Mark Wahlbergs F45-träning i hela kroppen

Även vid 48 års ålder finns det inget slut i sikte på hur Mark Wahlberg kan inspirera fans och vänner.

Om han inte spränger sociala medier med sexpack selfies, motiverar Wahlberg gymgäster i alla åldrar och färdigheter - från helgkrigare till NBA All-Stars - med sitt smittsamt väldokumenterade schema för morgonträning.

”Jag såg [Mark] träna klockan 4 a.m. när jag en gång var i Paris med honom och [min morgonrutin] tog fart därifrån för mig, säger Miami Heat framåt Jimmy Butler. ”Många saker i min träningsprogram beror på den killen.”

Wahlbergs senaste fitnessuppdrag: att sprida budskapet om den australiensiska F45-staten och berömma dygderna med hans Performance Inspired-tilläggslinje.

Fördelarna som F45: s högintensiva träningspass hade på Wahlbergs ram var på full social mediavisning förra vintern medan han filmade den Peter Berg-regisserade Netflix-filmen Spenser konfidentiellt. "Jag lovade Pete att jag skulle få den bästa formen för mitt liv för honom", säger Wahlberg.

De pappa är hemma co-star fick ögonen att springa upp förra vintern med sin pekande Instagram-bild med bildtexten: ”Sex månader av Performance Inspired Nutrition, Aquahydrate och F45-träning!! Ren mat. Inspirerad till att bli bättre, lagträning / livsförändring.”

Det lämnade också fitnessfreaks som frågade: Vad exakt är F45?

Förkortning för Functional 45, F45 är en 45-minuters styrketräning och HIIT-träningspass i kretsstil. Inga träningspass upprepas, du kommer att inkludera något från hantlar, kettlebells och slädar, och du får gå i din egen takt. Det är därför Wahlberg blev investerare och medlem.

"F45 är bra för alla", säger Wahlberg. ”Jag försöker utbilda människor om det faktum. Det är ett tufft jobb. Men det finns ingen avmattning i sikte med F45 eller Performance Inspired. Hälsa, välbefinnande och fitness försvinner inte.”

Längs vägen har Wahlberg lockat sina kändisvänner att prova F45. Skådespelarna Mario Lopez och Michael Pena tillsammans med Cleveland Browns quarterback Baker Mayfield, tidigare NFL-stjärnan Calvin Johnson, NBA-stora Dwyane Wade och Butler har alla gått en klass med Wahlberg. Var och en har kommit andfådd, bokstavligen.

"De tänker alla," Åh ja, det här är lätt, "säger Wahlberg. ”Jimmy [Butler] skulle vara den första som berättade att han tog tre jättepauser. Varje enskild idrottare som vi har tagit med har gasat sig på ett eller annat sätt. De börjar bara spränga direkt.”

Att predika grupp-fitness-evangeliet var inte en del av Wahlbergs ursprungliga plan. ”Hela min dröm var att bygga ett gym, en teater och en vinkällare och allt jag älskade i mitt hem så att jag kunde göra det på egen hand.”Nu har han skapat ett globalt fitnessimperium med F45 och Performance Inspired som ser ostoppbart ut.

"Det fantastiska med Performance Inspired, F45, och de flesta saker jag är involverad i är att de alla är direkt kopplade till hälsa och välbefinnande och underhållning", säger han.

Prova någon av dessa tre F45-träningspass med fokus på konditionsträning, motståndsträning och en hybrid av båda.

Hennes idrottare & kändisar

Paige Hathaway's tips för att hålla sig i form

Den globala ambassadören för F45 Training delar med sig av sina favoritredskap, övningar och tips.

Läs artikeln

1 av 3

Riker Brothers / med tillstånd av F45

Empire (CARDIO)

TIMING:

Arbete: 45 sek. Vila: 15 sek. Varv: 3

En av F45s senaste, ett Empires team-träningsstil, combo-set cardio-träning kommer att få dig att flytta genom sex kombinationsstationer, arbeta i 45 sekunder och sedan vila i 15 sekunder.

Vid varv 3 kommer din hjärtfrekvens att höjas och svetten kommer att hälla.

2 av 3

Med tillstånd av F45

The Noho (Hybrid)

TIMING:

2 uppsättningar: Varv 1 Arbeta 20 sek. Vila 10 sek.

1 uppsättning: Varv 2 Arbeta 60 sek. Vila 20 sek.

1 uppsättning: Varv 3 Arbeta 20 sek. Vila 10 sek.

NoHo är en 18-stationig hybrid träning som består av en blandning av motstånd, kroppsvikt, funktionell, smidighet och plyometriska rörelser. Du rör dig i numerisk ordning genom alla 18 stationer. När du når Station 18 fortsätter du till Station 1. Du bör slutföra 2 uppsättningar vid varje station på varv 1 och 1 uppsättning vid varje station på varv 2 och 3.

3 av 3

Med tillstånd av F45

Kolven (motstånd)

TIMING:

Varv 1: Arbeta 35 sek. Vila 15 sek.

Varv 2: Arbeta 35 sek. Vila 25 sek.

Varv 3: Arbeta 40 sek. Vila 20 sek.

Denna 12-stationers motståndsträning rör sig med alternerande rörelser upp och ner - precis som en kolv. Den följer ett rörelsessystem i racerbana, som växlar motståndsövningar mellan över- och underkroppen. Du rör dig i numerisk ordning genom alla 12 stationer. När du når Station 12 fortsätter du till Station 1. Du bör slutföra 1 uppsättning vid varje station och 3 varv genom rummet.