Inflammation är stora affärer. Med en åldrande befolkning som vill leva ett långt och smärtfritt liv arbetar läkemedelsföretag hårt med att utveckla läkemedel för att bekämpa inflammationens många ansikten. Men det här är inte bara för gamla människor - unga pengar som vill bli större och starkare kan också gynna.
Inflammation är kroppens första svar på en skada eller infektion. Det definierades ursprungligen av de latinska orden kalor, dolor, rubor, och tumör, vilket betyder värme, smärta, rodnad, och svullnad, respektive. Det som är intressant är smärtan, rodnad och svullnad orsakas inte direkt av infektionen eller skadan, utan immunsystemets svar till dem.
När ett inflammatoriskt svar utlöses ringde kemiska budbärare cytokiner är släppta. Detta orsakar lokal utvidgning av blodkapillärer och huden blir varm och rodnad på grund av ökat blodflöde till området.
Utspädning av kärlsystemet skapar luckor mellan endotelcellerna som foder blodkärlen, vilket gör att blodplasma läcker ut i omgivande vävnader. Denna expansion av vätskevolym inducerar svullnad, vilket leder till smärta genom att sätta mer tryck på lokala nervändar.
Cytokinfrisättning gör också vaskulära endotelceller mer "klibbiga", vilket gör att vita blodkroppar kan fästa och flytta från blodet till den inflammerade vävnaden. För att rensa ut alla invaderande mikroorganismer och / eller skadad vävnad, frigör vita blodkroppar ämnen som ytterligare ökar inflammation och kan orsaka lokal vävnadsskada, vilket ökar smärtan.
Även om allt detta låter som en mycket destruktiv process är akut inflammation en normal del av livet. Fördelen med det tillfälliga obehaget och svullnaden är att inflammation gör det möjligt för ett stort antal immunceller att snabbt flytta in i områden där de behövs för att döda eventuella invaderande mikroorganismer och börja läkningsprocessen.
Du skär till exempel din gräsmatade flank i bitar för att kasta i en stek och oavsiktligt skära dig själv. En blodpropp bildas snabbt för att stoppa blodförlusten, men brottet i din skyddande barriär tillät bakterier.
Immunsystemet startar omedelbart närvaron av dessa bakterier, vilket utlöser ett inflammatoriskt svar. Detta gör blodkärlen i området ”läckande”, vilket orsakar svullnad, smärta och rodnad, men det gör det också möjligt för vita celler att snabbt flytta in i området och döda de invaderande bakterierna innan de kan spridas och skapa en större infektion.
Det sista vi vill göra är att styra dig bort från träning som ett djur, så du bör veta att inflammationen som följer med hård träning är Bra.
I detta fall orsakar muskelsammandragningar en lokal ökning av cytokiner, vilket aktiverar inflammation. Tänk på cytokiner som lokala kemiska budbärare - de signalerar proteiner som hjälper till med intercellulär kommunikation, såsom Interleukin 6 (IL-6) som ökar muskelglukosupptagningen och användningen av fetter som bränsle.
De aktiverar också ett lokalt inflammatoriskt svar, som startar en kaskad av händelser associerade med muskeltillväxt och reparation. Tillsammans med lokal tillväxtfaktorfrisättning som svar på mekanisk spänning spelar infiltrerande immunceller en direkt roll i satellitcellsaktivering genom att lokalt frigöra cytokinet TNFa.
Tänk på det som en byggarbetsplats som har skadats av en storm eller orkan. Ordföranden (cytokiner) säger till sitt besättning att ta in fler byggvaror och att bli upptagen med att fixa saker - men gör nu byggnaden ännu mer stabil genom att använda mer material än vad som ursprungligen var planerat. Resultatet är en större och bättre byggnad.
Dessa typer av akuta inflammatoriska reaktioner är helt normala och är involverade i allt från sårläkning till muskeltillväxt. Men vad händer när inflammation är kronisk istället för akut?
Det här är en stor sak. Läkemedelsverket berättar att högt blodtryck är ”den tysta mördaren.”Enligt många progressiva läkare förtjänar kronisk inflammation också den beteckningen.
Liksom akut eller kortvarig stress är akut eller lokal inflammation vanligtvis okej. Men kronisk / låggradig inflammation tenderar att vara systemisk och kan leda till ledstyvhet och övergripande muskelsmärta och smärta. På sin allvarligaste nivå kan det leda till hjärtsjukdom eller insulinresistens, och de flesta kroniska degenerativa sjukdomar (tänk hjärt-kärlsjukdom, olika former av artrit, rinit) och till och med cancer drivs av kronisk inflammation.
Slutsatsen är att kronisk inflammation betyder prestandaförlust, och möjligen till och med allvarligare hälsa problem på vägen.
De flesta av oss äter för mycket omega-6-fettsyror och inte tillräckligt med omega 3-tal. Här är varför:
Konkurrerande hämning av delta-6-desaturas. Med hänvisning till diagrammet nedan kommer du att märka att det första steget är beroende av delta-6-desaturas. När du tar betydligt mer omega-3 än omega-6 - eller tvärtom - tävlar de mot varandra. Det är därför jag säger till folk det superbelastning av omega-3 är ingen bra idé.
Om du tar för mycket omega-3 har du problem med att konvertera omega-6, vilket också är viktigt. Så fall inte för rekommendationerna "ta 20-30 gram fiskolja om dagen".
Faktum är att vissa förstklassiga läkare rapporterar att de ser patienter med ovanlig blödning och ledvärk från att ta överskott av omega-3. Å andra sidan uppstår också problem med intag av för mycket omega-6, vilket råkar vara mycket mer biologiskt aktivt och kommer att sätta scenen för mer inflammation.
Här är några viktiga punkter:
Låt oss gå vidare till omega-3-vägen.
Enkelt uttryckt, alla transfetter är skräp. Titta på delta-6-desaturasenzymet i de två vägdiagrammen. Transfetter kan döda detta steg genom att hämma delta-6-desaturas. Med andra ord försvagar transfetter den hälsosamma bearbetningen av fettsyror! Transfetter kommer också in i dina cellmembran och tränger ut EFA, vilket ökar insulinresistensen.
Precis som transfetter kan alkohol sakta delta-6-desaturas i sina spår. Alkoholister har vanligtvis kronisk inflammation som ett resultat. Gå lätt på spriten.
Jag hänvisar till insulininjektioner här. I vissa fall kan det vara en medicinsk nödvändighet, men för de som injicerar det för dess anabola egenskaper, vet bara att det också avfyrar inflammation.
Att dricka en kopp eller två kaffe är inte ett problem, men de som dricker det hela dagen ökar också inflammation.
Att ständigt smälla icke-näringsrika täta raffinerade kolhydrater kan också skapa inflammation. Ett sätt är att göra delta-5-desaturasenzymet ”hyperaktivt.”På omega-6-diagrammet ser du att det är detta som omvandlar DGLA till arakidonsyra, som producerar inflammatoriska prostaglandiner.
Det vanligaste sättet är att få ett C-reaktivt proteintest med hög känslighet. Många läkare använder nu detta test också som en förutsägare för risken för hjärtinfarkt. Även om det inte är ett perfekt test, är det bra att mäta kronisk inflammation av låg kvalitet.
Men sluta inte med det C-reaktiva proteintestet.
Nästa, få ett omega-3 index test. Används för att testa för låg omega-3, det används också som ett mått på hjärtrisk. Jag gillar idén - istället för att eliminera kolesterol genom droger, fokusera istället på att höja omega-3-nivåerna.
Be din läkare att mäta dina antioxidantnivåer också. De kan mäta vitamin A, E och olika mineraler som selen. Låg antioxidantstatus betyder vanligtvis högre inflammation.
Även om jag inte tror att alla antiinflammatoriska läkemedel är onda, är de mycket överanvända och kan vara farliga om de missbrukas. Det är en sak att poppa några Motrin en gång i månaden för att lindra ömhet, men konstant användning kan leda till problem.
Genom att hämma inflammatorisk prostaglandinaktivitet kan NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) hämma muskelproteinsyntes efter träning. NSAID-narkomaner är vanligtvis inte medvetna om att kronisk NSAID-användning bryter ned ledbrosk. Hej artrit.
Konventionella NSAID (såsom Motrin, Naproxen, Advil, etc.) stör både cox-1 och cox-2. (Se tillbaka till diagrammet för att se var de faller i EFA-vägarna.) Cox-1 är viktigt för att hålla en hälsosam mage. Faktum är att helicobacter pylori-infektioner som leder till sår ofta är orsakade av NSAID.
Efter att cox-2-enzymet upptäcktes utvecklades en ny klass av läkemedel (Celebrex, Vioxx, Bextra) som undertrycker cox-2 men lämnar cox-1 i fred. Det visade sig dock snart att dessa cox-2-hämmare också ökade risken för hjärtinfarkt fyra gånger jämfört med traditionella NSAID.
Slutligen tillsätt i magnesium, selen och zink.
Inflammation är ett komplext ämne, och den här artikeln har bara repat ytan. Vi hoppas att vi åtminstone har gett dig några saker att tänka på när du försöker starta 2012 på en hälsosammare ton. Kom ihåg att inflammation kan vara en ”tyst mördare”, men det betyder inte att du inte ska vidta åtgärder.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.