Oksana Grishinas omslagsmodelldiet

Oksana Grishina berättar om sina träningspass och vad hon äter för att komma i prisbelönt form:

PÅ Hennes MENY

Måltid 1:

150 g fettfri rysk keso (från ryska marknaden), 1 rå fusionsbar eller 35 g havregryn med 1 msk jordnötssmör

Måltid 2:

120 g kyckling, 35 g ris, grönsaker eller sallad

Måltid 3:

120 g lax eller biff, sallad

Måltid 4:

150 g bakad potatis, 100 g kyckling, sallad

Måltid 5:

4 äggvita (med 1 äggula) omelett gjord med zucchini och svamp

Måltid 6:

150 g fettfri rysk keso

Mellanmåltider:
Proteinshake (SAN Nutrition Titanium Isolate), nötter (mandlar eller cashewnötter) eller frukt (äpple, apelsin eller grapefrukt) 

TILLÄGG

Fettförbrännare:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Rått fusionsprotein
• Raw Fusion Bars

Före träning:

• Fierce, Launch eller CM2
• BCAA
• Multivitamin
• Omega-3 fettsyror 

VECKOVISNINGSÖVNINGSSCHEMA

• Bröst / biceps
• Axlar
• Tillbaka / Triceps
• Ben 

Plus tre träningspass per vecka och 20 till 40 minuters cardio två gånger om dagen på en stillastående cykel eller löpband eller en snabb promenad utomhus.

SE ÄVEN: Testa Oksana Grishinas övningar för Six-Pack Abs

FAVORITT DEL TILL TÅG

”Jag fokuserar mest på mina axlar eftersom de är viktiga för mitt fitnessutseende.” 

Topprörelser:

DB axelpress, DB lateral höjning, enarmig upprätt rad och böjd DB lateral höjning.