Bara 25 år gammal har den engelska simmaren Adam Peaty redan ansetts vara en "simningsikon.”Den Uttoxeterfödda idrottaren representerade Storbritannien vid de olympiska spelen 2016 och tog världens uppmärksamhet genom att slå sitt eget 100 meter bröstslag rekord för att hämta guld i Rio. Som den första brittiska simmare som vann en olympisk guldmedalj för bröstslag på 24 år, hedrades Peaty som medlem i brittiska imperiets order för simningstjänster.
Hittills har Peaty krossat världsrekord vid 11 tillfällen och är världsrekordinnehavare i både 50- och 100-meter bröstslagshändelser. Vid världsmästerskapen i akvatik 2019 i Gwangju, Sydkorea, blev han den första mannen som klockade 50 meter på under 27 sekunder och 100 meter på mindre än 57 sekunder.
Bland många andra utmärkelser har Peaty vunnit guld vid världs-, europeiska och samväldesspelen, men en återkomst till OS mötte ett bakslag med tillkännagivandet att spelen 2020 skulle skjutas upp på grund av Covid-19-pandemin. I april, tillsammans med många andra länder, tillämpade den brittiska regeringen låstrestriktioner för sina invånare, inklusive stängning av många gym och träningscenter - vilket innebär att idrottare tvingades ta reda på sina egna sätt att träna.
Peaty försågs med en liten träningspool som han kunde knyta sig till för träning hemma, och han fann också en passion för cykling för att hålla sig aktiv. Nu, med brittiska simbassänger öppna igen för elitidrottare, är Peaty laserfokuserat 2021. Han tog sig tid att ta oss igenom sina mentala och fysiska tillvägagångssätt för träning och dela några tips för dem som vill förbättra sin egen simningshastighet.
Peaty har återgått till heltidsträning de senaste veckorna och M&F fångade upp den rekordstora simmaren för att ta reda på hur han klarade sig av den ofrivilliga stilleståndstiden, och hur han redo för de olympiska sommarspelen 2021 i Tokyo.
Hur mycket av en utmaning var lockdown ur en mental synvinkel?
Det handlar om att anpassa sig till din miljö och vara motståndskraftig, och det är viktigt för oss [simmare] för en dag kanske vi inte känner oss så bra, men vi behöver fortfarande träna, du måste hålla dig före spelet och för mig är den mentala aspekten av sport mycket viktig.
Hur har din inställning till träning förändrats från när du tvingades stanna hemma, jämfört med idag?
När jag är fokuserad på ett träningsblock är jag väldigt strikt med min näring och dricker inte alkohol alls, men i stillestånd uppmuntras vi av tränare att koppla av och mentalt återställa så att när vi kommer tillbaka till poolen är vi fokuserade. Så nu har uppdraget mot OS 2021 börjat.
Påverkade låsning av din kroppsvikt?
medan jag tränar ser jag ut till att vara 95-96 kg (cirka 210 kg).). Min idealvikt ändras från år till år, på grund av låsning var jag nog några kilo över men det är viktigt att ha den buffertzonen, bara om du blir sjuk eller får en skada eller något liknande, så att du kan återhämta dig bättre.
Har du en tävlingsvikt?
Normalt för min tävlingsvikt skulle jag titta på 92-93 kg (cirka 205 pund.). Jag måste vara mager medan jag fortfarande håller på mycket muskler.
Vad gör du av de berättelserna om Michael Phelps som konsumerar 12 000 kalorier på en dag?
12 000 kalorier är ute ur fönstret för mig (skratt). Michael Phelps var en simdistans medan jag är en sprinter. Hur mycket du äter beror på din ämnesomsättning, så det finns så många variabler som hur mycket vatten du dricker och vad din vilopuls kan vara i termer av hur mycket fett du kan bränna. För mig byggde jag mycket muskler under lockdown så nu när jag är tillbaka i poolen måste jag gå lite tillbaka från vikterna och fokusera på kardio.
Storleken och formen på dina muskler måste vara något du behöver vara medveten om. Kan den minsta förändringen i kroppssammansättning påverka din hastighet?
Definitivt. Ju mer muskler du har, desto större blir du, så det finns mer drag för simmare, så mängden muskler jag har måste kontrolleras.
Har du använt intermittent fasta i din näringsstrategi?
Definitivt. Jag fastar innan 12 s.m. Jag stannar vid cirka 2500 kalorier under denna tid på året bara för att luta mig upp. Sedan när jag befinner mig i ett hårt, hårt träningsblock som i ett träningsläger skulle jag antagligen öka det till cirka 4500 kalorier.
Jag har upptäckt att 15 timmars IF fungerar för mig, och jag brukar börja från 9 p.m. fram till 12 sidor.m. nästa dag men jag kan anpassa det beroende på var jag är eller vad jag gör.
Med fasta handlar det inte bara om prestanda eller lutning, men det finns ännu fler hälsofördelar eftersom det har gjorts alla möjliga studier som visar en minskad risk för cancer och jag tror att intermittent fasta är ett naturligt sätt för människokroppen att utföra, för det är bara en ny sak där varje hushåll är alltför fylld med högkalorimat, eller om du kan gå igenom en körning, men det skulle inte ha varit så för 100 år sedan.
Mellan måltiderna använder du något tillskott?
Jag ser till att min näring baseras på fullständiga måltider, och då finns tillskotten för att komplettera de aktiviteter som jag gör hela dagen. Speciellt på ett träningsläger eftersom du tränar hela tiden och kanske inte får tid för en stor måltid så det är bra att ha dem, och då kan du självklart äta en större måltid på natten.
Jag är ambassadör för SIS (Science in Sport), jag använder mycket av deras sortiment inklusive prestanda multivitamin, beta-alanin på cirka 4 mg per dag i 10-12 veckor innan en stor tävling, och jag använder Advanced Isolate Whey och Protein 20 barer.
När du tränar för att slå rekord är det viktigt att variera intensiteten på din produktion?
Ja, du måste vara försiktig så att du inte tränar för hårt, för tidigt, annars blir du utmattad när du kommer till de olympiska spelen. Du måste hitta balansen.
Under de senaste fem åren har återhämtningen blivit så mycket viktigare eftersom jag har blivit lite äldre men sedan med åldern kommer mer kraft och uthållighet så det är bra.
Du har också arbetat med "AP Plus" under låsning - detta låter som en spännande plattform för alla som vill förbättra sitt simtur.
"AP Plus" är en app som kommer att lanseras senare i år och det borde vara ett bra verktyg för om du tittar på statistiken, tappar de flesta barn simningen när de är 14 eller 15 år gamla när de strävar efter andra mål. Vi har upptäckt att en av anledningarna till att de inte fortsätter med simning beror på brist på riktning och stimulans under deras simupplevelse.
"AP Plus" kommer att integreras med tränare, simmare och föräldrar som en plattform för alla att få nyttigt innehåll, råd, hjälp med näring, psykologisk träning och tips för gymmet. Det kommer att vara en tvåårig kurs och kommer att innehålla video och skriftligt innehåll för simmare i alla åldersgrupper.
Om en amatörsimmare ville förbättra sin hastighet, vad skulle vara ditt första tips?
Ta hand om din kost och din allmänna hälsa, för detta kompletterar vad du gör i vattnet och hur du presterar. Styrketräning är viktigt. Så korta reps, med en högre vikt för att undvika hypertrofi.
Bli besatt av att gå snabbare. Visualisera att gå snabbare. Hitta en tränare eller hitta en resurs online där du kan följa hastighetsinställningar. Jag har i genomsnitt 40 000 meter per vecka, men sätter dig ett mål på 20 000 meter. Det är fortfarande mycket, men lägg tonvikten på hastighet.
Inte bara har du OS 2021 att se fram emot, men du välkomnar ditt första barn nästa år. Kommer detta att påverka hur du närmar dig utmaningarna under de kommande månaderna?
Jag vet vad jag behöver göra den här säsongen, OS skjöts upp men det påverkade mig inte riktigt för mycket, du fortsätter med det. Att gå till OS handlar alltid om att vara en bättre version av mig själv och med en bebis på vägen som också ger mig mycket motivation!
För att följa Peatys simkarriär och ta reda på mer om AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Så här kan simning hjälpa dig efter ett träningspass.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.