg till det var du kan, även i den här sträckan.
7. Gå igenom! Om du lyfter något över huvudet kommer det här att vara bra för att öppna dina positioner. Den här får mig alltid att känna mig som en miljon dollar när jag är klar med det. Försök med en arm i taget med lite sidoböjning för en fin variation.
8. Neurala vändningar. Vi har nerver som går över hela kroppen som blir riktigt täta om vi inte rör oss ett tag. Att rotera huvudet åt vänster till höger medan du byter handflatorna upp och ner borde ge dig en trevlig känsla av att all den spänningen i hela överkroppen lossnar.
En minut i timmen kan leda till ytterligare ett par pund i baren varje träningspass, vilket kan leda till PR-stad. Vi ses där!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.