Femme Flex fredag värd Alina Popa bestämde sig för att denna veckas avsnitt skulle gå på vägen. Tja, 2018 Rising Phoenix World Champion valde att träffa gymmet istället. Hon fick sällskap av en annan mästare bodybuilder, 2020 Ms. Olympia-vinnaren Andrea Shaw. Shaw var snäll nog att dela några träningstips för tittare som kunde dra nytta av några knep för handeln från Nej. 1 kvinnlig kroppsbyggare på planeten.
Shaw använder hantlar och fokuserar på att arbeta en arm i taget när hon börjar sin biceps-rutin. Hennes förslag till denna övning är att inte förkorta rörelseomfånget för att använda mer vikt. ”Nyckeln till rörelsen är att förlänga armen helt innan den lyfts upp igen.”Shaw föredrar att utföra 15-20 repetitioner med den här övningen.
Mästaren håller fast med hantlarna och arbetar på båda sidor oberoende av nästa sats, koncentrationskrullen. Denna klassiska övning hjälper till att göra hennes biceps mer runda och fylliga. ”Förändringen av armen på sidan hjälper nu till att lägga till 3D-effekten i hur musklerna utvecklades.”Shaw väljer 6-8 uppsättningar av 15-20 reps med denna övning.
Den tredje satsen för biceps är hammarkrullar. Fröken. Olympia kan ses med båda armarna samtidigt i videon för den här. Vad hon inte kommer att se är att skapa fart. ”Det finns ingen gungning. Så använd inte någon fart för att få upp vikten. Du vill se till att det är en långsam och kontrollerad rörelse, att stanna vid ungefär 90 grader och sedan sänka neråt.”Hennes uppsättningar och reps är desamma här som i föregående övning.
”Jag gillar att avsluta med kablar eftersom det finns en annan typ av spänning från start till slut som appliceras på biceps.”Shaw använder fördelarna med kablar för att avsluta sin biceps-rutin. Ett extra trick hon använder är att inte låta den fästa vikten röra stacken längst ner. Detta hjälper till att maximera spänningen.
Shaw pratar med Popa om fällträning samt vad hon gör för sina kalvar. Lär dig och applicera hennes hack genom att fånga hela avsnittet av FFF. Detta och varje avsnitt finns tillgängligt varje fredag klockan 6 s.m. EST över på www.vingarnas styrka.netto .
Derina Wilson och Laura Richards berättar om sina inspirerande historier på "Femme Flex Friday."
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.