herr. Olympia Brandon Currys 4 övningar för ett större bröst

När 2019 Mr. Olympia var över och Brandon Curry gick bort från Las Vegas Orleans Arena som den 15: e Mr. Olympia, det var uppenbart att de slutliga resultaten var värda allt han hade utstått för tillfället.

Championen hade tillbringat större delen av de senaste två åren i träning i Kuwait, medan fru Brandy Leaver och deras fyra barn stannade tillbaka i Murfreesboro, TN, och för alla hans uppoffringar är Curry nu etsad i annalerna av bodybuilding-storhet.

37-åringen kom aldrig högre än femte plats i sina tre tidigare Olympia-utställningar och tog en aldrig tidigare sett kroppsbyggnad med rundade delter, en mejslad rygg och en nästan perfekt bröstkorg.

Här, den regerande herr. Olympia delar de drag han använde för att hugga ut sina Sandow-värda pecs.

Nyheter

Den fullständiga herr. Olympia Winners Gallery

Ta en titt på de män som utgör den mest exklusiva klubben inom bodybuilding.

Läs artikeln

1 av 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Dopp

Gör det som curry:

1. Ta tag i en dipstations handtag och lyft dig själv med en lätt böj i knäna tills armarna är låsta och din kropp är rak.
2. Böj armbågarna och börja sänka kroppen tills överarmarna är parallella med golvet.
3. Låt din torso luta sig framåt tills bröstet är nästan parallellt med golvet. Använd bröstet, axlarna och armarna för att komma ut ur bottenläget och återgå till startpositionen.

2 av 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Lutningsbänkpress

Gör det som curry:

1. Luta dig tillbaka på en lutningsbänk och ta en skivstång med ett överhandgrepp som är något bredare än axelbredd.
2. Pressa upp stången och lås ut armbågarna. Sänk stången rakt nedåt i en långsam, kontrollerad rörelse till ditt övre bröst, pausa kort och tryck sedan på stången i en rak linje tillbaka upp till startposition.
3. Åh, och om du inte också är en herr. O, kanske börja med en vikt som är lättare än 315 pund (som visat).

3 av 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Hantelbänkpress

Gör det som curry:

1. Luta dig tillbaka på en platt bänk med ett par hantlar i varje hand.
2. Tryck dem direkt över bröstbenet tills armarna är helt utsträckta.
3. Dra ihop axelbladen, dra ut bröstet och peka handflatorna framåt. 
4. Sänk långsamt båda hantlarna till sidorna av bröstet. Pausa och tryck sedan tillbaka hantlarna till startpositionen. 

4 av 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Stående maskinpress

Gör det som curry:

1. Med hjälp av en Hammer Strength-maskin kan du fokusera mer på målområdet (pecs) och mindre på de stabilisatorer som normalt krävs för att balansera en fri vikt.
2. Beroende på vilken maskin du använder, tryck så rakt som möjligt, andas ut när du går.
3. Andas in när vikterna kommer närmare ditt bröst och andas ut igen när du skjuter ut.