”Vi slutar inte spela för att vi åldras, vi åldras för att vi slutar spela.”- George Bernard Shaw
Ett vackert citat, men berätta det för en kvinna som går igenom klimakteriet eller klimakteriet, och hon kanske ber dig att F off.
De konstanta värmevallningarna som får henne att känna att hon är i brand inuti, den oförklarliga tröttheten, den låga sexlusten, för att inte tala om den torra slidan som läcker urin varje gång hon hostar eller nysar, får henne inte precis att känna att hon vill fortsätt spela, än mindre träna hårt på gymmet.
För mycket information?
Nej, inte för mycket information, för det är dags att vi pratar om klimakteriet, så vi kan prata om lösningar för att göra den här tiden lite mindre aggressiv.
[Redaktörens anmärkning: Denna artikel är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid bäst att prata med en läkare innan du gör någon ny diet eller träningsplan, speciellt om du har ett redan existerande tillstånd.]
Låt oss börja med 43-årige Heather Crippen, ägaren till CrossFit 403 i Airdrie, Alberta, som inte är rädd för att starta dialogen.
"Det är inte något som kvinnor pratar om, och ärligt talat finns det väldigt lite tjänster där ute för kvinnor", sa Crippen.
Crippen har gått igenom klimakteriet i fem år och räknat och har haft galna värmevallningar som får henne att droppa svett hela dagen och sova fruktansvärt på natten. Hennes känslor har varit över hela kartan och ibland har hennes ångest förlamat.
"Jag började (gå igenom klimakteriet) runt 35, och 40 var jag helt i klimakteriet", sa hon. ”Jag besökte läkare och hade kontroller varje år. När jag skulle berätta för dem att min cykel var över (platsen) eller obefintlig, började de alla av mig och sa att jag var för ung. Jag kände att jag blev galen och hanterade superhöjder och dåliga nedgångar i känslor. Uppriktigt sagt behöver min man ett pris.”
Hon tillade: ”Med den extra stressen att äga ett företag, barn och hantera relationer på gymmet var jag i en enorm spiral ner utan hjälp, och jag blev galen ... Jag var verkligen i slutet av slutet av linje och min ångest var så dålig.”
Mer nyligen började Crippen ta hormonbehandling, vilket har hjälpt henne att hantera sina känslor och allergiska reaktioner till en viss grad, förklarade hon, men hormonbehandling har också fått henne att gå upp i vikt, vilket har gjort henne osäker.
"Speciellt i den här branschen", sa hon om att vara en CrossFit-coach.
Krista Scott-Dixon är en Precision Nutrition Level 2-coach som arbetar med oftast medelålders kvinnor. Hon är också författare till Vad händer med min kropp!?'6 livsstilsstrategier för att känna dig bäst under klimakteriet, en omfattande artikel publicerad i Precision Nutrition.
På en allmän nivå tvekar Scott-Dixon att ge rigida riktlinjer för vad kvinnor i klimakteriet ”bör och inte bör göra”, sade hon, ”eftersom kvinnor i mitten av livet är så olika.”
Med detta sagt har hon lärt sig genom att arbeta med sina kunder att det också är viktigt att avslöja och arbeta igenom de mentala och känslomässiga utmaningar som kvinnor går igenom under klimakteriet. Genom att göra detta kan hon ta en mer helhetssyn med sina kunder.
”Jag hade en midlife-klient, berätta bara för mig att hon sörjer förlusten av perfekt familj hon hade hoppats att höja, ”sa Scott-Dixon om ett exempel på den överväldigande stress eller känsla av förlust kvinnor känner vid den här tiden.
”Kvinnor i mitten av livet drunknar redan in bör eftersom de vanligtvis dras av många skyldigheter - arbete, familj, vård om de har barn eller åldrande föräldrar, skiftande roller, identitetsförändringar och livets allmänna shenanigans, ”sa hon.
Scott-Dixon tillade: ”Jag tycker att det är viktigt att betona eftersom anti-agingindustrin försöker sälja ett magiskt piller. 'Om du bara äter diet X, eller tränar Y eller tar tillskott Z, kommer du att segla genom åldrandet. Så då känner kvinnor sig som skit eftersom de inte är J.Lo.”
Även om alla är olika uppmanar Scott-Dixon kvinnor i klimakteriet att fortsätta träna. Och specifikt att ägna stor uppmärksamhet åt vad deras kroppar säger till dem när de gör det.
Även om för mycket träningsintensitet under den här tiden kan förvärra symtomen, sa Scott-Dixon, om du är i harmoni med din kropp och du tränar på ett sätt som känns bra, ”det kan verkligen hjälpa till med många symtom på klimakteriet, till exempel förändringar i humör och förlorar muskelmassa, sade hon.
Hennes övergripande råd till klimakteriet: ”Gör någon träning du kan. Gör vad du tycker om och kommer att göra konsekvent. Helst innebär det motståndsträning två till tre gånger i veckan, om möjligt. Men tänk bortom träning till rörelse, och försök bara röra dig så mycket du kan. Rör dig på sätt som är uppfyllande och själsnärande, som får dig att känna dig stark, glad och lugn.”
Även om det inte finns något magiskt svar som hindrar din kropp från att förändras, här är ytterligare fyra träningstips för att hålla din kropp stark och fit:
1. Fortsätt träna för mental hälsa
Det första tipset är helt enkelt att hitta ett sätt att komma till gymmet och fortsätta träna (1). Det finns en båtmassa av bevis för att träning hjälper till att minska ångest (2) och depression (3). Detta har varit fallet för vissa av Scott-Dixns kunder och det har varit fallet för Crippen.
"Träning hjälper till att hålla mitt huvud något plant", säger Crippen och tillägger att hon gör mindre konditionering och mer styrkebaserade träningspass än tidigare.
Så gå till gymmet och gör vad du kan, och var snäll mot dig själv om du inte känner för att trycka så hårt som du vill.
2. Lyft vikter för bentäthet
En biverkning av att bli äldre är en minskning av bentätheten, och det bästa sättet att träna för att bibehålla eller förbättra bentätheten är genom styrketräning.
Det betyder inte att du behöver lyfta till din maximala styrka. Lyft tung är relativt din förmåga. Om du inte har lyft förut är det inte för sent att börja. Att anställa en tränare för att styra dig på rätt sätt är ofta det bästa stället att börja.
3. Styrketräning för att minska sarkopeni
Sarkopeni är muskelförlust på grund av ålder (4), något som börjar accelerera för de flesta kvinnor när de träffar klimakteriet.
Om du fortsätter att träna, kan du dock kunna mildra mycket av denna styrka och till och med bygga mer muskelmassa.
Att upprätthålla denna muskelmassa är inte bara viktigt för styrka. Dina muskler tar också upp blodsockret, vilket effektivt hjälper dig att undvika effekterna av en minskning av insulinkänsligheten. Detta hjälper naturligtvis till att främja en hälsosam kroppsvikt (5).
4. Bäckenbottens styrka för att stoppa läckaget
En av östrogenens roller är att hjälpa till med urinblåsans funktion (6), särskilt hålla och släppa urin.
Förändringar i östrogennivåer under klimakteriet påverkar därför bäckenbotten och gör att kvinnor är känsliga för läckande urin, ett vanligt symptom under klimakteriet. Vissa kvinnor upplever läckage när de tränar, även när de inte är klimakteriet, och det är också helt normalt.
Därför är det viktigt att hålla bäckenbotten starkt och stabilt (7), så att du kan engagera rätt muskler och kontrollera sammandragningar, vilket effektivt minskar oönskat läckage.
En väg du kan gå är att börja arbeta med en sjukgymnast. ditt bäckenbotten kommer emellertid också att dra nytta av rörelser som knäböj och marklyft, och till och med glute-broar och deadbugs, speciellt om du spänner hårt och håller spänningen i hela kroppen.
Även om mittliv är en utmaning för många kvinnor, förklarade Scott-Dixon att det finns mycket att vara hoppfull och tacksam för. Det är verkligen bättre att gå igenom klimakteriet nu än på 1960-talet eller till och med 1980-talet, förklarade hon, när attityden bara var långsam och lät dig bli gammal.
”Du har nu 61-åriga Madonna vevt genom pojkeleksaker, eller personer över 50 som fortfarande är konkurrenskraftiga inom idrott”, sade hon och tillade: ”Midlife-kvinnor kan ha större och bättre ambitioner för sin hälsa, kondition och uppfyllande än tidigare generationer.”
Hon tillade: ”Många kvinnor tycker att när den hormonella stormen har lagt sig är den andra sidan ganska bra. Så, slutet på klimakteriet börjar ofta bli en ny fas av tillväxt, utforskning och uppfyllande. Om kvinnor kan tillåta sig att surfa på förändringarna av åldrandet tenderar de att göra det mycket bra. Det är när kvinnor kämpar för att förbli unga att de tenderar att lida.”
1. Nalini Mishra et al. Övning bortom klimakteriet: Dos and Don'ts. Journal Midlife Health. 2011.
2. James A. Blumenthal et al. Träning och farmakoterapi vid behandling av allvarlig depression. Psychosom Med. 2007.
3. Mayo Clinic Personal. Depression och ångest: Träning underlättar symtomen. Mayo Clinic. 2017.
4. Eija K. Laakkonen et al. Östrogen reglering av skelettmuskelproteom: en studie av premenopausala kvinnor och postmenopausala MZ-cotwins som är avvikande för hormonbehandling. Åldrande cell. 2017.
5. Det endokrina samhället. Ökad muskelmassa kan sänka risken för pre-diabetes: Studie visar att muskelmassa kan sänka människors risk för insulinresistens. ScienceDaily. 2011.
6. D. Robinson et al. Effekten av hormoner på nedre urinvägarna. Klimakteriet International. 2013.
7. Australiens stiftelse. Hur kan jag hitta mina bäckenbottenmuskler? Bäckenbotten först. 2016.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.