Fråga någon kille varför han började träna och chansen är att han nämner Arnold Schwarzenegger eller Dwayne "The Rock" Johnson. Rollmodeller inspirerar fler män att komma i form än någon folkhälsokampanj.
Men de flesta träningsikoner har en sak gemensamt: De härstammar från västvärlden. Det är svårt att tänka på någon, med det anmärkningsvärda undantaget för Bruce Lee, som vädjar direkt till killar från längre bort. Shamsul Ali är på uppdrag att ändra på det.
Ali syftar till att bli världens första IFBB-människa med professionella band till Bengalen (en historisk region i Asien som spänner över två länder, Bangladesh och Indien). Han vill inspirera hundratals miljoner sydasiatier att träffa gymmet - och han har en lovande start med att vinna en nationell titel.
Som ett resultat har han börjat förvärva en internationell anhängare från killar som, precis som han tills nyligen, inte var helt övertygade om att någon från deras bakgrund kunde bygga en täckmodellkropp.
"När jag växte upp var jag i vördnad för brottare, kroppsbyggare och stora filmstjärnor, men jag såg aldrig några sydasiatiska förebilder med den typen av muskulös kropp", säger Ali. ”Vissa Bollywood-stjärnor börjar komma i bra form, men de kliar bara på ytan. Det finns fortfarande så mycket outnyttjad potential, och jag vill vara den som uppnår genombrottet.”
Potentialen är utan tvekan enorm.
Det finns cirka 250 miljoner bengalier i Bangladesh och Indien. Det motsvarar ungefär tre fjärdedelar av befolkningen i USA. Många är fattiga, men det finns en växande medelklass med pengar att spendera - och alltmer vill de spendera det på att förbättra sin kroppsbyggnad.
Kunskap är dock tunn. Kost är ett särskilt problem. "Traditionella asiatiska rätter innehåller många söta och friterade rätter som aldrig hjälper oss att se ut som vi vill, oavsett hur hårt vi tränar", säger Ali, som också säger detta problem, tillsammans med brist på självförtroende. , varför många sydasiatiska antingen är överviktiga eller magra.
Gå på vägen till återhämtning med dessa sex recept.
Läs artikelnFram till nyligen beundrade Ali också Arnold och "The Rock", men var tunn och trodde aldrig att han kunde ha en muskulös kropp, än mindre tjäna pengar på det. Han gick ursprungligen med i ett rekreationscenter i Tenby, södra Wales, bara för att hålla sig i form, men när han tog examen till en annan plats i Tenby kallad Dungeon, ett av de mest hardcore gym i Storbritannien, öppnade hans ögon för en annan värld. Tidigare IFBB-kroppsbyggare Neil Hill, grundare av Y3T-träningssystemet som Ali nu stöder, äger Dungeon-som är plasterat med affischer av kända kroppsbyggare, inklusive jätte brittisk-asiatiska Zack Khan, som föddes i Pakistan. Ali hade aldrig sett någon som Khan, och det blåste honom. Han visste att han aldrig kunde uppnå så mycket massa, så han började tänka på att utveckla ett mer vanligt muskulöst utseende.
Mäns kroppsbyggnad började ta fart. Utan asiatiska förebilder, Ali hittade inspiration från britten Ryan Ryan Terry, som framträdde som sitt lands första herrkroppsstjärna. ”Då drack jag fortfarande två gånger i veckan och åt vad jag tyckte om,” påminner Ali. ”Sedan såg jag Ryan och trodde att jag hade hittat något uppnåeligt.”Det hade aldrig funnits en brittisk-bengalisk mästare för herrar i kroppsbyggnad, så utmaningen var på.
Ali planerade att tävla 2014, men tappade nerven. När han äntligen kom på scenen vid en smal 159 kg 2015, drabbades han av en oförskämd uppvaknande. "Jag kunde inte tro nivån på konditionering, storlek och estetik hos killarna jag stod på scenen med," påminner han om. I stället för att sluta spände han ner och visste att problemet handlade mer om girighet än genetik. "Jag åt fortfarande bakverk två veckor ute", säger han. Han tränade solidt för det walesiska mästerskapet och vann segern. Han var fortfarande inte den största killen, men han vann på grund av sin avsmalning, konditionering och abs.
Plötsligt vaknade Ali upp till 300 vänförfrågningar om dagen på sociala medier, främst från Bangladesh, där många familjemedlemmar fortfarande bor. Vid denna tidpunkt insåg han att han utnyttjade något. "Jag kunde inte tro hur många människor jag hade inspirerat", säger han. ”De hade aldrig sett en man från Bangladesh utmärka sig i denna typ av tävling. Jag fick massor av meddelanden som sa att jag gjorde Bangladesh stolt. Det kommer fortfarande till mig nu.”
2016 försvarade Ali sin titel för att bli en tvåfaldig walisisk mästare och vann också USN BodyPower Classic och spelade topp sex-finish vid British Championships 2015 och 2016. Nästa år hoppas han att han kan vinna ett brittiskt eller internationellt evenemang för att bli ett IFBB-proffs, då planerar han att ha samlat upp till en solid 176 pund (80 kg).
Att vinna troféer är bara en del av Alis ambition - han är lika upphetsad över den inverkan han kan ha på bengalierna. "Det byggs mycket fler gym i Bangladesh, och herrenas kroppsutseende blir populärt", säger han. ”Jag vill se till att när det exploderar är jag förnamnet på deras läppar. Jag vill att min affisch ska vara den på väggarna.”Ali har till och med börjat göra videor för att utbilda andra om träning och hälsosam kost.
Hans pappa är kock, så han planerar att utnyttja sin fars kulinariska kunskap för att uppmuntra Bengalier att laga mat med hälsosammare oljor och ingredienser med låg fetthalt. "Jag vill hjälpa människor att bli friskare, må bättre och få de resultat de förtjänar genom att lägga jobbet på gymmet", säger han. Låter precis som Arnold.
Hur byggde Arnold sina ikoniska biceps? Med hårt arbete - och mycket av det.
Läs artikelnAli anslöt sig till tränaren Neil Hill efter att Ali vann USN BodyPower Classic 2016. Hill, som utbildar några av världens bästa kroppsbyggare och kroppsutövare, som fem gånger Mr. Olympia 212 Champion Flex Lewis, var så imponerad att han erbjöd sig att göra Ali till en del av sitt Y3T-team. "Att bli märkt av ett så stort namn i branschen har gett mig så mycket mer tro och självförtroende", säger Ali.
Y3T-träningssystemet är en tre veckors roterande cykel som börjar med tunga sammansatta övningar i vecka 1, följt av måttlig viktförening och isoleringsövningar i vecka 2 och avslutas med höga reps i vecka 3. Det håller träningen varierad och minskar risken för skador genom att inte ständigt överbelasta musklerna.
Ali följer en modifierad version där han gör vecka 2 två gånger på varandra följande veckor eftersom han tycker om att träna i mittrep-intervall och finner att han får de bästa resultaten på detta sätt. Så han gör en tung vecka, följt av två måttliga veckor och sedan en hög-rep vecka.
Han tror starkt på det roterande systemet, men Hills inflytande på Alis diet har varit lika betydelsefull.
"Jag blev chockad över hur mycket jag undervisade", säger Ali. ”När min dietplan kom igenom kunde jag inte tro mina ögon. Jag har varit med Neil drygt ett år och har sett stora framsteg.”Ali hoppas kunna lägga till ytterligare 10 kg muskler när han tror att han är redo att ta på sig proffsen.
”Jag tränar bara mina magmuskler när jag börjar tävlingsförberedelser, som vanligtvis är 12 till 14 veckor ute. Jag gör färre reps under de första veckorna och bygger upp när jag ökar hjärt-konditionen och lutar mig, säger Ali. ”Alla har mage, även om de aldrig har sett dem. De är tunna muskler och börjar bara dyka upp när ditt kroppsfett når ner till cirka 10-12%.
“Fokusera på kardio och din kost. När jag väl är på den nivån tränar jag abs religiöst tre gånger i veckan efter att jag har fastat på hjärtat på morgonen [se rutan för träning, nedan]. För att få abs, måste du vara konsekvent. Och sluta inte.”
Ålder: 31
Född: Swansea, Wales
Bor: Weymouth, England
Höjd: 5'9 "
Vikt: 165 kg
Karriärhöjdpunkt: Två gånger walisisk herrmästare och USN BodyPower Classic 2016
Ambition: Att vara världens första bengaliska IFBB-proffs och vara på omslaget till en stor fitnessmagasin (som den här)
Utbildningsråd: ”Alltför många killar håller med för låga reps på 5 till 8. Prova att inkludera några lättare vikter med högre reps. Y3T är bra eftersom det blandar ihop saker.”
Sponsorer: USN och Udo's Choice
Sociala media: Facebook, Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.