Kall-nedsänkningsterapi - i allmänhet kallad kallterapi eller isbad - har länge varit en återhämtningsmetod som används av hardcore-lyftare, pro-idrottare och ultramarathoners som vill initiera och förbättra läkningsprocessen efter en skatteträning. Problemet är att det kan inte vara så bra att kasta halsen djupt ner i en benkyld, testikelskrympande iskar.
I en studie som publicerades i Journal of Physiology, forskare bad 21 fysiskt aktiva män att börja en styrketräning två dagar i veckan i 12 veckor. Ungefär hälften av gruppen motstod ett tio minuter långt isbad efter träningen i dämpande 50 grader, medan resten gick bort från blötläggningen och svalnade genom att trampa på en stillastående cykel istället. Efter tre månader upplevde de som utförde en aktiv nedkylning på cykeln större styrka och muskelvinster än de som trodde upprepade isbad.
En uppföljningsstudie bekräftade resultaten. I den här utförde män styrkaövningar med enbensben, tog sedan ett isbad eller svalnade på en cykel. Efter att forskare tagit och analyserat muskelbiopsier fann de att isbadet försvagade aktiviteten i satellitceller - i huvudsak muskelstamceller - och i vägar som behövdes för att bygga större, starkare muskler.
"Vi fann att nedsänkning av kallvatten efter träning väsentligt försvagade eller minskade, långsiktiga vinster i muskelmassa och styrka", säger Llion Roberts, Ph.D., studiens huvudförfattare.
Forskarna antar att idrottare som regelbundet tar isbad efter att ha lyft vikter kommer att se mindre muskeltillväxt och styrka förbättringar än de som väljer aktiva nedkylningar (som att hoppa på en cykel), eftersom det fria vattnet minskar blodets ägg till musklerna.
SLUTSATS: Gå inte full isbjörnklubb efter träning. INSTÄTT, GÅ, KÖR ELLER Cykel i en lätt takt för att avsluta din träning - såvida du inte vill ha små, svaga, halvfrysta muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.