Händelse 11 i CrossFit Games 2016 är en promenad till mållinjen. Närmare bestämt går en handstand till mållinjen.
Enligt Castros förvånansvärt specifika inlägg (vilket sannolikt innebär att det kommer att bli någon vridning involverad), består evenemanget av en handavstånd på 280 fot under tiden. Specificiteten för "280 fot" har fått vissa att tro att det kommer att släppas ytterligare 5000 fot övning för Event 10, så de två evenemangen tillsammans kommer att runda ut till en fin 5280 fot, eller en mil.
Ett foto publicerat av @thedavecastro den
Även om handstansvandringar har varit en häftklammer på regional nivå och spelnivå sedan 2014, är vi alltid förvånade över antalet idrottare som kämpar. För många är inverterad promenader inte en naturlig rörelse, men de flesta är tillräckligt starka för att klämma igenom. Vi ser detta även hos vardagliga idrottare. Många är bekväma med att hålla ett handställ mot en vägg, men ber dem gå, och det beräknar inte.
Trots överflödet av handledning och framsteg som finns på internet, att det finns en ledtråd som ofta förbises: handplacering. För idrottare som har styrkan att hålla sig upp och ner, inte är rädda för att vara upp och ner, men ändå inte kan få tag på att gå, finner vi att förändring av handplacering löser mer problem med handstanspromenader än någon annan snabb fix. Kön är enkel och subtil: rotera händerna utåt så att tummen vänder framåt och fingrarna vetter åt sidan.
För vissa idrottare är det lätt att rotera händerna i sig. De gör det bara och behöver aldrig tänka på det. De är vanligtvis ”naturliga.”För andra är det något att tänka på tills det blir inrotat. Så varför hjälper den här lösningen?
Om vi går tillbaka till handståndsprocesser lärs människor i allmänhet att bli bekväma i pushup-positionen, och så småningom översätts den positionen till en handstand. I uppskjutningsläge vänder fingrarna framåt, och så går handstegsförlopp mot väggen och senare, för fristående balansering. När idrottare börjar lära sig gå, säger tränare oftast att de känner att de “faller” och att ”fånga sig själva” för att få en känsla av att gå. Handstansvandring och handstanshållning är dock två olika saker, så att säga att idrottare bara "faller" utan att ta itu med mekaniska skillnader i handplacering gör dem omedelbart för misslyckande och frustration.
In holding vs. gång, händer och handleder fungerar annorlunda - i ett handstanshåll är händerna och handlederna där för att stabilisera och balansera. De behöver inte röra sig, så du vill ha dem i det mest stabila läget, vilket är fingrarna framåt, underarmen staplad i en vinkelrät vinkel mot handflatan. I en handstandspromenad hjälper händer och handleder kroppen att röra sig genom rymden, så vi måste optimera rörelseomfånget. Fingrarna som vänder framåt är plötsligt ett problem eftersom de inte bara är bokstavligen i vägen, utan även handleden träffar sin begränsning.
Experimentera med denna teori genom att gå på händer och knän med fingrarna framåt. Vagga fram och tillbaka, håll handflatorna plana på marken och märk hur det finns en gräns för vinkeln på handleden. Vrid nu dina händer utåt, cirka 30 grader, så att tummen vänder framåt. Lägg märke till hur rörelseomfånget ökar. Om du går i handstand vill du ha friheten att ta steg utan att nå dina leder begränsningar. Att få fingrarna ur vägen hjälper också, det är i grunden skillnaden mellan att gå i clownskor och att gå i skor som passar.
Allt går tillbaka till att "falla.”För att gå effektivt måste idrottaren” falla ”så att hans / hennes kroppsvikt växlar framför av händerna. Kroppen går först och händerna kommer ikapp. Om vinkeln mellan handflatorna och underarmen är större än 90 grader är kroppen per definition bakom händerna och kan inte "falla" ordentligt. Du kan inte gå om kroppen inte “faller” i rätt riktning.
Det är här som idrottare som är tillräckligt starka kan gå igenom en handstanspromenad. De böjer sina knän och armbågar och förvränger sina kroppar i skorpion som böjningar så att tillräckligt med sin vikt rör sig i rätt riktning. Det är mördare på ryggen och tröttnar på axlarna. Till och med Castros modell, Dan Bailey, ser ut som att han oskäligt Frankensteining längs fotbollsplanen.
Det är först när vinkeln mellan handflatan och underarmen är mindre än 90 grader som kroppen flyttas över händerna så att den kan "falla" så att idrottaren kan gå. Så snart idrottaren inser denna skillnad handlar det om tro och muskeluthållighet över brutal styrka.
En video publicerad av Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) den
Här är ett bra exempel. Till vänster vänder den manliga idrottarens fingrar framåt. Han har uppenbarligen styrkan att krossa igenom, men han har jobbat mycket hårdare för att fysiskt "trampa" över fingrarna varje gång, vilket innebär att han typ av att kisla fram och tillbaka på varje hand istället för att gå igenom är rörelseomfång. Benen svänger för att balansera ut och han måste lyfta händerna några centimeter från golvet för att röra sig.
Till höger har flickan fingrarna roterade något utåt och kan därför röra sig genom sitt rörelseområde. Hon är mycket mer stabil, och ser ut som att hon går i motsats till att tippa och behöver bara lyfta händerna en tum eller så för att gå framåt.
Som vi sa är det här en enkel och subtil förändring, men när det gäller att gå på hand är det de små sakerna som gör hela skillnaden.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.