Vad du behöver veta om Kettlebell Sport, del 2 Styrka och uthållighet

1055
Jeffry Parrish
Vad du behöver veta om Kettlebell Sport, del 2 Styrka och uthållighet

Det är ingen hemlighet att BarBend-författare är besatta av styrka, men jag skulle ljuga om jag sa att det var allt jag brydde mig om. Visst, några styrketränare fortfarande se på uthållighetsträning som en sabotör av deras styrka, men fördelarna med kardiovaskulär träning och uthållighetsträning, särskilt när det gäller GPP (allmän fysisk beredskap) blir svårare att ignorera.

Kettlebell Sport kräver en kombination av styrka, kraft, kardiovaskulär och muskulär uthållighet, koordination, hastighet, flexibilitet och smidighet. Det finns gott om studier där ute som beskriver de aeroba och anaeroba fördelarna med kettlebells. Vi vet också att kettlebells kan göra dig starkare. Men hur är det med Kettlebell Sport?

(Vill veta mer om Kettlebell Sport? Kolla in del 1 i vår serie här!)

Till skillnad från olympisk tyngdlyftning och kraftlyftning, som klassificeras som styrketräning, eller rodd och cykling, som klassificeras som styrka för uthållighet, kräver Kettlebell Sport en uthållig krafteffekt över tiden, med minimal effektivitetsminskning, vilket gör det till en verklig kraftuthållighet. sport.

De flesta av oss känner till ekvationen för kraft:

Kraft = arbete / tid = (Kraft * avstånd) / tid

I Kettlebell Sport används teknik för att låta lyftaren spara så mycket energi som möjligt medan han utför arbetet, vilket gör rörelsen effektiv. Detta möjliggör att den kraft som krävs för att utföra hissen kan utövas hållbart, utan vila, under den 10-minuters tidsinställda uppsättningen. Med andra ord hjälper tekniken till att minska mängden kraft som krävs för att flytta klockan över huvudet (avstånd), vilket i sin tur sänker mängden kraft som krävs för att utföra lyften, vilket gör att lyftaren kan utföra den upprepade gånger och kontinuerligt under den tidsinställda uppsättningen.

Låt oss säga att det finns en lyftare på 56 fot, 56 kilo, som kan utföra en trippel kroppsvikt Clean & Jerk. Den totala effekten för den hissen är cirka 347 watt och 0.47 hästkrafter, eller ungefär kraften från en centaur. Om vi ​​får samma lyftare att utföra en 10-minuters uppsättning Clean & Jerks (Long Cycle), med två 32 kg vattenkokare, med hjälp av Girevoy-tekniken, skulle den totala effekten för setet bara vara cirka 128 watt och 0.17 hästkrafter.

När det gäller hästkrafter kan elitidrottare producera upp till 2.5 hästkrafter under en (mycket) kort tid och upprätthålla ett 0.3 hästkrafter i timmar.

Ett foto publicerat av Ice Chamber (@icechambergym) den


Att jämföra dessa hissar är som att jämföra makadamier och fikon - de är båda fantastiska i sig, men helt olika från varandra. Den tunga singeln hjälper dig att öka din maximala styrka, medan den långa cykeln förbättrar din totala styrka och metaboliska konditionering.  

Om vi ​​bara tittar på punden medan vi utför Clean & Jerk, lyftar loggarna 369.6 pund på cirka 5 sekunder.  Om vi ​​uppskattar 100 Clean & Jerks under 10 minuter skulle lyftaren logga över 14 080 pund under uppsättningen.  Lyftaren skulle behöva Clean & Jerk the 369.6 pund 38 gånger till under 10 minuter för att uppnå samma vikt som lyfts under uppsättningen Long Cycle. Jag kan inte tänka på många andra metoder som är tillräckligt effektiva för att du ska kunna flytta en så stor vikt på en relativt liten tid.

Det som först drog mig till Kettlebell Sport var den uppenbara ansträngningen i rörelsen och lockelsen av effektivitet. Om du vill lära dig mer om vad som gör Girevoy-tekniken så effektiv och hur du börjar träna, kolla in de kommande veckorna för alla saftiga detaljer.

Utvalda bilder: @icechambergym på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.