Att utveckla en yogapraxis handlar inte bara om att hoppa på din yogamatta varje söndag. Det handlar om den typ av djup stretching som du behöver engagera dig i regelbundet om du vill vara en frisk, skada-fri styrka idrottsman. Om du är den typen som undviker att sträcka eftersom det kan kännas konstigt känslomässigt, kan det vara desto mer anledning att rulla ut din matta och komma till jobbet.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Det finns en kraftfull emotionell och mental komponent att kliva på lyftplattformen och anstränga sig maximalt. Allt som är lika, om din träning och återhämtning har varit på plats, om du lyckas eller misslyckas med att sätta upp dina bästa siffror beror starkt på ditt mentala och emotionella tillstånd. Styrkaidrottare välkomnar ofta den känslomässiga oron och söker lugnet i centrum för en stor hiss - men vi också tenderar att springa från känslor som frigörs av djupsträckning.
Oavsett om du försöker öppna dina höfter, bröstet eller sträcka axlarna, kan det bli ganska känslomässigt när du sträcker dig längre än några avslappnade svängningar i armarna eller ett snabbt utfall eller två. Det kanske inte ens registreras som känslor först. Det kan bara kännas som en djup, oroande känsla av djupt obehag. Men när du väl har identifierat vad som händer i ditt sinne när du sträcker kan det vara lättare att hålla sig förlovad.
Utdelningen för att sträcka sig genom de emotionella barriärerna och uppnå känslomässig frisättning är inte bara mindre spänning, det är också mindre sorg, enligt Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Har du någonsin sjunkit in i en djup höftböjsträcka efter en dag med tung marklyftning och upptäckt att du desperat rusar genom den - eller slutar helt - för den känslan av obehag blev bara ... för mycket? Om du är en styrkaidrottsman kan du njuta av fysiskt obehag, men när det gäller sträckning överraskar det många av oss och vi springer från det, och undviker ofta djupsträckning helt och hållet.
Vi förväntar oss kanske intensiva känslor från våra stora hissar, men vi förbereder oss inte för att sträcka på samma sätt. Men det obehaget när du kommer riktigt djupt in i höfterna ... kan definitivt framkalla ett känslomässigt svar som får dig att vilja dra tillbaka och sluta helt.
Som en styrkaidrottsman vet du troligen skillnaden när du känner det - att sträcka dina hamstrings kan kännas tråkigt och orsaka dina muskler obehag, säker. Men då, när du kommer riktigt djupt in i höfterna, är alla spel avstängda. Ditt hjärta kan börja tävla och din hjärna kan till och med börja få panik, även om din kropp i alla avseenden gör mycket mindre fysiskt arbete än för några minuter sedan när du hukade tungt.
Du kan bli nervös och känna en djup önskan, nästan ett behov, att stoppa sträckan eller göra den mindre intensiv, även om dina muskler själva verkar bra. Det kan mycket väl vara intensiva känslomässiga förnimmelser som kryper upp dig medan du sträcker dig - men oroa dig inte, du är inte den enda som upplever dem.
När sista gången du hade en bra snyftning, rullade in i en fosterställning på din säng? Eller, kanske sista gången du kröp dig för en skräckfilm medan du kramade din popcorn och knäna super nära bröstet. Det är ganska instinktivt för många människor att krulla sig och göra oss mindre - speciellt för att föra upp knäna framför våra torsos (där så många av våra vitala organ lever) - när vi känner oss ledsna eller rädda.
Trauma lagras i våra kroppar, och det är naturligt att vi vill krulla oss och skydda oss från att känna det trauma. Djupt sittande känslomässig nöd kan göra det så mycket svårare att sjunka i de sträckor som du som styrketränare borde göra.
Tänk på dina höfters engagemang i rörelser som kräver en knäböj eller höftgångjärn: dina höftböjare måste förkortas för att ta dig dit. Tänk också på att du kan sitta hela dagen, de flesta dagar, och hålla dina höfter ytterligare låsta. Så vad händer när du öppnar dina höfter? Ofta ... emotionellt överflöd.
[Relaterat: 5 saker som mentalt starka lyftare undviker]
Oavsett om du vill kalla det mekanisk spänning, känslomässig stress eller båda delar, håller din kropp sannolikt spänningar i dina höfter. Det är därför mycket meningsfullt att höftöppningssträckor speciellt kan få känslor att spränga fram i lite panikutgjutning. Om du förkortar dina höftmuskler är det du gör när du är spänd, sträcka dem kan hjälpa till att frigöra den spänningen.
En liknande känslomässig frisättning kan inträffa när du öppnar bröstet och sträcker dig genom axlar och övre rygg. Tänk på hur du befinner dig just nu: är din käft knuten? Dina axlar spända? Bröstet kollapsade något på sig själv? Om svaret är ja, är det självklart att när du sträcker överkroppen är du låta den kvarvarande spänningen gå. Denna spänningsfrisättning är en känslomässig och sårbar process, särskilt när halsen och bröstet är mer utsatt än normalt.
Olika människor håller spänningar olika i sina kroppar. För vissa är höftöppnare långt mer intensiva än bröstöppnare. För andra är det tvärtom, eller någon annan kombination helt.
[Relaterat: 3 tränare delar sina favoritaktiva sträckor för styrketränare]
Det första steget för att räkna ut hur man sträcker sig genom känslorna är erkänna att processen kan vara en känslomässig virvelvind.
Bli nyfiken på vad som händer för dig. Känner du dig ledsen? Överväldigad? Upphetsad? Rädd? Panik är faktiskt ganska vanligt, oavsett om du är i en stor grupp under yogakurs eller gör en intensiv ödla sträcka på egen hand i ditt gyms sträckningsområde.
Dra ut ur sträckan när du behöver, förstås, men försök att andas in i den när du kan. Påminn dig själv om att du faktiskt inte kommer att dö om du håller sträckan lite längre (även om det ibland kan kännas så).
Utför mindre intensiva modifieringar av de sträckor som utlöser flest känslor för dig och öka gradvis intensiteten över tiden. För varje inandning, gör din kropp lite längre; och försök att sjunka lite djupare in i vilken sträcka du gör med varje utandning. Det kommer att hålla dig och andas aktivt engagerad, så att känslorna inte känns så plötsliga och ingenstans.
Speciellt för lyftare är det viktigt att utrusta oss för att sträcka. Det kan vara lätt att tänka "okej, den svåra delen är över" när du är klar med dina hissar, men du skapar en helt ny nivå av mental seghet om du aktivt och avsiktligt engagera sig i den emotionella sträckan, också.
Försök att inte låta djupsträckning överraska dig. Du förväntar dig intensiva känslor när du håller på att maxa ut på plattformen, så du blir vanligtvis inte förvånad eller rädd genom att göra det - detsamma gäller stretching.
[Relaterat: Vad är skillnaden mellan passiv och aktiv sträckning??]
Försök att förbereda dig på samma sätt för att sträcka dig och se vilken skillnad du kan göra med dig mentalt. Kom ihåg det ju mer effektivt du sträcker, desto effektivare blir dina liftar.
Oavsett om vi vill tänka på det här eller inte, lyftare är känslomässiga varelser. Att integrera stretching - även och särskilt när det blir känslomässigt - i din övning kommer bara att göra dig till en mer mentalt fit idrottsman.
Utvalda bilder via Shutterstock / mavo
Ingen har kommenterat den här artikeln än.