Lär Arnold Press för att bygga stora axlar

Av Arnold Schwarzeneggers många prestationer rankas den här inte särskilt högt. Ändå tillät det inte bara honom att namnge en övning efter sig själv - Arnold-pressen - det är också ett unikt effektivt drag. Medan Arnold experimenterade med sätt att gnista ny axeltillväxt, ventilerade han luftpressen igen och vridde handflatorna från att vända bakåt till framåt. Han fann att detta bättre är inriktat på dina främre delter än konventionella pressar. Precis som namnen, går denna övning en unik väg. Lägg till det i din axelrutin.

Arnold Press: Tipsblad

• Håll två hantlar under hakan, underarmarna vinkelrätt mot golvet och dina handflator vända mot dig.
• I samma rörelse trycker du på vikterna och roterar armbågarna tillbaka som om du gör en normal axelpress.
• I toppositionen är armarna uppåt men inte låsta. Dina handflator är vända framåt.
• Du måste använda mindre vikt än vad du gör för vanliga hantelpressar, men det är viktigt att du gör fulla, kontrollerade reps som börjar med armbågarna framför.

Arnolds axelrutin

TRÄNINGSSETS REPS

Arnold trycker 4-5 8-10
Stående sida lateralt 4-5 8-12
Sittande bakre laterala 4-5 8-12
Kabelsida i sidled 3-4 10-12        

Proffstips: "För att fokusera mer på mina axlar och mindre på mina triceps, slutar jag bara för att låsa ut högst upp på mina reps.”

Arnolds karriärhöjder

• 1970-1975, 1980: 7-gången Mr. Olympia
• 1968-1970: 3-tidig Pro Mr. Universum
• 1967,1969: 2-tiden amatör Mr. Universum