Olympisk tyngdlyftning kontra kraftlyftning

Det råder ingen tvekan om att träningsindustrin har sett en förändring mot tyngdlyftningsnischen under det senaste decenniet. CrossFit har gjort OS-tyngdlyftning populär igen, och Powerlifting gör också comeback. Även om de två formerna av lyft är välkända, skiljer de sig också i sina träningar.

Olympisk tyngdlyftning fokuserar på att utföra två ballistiska hissar över huvudet med god teknik som kallas ren och ryck, och rycka.

Kraftlyftning, å andra sidan är mindre teknisk och fokuserar mer på att genomföra tre, kontrollerade, tunga liftar som kallas squat, bänkpress och marklyft.

Om du vill bli mer seriös om en eller båda dessa sporter har vi delat upp allt du behöver veta om dem. Läs vidare och låt vinsterna börja!

Olympisk tyngdlyftningshistoria

Innan CrossFit fanns hittade tidiga poster att tyngdlyftningstävlingar var populära i det antika Grekland, Kina och Egypten. Denna träningsstil blev en variant av dagens olympiska tyngdlyftning, som dök upp i Europa i slutet av 1800-talet när Strongman-tävlingar var populära. Före 1972 krävdes lyftare som deltog i dessa evenemang för att utföra rycken, städa och pressa och städa.

SE ÄVEN: Master the Clean and Jerk

The clean and press avlägsnades av International Weightlifting Federation (IWF) 1972, enligt Kathryn Ferriello, en USA-W National Coach (L2), Cross Fit Level 1 certifierad tränare. ”Detta hände för att de tyckte att det placerade för mycket stress på idrottarens nedre rygg och inte ansågs vara säkra längre”, säger hon. Idag i tävlingar förväntas deltagarna utföra rena och rycka och fånga och får tre försök att slutföra sina bästa liftar.

[sidbrytning]

Modern olympisk tyngdlyftning

Även om det har skett en boom i CrossFit-lådor under det senaste decenniet, skapas inte alla lika. "Ett bra CrossFit-gym börjar vanligtvis lektionen (efter uppvärmning) med en styrka", säger Ferriello.

Detta följs av "Metcons" eller metabolisk konditionering, som vanligtvis inkluderar några rörelser och varar i genomsnitt åtta till 12 minuter. Det är nyckeln att hitta en Box som fokuserar på att bygga styrka främst och konditionering sekundärt. Hon säger att det beror på att det är svårare att bygga styrka än att komma i gott kardiovaskulärt tillstånd. Tränare bör också kunna ta itu med korrekt lyftteknik och skala din träning beroende på dina förmågor om det behövs.

En bra tumregel är: "Du ska känna dig trött efter en CrossFit-klass, men målet bör vara att bli starkare och starkare, inte bara mer slagen", säger Ferriello. Om du är osäker på om din Box uppfyller dessa standarder är några röda flaggor att se upp för långa träningspass för dagen (WOD), tränare som tvingar studenter att göra övningar som de inte fysiskt kan göra och en snabb omsättning kundpris.

SE ÄVEN: Den ultimata nybörjarens 28-dagars CrossFit-guide

[sidbrytning]

Powerlifting History

Kraftlyftning har funnits sedan den grekiska och romerska tiden, men sporten har inte sitt ursprung i U.S. och du.K. fram till 1950-talet. Det blev officiellt en tävlingsidrott 1965, då AAU: s nationella tyngdlyftningskommitté godkände det och beslutade att squat, bänkpress och marklyft skulle bedömas. Idag får du tre försök att uppnå din en rep max i var och en av dessa liftar. Denna tävlingsstil praktiserades först i Strongman-tävlingar som kallades "Odd Lifts.”

SE ÄVEN: Denna 14-åriga Powerlifter slår rekord

Hur man hittar ett gym för kraftlyftning

Det är viktigt att ditt kraftlyftgym har upplevt tävlingslyftare. Hitta en tränare som har tävlat många gånger och lärt sig genom försök och fel, föreslår Robert Herbst, en 18-gånger världsmästare och 32-gånger nationell mästare Powerlifter och medlem i AAU Strength Sports Hall of Fame. "Powerlifting är en inexakt vetenskap och är inte en storlek som passar alla, och man behöver en tränare som har erfarenhet av att anpassa och ändra någons program", säger Herbst.

Nybörjare kraftlyftare bör sikta på god form över oroande om de lyfter tillräckligt tungt. "Vid sitt första möte bör de titta på de olika stilar som lyftare använder beroende på deras kroppstyp, till exempel brett eller smalt grepp eller hållning", säger Herbst. ”De kommer också att se att de andra lyftarna stöder varandra eftersom konkurrensen inte nödvändigtvis är med någon annan.”Istället är det med vikten och egna personliga gränser.

När du har fått tag på rörelserna blir det lättare att lyfta tungt, men du bör ge din kropp en chans att anpassa sig. "Tidigt kommer de att göra snabba vinster eftersom de befinner sig längst ner i kurvan, men när framstegen saktar bör de inte bli avskräckta och sluta", säger Herbst. Han säger att lösningen vanligtvis är så enkel som att justera lyftarens program.

[sidbrytning]

Fördelar med olympisk tyngdlyftning och kraftlyftning

 Oavsett om du är en genomsnittlig Joe eller en idrottsman har tyngdlyftning många positiva effekter. "Teamsportidrottare drar stor nytta av ett styrka- och konditioneringsprogram som innehåller kraftlyftnings- och tyngdlyftningsmetoder kombinerat", förklarar Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, ägare och coach på Kratos Fitness i Cincinnati, Ohio.

Powerlifting har visat sig hjälpa nästan alla idrottare. "Det har varit bra för funktionshindrande sport, och jag hade turen att få arbeta med [British Paralympic powerlifter] Ali Jawad 2012 som sin idrottspsykolog", säger Dave Readle, sport- och prestationscoach, grundare av fitnessklassen HIITSEP. Olympic Lifting hjälper till med funktionell rörelse som vi behöver för vardagen, varför det är skalbart för alla, säger Readle.

"Det finns ett ordstäv i CrossFit som säger:" Våra behov varierar i grad, inte snälla ", säger Ferreillo. ”Med andra ord, en 80-årig kvinna behöver sitta på huk, och hon behöver inte häva vad en tävlande behöver ha på sig, men hon behöver lite styrka för att komma in och ut ur en stol.”Om du är en idrottare som behöver fokusera på uthållighet och förbättra flexibiliteten kan olympisk tyngdlyftning också vara något för dig. "Olympiska lyft kräver teknik eftersom idrottarna använder sin flexibilitet och explosiva effektivitet för att flytta vikt mycket mer än bara med muskler ensam", säger Ethan Schmidt, CrossFit nivå 1-tränare och medgrundare av GymBull.com.

SE ÄVEN: De 6 bästa övningarna för maximal vinst

Nackdelar med olympisk tyngdlyftning och kraftlyftning

Tyvärr finns det vissa risker knutna till tyngdlyftning som med alla sporter. Överträning och brist på vilodagar kan leda till skador och minskar alla framsteg du har gjort. Att lyfta tungt för tidigt och saknar kärnstyrka kan leda till ryggont eller skada. Det finns också risken för slitage på vissa leder som armbågar, knän, handleder eller rotator manschetter. I slutändan erbjuder båda sporterna många fördelar, och övertid lär du dig vad du kan eller inte kan hantera när du lyfter. Viktigast är det nödvändigt att du tränar rätt träning och hittar en bra tränare för att minimera risken för skador under din träningsresa.

SE ÄVEN: 10 sätt att undvika skador i gymmet