Olympisk tyngdlyftning och kalisthenics: i korthet kan de verka som discipliner på helt motsatta sidor av styrketräningen. Det ena handlar om att lyfta ett yttre föremål genom rymden, och det andra handlar om att flytta din egen kropp genom rymden. Om du är en tyngdlyftare som har provat kalisthenics eller en calisthenics-idrottsman som har testat tyngdlyftning, vet du att de styrkor som dessa två träningsstilar kräver är mycket olika. Men när vi tittar närmare på de färdigheter som var och en av dessa träningsstilar utvecklar, finner vi att de två verkligen kompletterar varandra perfekt.
Oavsett vilken typ av idrottare du är, kan man alltid dra nytta av att kombinera olika typer av träning; ingen vill vara en ponny med ett trick! Jag har alltid varit en förespråkare för att integrera en mängd olika träningsstilar för att utveckla styrka och skicklighet inom ett brett spektrum av discipliner. Oavsett vilken typ av idrottare du är (eller om du inte alls är en idrottsman), tror jag att alla kan dra nytta av calisthenic träning (ta reda på varför här). Och även om kroppsviktsträning är det jag specialiserar mig på, har jag upptäckt att jag regelbundet tränat olympisk tyngdlyftning har varit en spelväxlare för min övergripande atletiska utveckling. Så utan vidare, här är varför DU bör överväga att integrera både calisthenics OCH olympisk tyngdlyftning i din träningsregim:
Vem är starkare: en tyngdlyftare som kan lyfta dubbelt så mycket kroppsvikt men inte kan dra upp sin egen kroppsvikt, eller en kalisthenics-idrottare som kan utföra otroliga bedrifter av kroppskontroll men inte kan lyfta mycket mycket yttre vikt? Svaret är att båda är starka, men båda kan vara starkare. Att lyfta en stång över din kropp och att lyfta din kropp över en stång kräver båda mycket kraft, men den typ av styrka som alla kräver är helt annorlunda (mer om det här).
Medan tyngdlyftning betonar maximal effekt (i.e. lyft så mycket vikt som möjligt), lägger calisthenics större tonvikt på kroppskontroll och muskulär uthållighet. Med tyngdlyftning lyfter du mer vikt under en kortare tid; med kalisthenics lyfter du bara din egen kroppsvikt, men ofta över en längre tidsperiod. Genom att göra båda får du det bästa från båda världar - du blir stark på ALLA sätt.
Vad har luftlyft och handställ gemensamt? Båda kräver inte bara styrka utan också stabilitet, särskilt i axlarna och kärnan. Känslan av att stödja och stabilisera en extern vikt över huvudet skiljer sig dock mycket från känslan av att stödja och stabilisera din egen kroppsvikt. Tyngdlyftning bygger stabilitet under en tyngre belastning, medan calisthenics bygger stabilitet under en lättare belastning, men i kombination med kroppsmedvetenhet och kontroll. Således kan en vanlig kalisthenics, yoga och / eller handbalansering komplettera ett tyngdlyftningsprogram (eller vice versa) genom att du utvecklar otrolig stabilitet (särskilt i kärnan och axlarna), oavsett om du har rätt sida- upp eller upp och ner!
Som en idrottare som huvudsakligen tränar kroppsviktsrörelser kan det komma som en överraskning att jag har kämpat mycket med rörlighet. Men om det finns en sak som har hjälpt mig att göra dramatiska förbättringar i mitt rörelseområde, särskilt i höfter och axlar, är det olympisk tyngdlyftning. Många tror att lyft av vikter påverkar rörligheten negativt, men detta är bara sant om hissarna inte utförs genom hela rörelsen.
Olympiska hissar kräver styrka genom ett mycket bredare rörelseområde än liftar eller liftar av kroppsbyggnadstyp. Faktum är att regelbundet tränade rörelser som knäböj och ryggar har gjort underverk för att förbättra min höft- och axelrörlighet, och även om jag är en kroppsviktatlet och inte en tyngdlyftare har dessa rörelser blivit en viktig del av min träning.
Majoriteten av min calisthenic träning kretsar kring handbalansering och strikta, kontrollerade rörelser - inte precis bra katalysatorer för att utveckla explosiv kraft. Som ett resultat är explosiv styrka ett område som jag saknar. Det är här olympisk tyngdlyftning kommer in. Att få en tung skivstång från marken till taket går inte att göra på ett långsamt, strikt, kontrollerat sätt; kraft och fart är avgörande för att driva upp baren.
Även om jag verkligen inte kommer och aldrig kommer att bli världens största tyngdlyftare, har jag regelbundet tränat tyngdlyftningar hjälpt mig att utveckla den typ av explosiv styrka som jag inte får från min handbalansering och träning. Naturligtvis kan man också öva explosiva kroppsviktövningar i form av plyometrics för att utveckla explosiv kraft, men jag tycker att olympisk tyngdlyftning är ett alternativ som är lika effektivt, om inte mer.
Den främsta anledningen till att jag tränar olympisk tyngdlyftning tillsammans med min calisthenic träning är att det gör mig till en bättre idrottsman. Det hjälper mig att förbättra sig i områden som direkt kompletterar min calisthenic träning (nämligen rörlighet och stabilitet) samtidigt som jag hjälper mig att fylla i de hål som min calisthenic träning inte kan ta itu med (nämligen explosiv kraft). Det finns en anledning till att CrossFit - ”fitnesssporten” - kombinerar både olympisk tyngdlyftning och kalisthenics. När det gäller att utvecklas som en allroundidrottare kompletterar de två disciplinerna varandra perfekt.
Så om du är en tyngdlyftare, uppmuntrar jag dig att gå på en bar, ringar, paralletter eller yogamatta (kolla in mitt råd för att börja kalisthenics här) och om du är en calisthenisk idrottare, uppmuntrar jag dig att gå på plattform! Vinsterna väntar dig!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @lind.slaaay på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.