Gå ner i vikt snabbt med dessa näringstips

Att gå ner i vikt snabbt och hålla ner ditt kroppsfett inom ditt uppsatta ideala kroppsviktmål är tufft-riktigt tufft. Om det inte var så skulle alla killar i ditt kommersiella gym gå runt med sex-pack abs och sociala medier skulle inte spränga varje gång en kändis kom i bra form. 

Om du någonsin har försökt gå ner i vikt vet du exakt vad vi menar. Först kan du bara skära ner lite skräp, medan du fortfarande njuter av fuskmåltider, så ser du siffran på skalan sjunka. Sedan, 10 till 15 pund senare, kommer dina framsteg att sakta ner och du måste klippa ut skräp och sprit helt. Ändå är det inte så illa, eller hur? Det är de sista 10 punden av ett snitt som är det svåraste. 

Det beror på att när du försöker gå ner i vikt är fettvävnaden, alias kroppsfett, den energi som vår kropp lagrar för om vi får slut på mat. Det är ett överlevnadsverktyg. Så din kropp börjar slå tillbaka och motstå när du sakta flisar bort dina energireserver - men din kropp vill fortfarande ha lite av det fettet. 

Om du närmar dig den sista fasen av en klippning, har du tur. Vi samlade nio vetenskapsstödda fettförlusthackar för att hjälpa dig att påskynda resten av processen. Om du antar att resten av din kost och träning är lufttät, kommer du bara att flytta över mållinjen om du lägger till dessa tips i din rutin.

Träningsrutiner

4-veckors träningsplanen för att gå ner i vikt: Vecka 1

Attackera dina viktminskningsmål med detta fettförbränningsprogram.

Läs artikeln

1 av 9

Bojan89 / Getty

Drick mer vatten

Tyska forskare har visat att dricka cirka två koppar kallt vatten tillfälligt kan öka ämnesomsättningen med ungefär 30 procent. Effekten verkar främst bero på en ökning av noradrenalin.

2 av 9

CasarsaGuru / Getty

Prova energidrycker

Vissa energidrycker har visat sig öka fettförlusten. University of Oklahoma (Norman) forskare rapporterade i en studie från 2008 att när 60 manliga och kvinnliga försökspersoner konsumerade en dietenergidryck innehållande 200 mg koffein och 250 mg EGCG från grönt te-extrakt i 28 dagar förlorade de mer än ett pund kroppsfett utan ändra sina dieter eller träningsvanor.

Var bara försiktig med drycker med överdrivet tillsatt socker.

3 av 9

Christopher Stokey / Getty

Sätt vassle i din shake

Att dricka vassleprotein som mellanmål är ett smart sätt att förbättra inte bara muskeltillväxt utan också fettförlust. Brittiska forskare fann att när försökspersoner konsumerade ett vassleproteinskak 90 minuter innan de åt en buffémåltid åt de betydligt mindre mat än när de konsumerade en kaseinshake i förväg. Forskarna rapporterade att detta berodde på vasslens förmåga att öka nivåerna av de hungerstrubbande hormonerna kolecystokinin och glukagonliknande peptid-1.

4 av 9

MmeEmil / Getty

Gör inte diet

Även om konstgjorda sötade drycker är kalorifria kan dricka för många faktiskt hindra din fettförlustframsteg. Det verkar som drycker som diet soda röra med din hjärns förmåga att reglera kaloriintaget, vilket får dig att känna dig hungrigare än normalt så att du äter mer totala kalorier. Annan forskning tyder på att den söta smaken av dessa drycker kan öka frisättningen av insulin, vilket kan trubbiga fettförbränning och förbättra fettlagringen.

5 av 9

piyaset / Getty

Ät mer soja

Sojaprotein är en beprövad fettförbrännare. En studie drog slutsatsen att sojaprotein kan hjälpa fettförlust, eventuellt genom att minska aptiten och kaloriintaget. Forskare har också funnit att personer som dricker 20 gram soja dagligen i tre månader förlorade en betydande mängd bukfett.

6 av 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Gör dina skakningar tjockare

När du piskar upp en proteinshake, överväg att göra den tjockare genom att använda mindre vatten. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig när du bantar. I en studie från Purdue University drack försökspersoner två skakningar som var identiska i näringsinnehåll och rapporterade signifikant större och mer långvarig minskning av hunger efter att ha druckit den tjockare skakan.

7 av 9

av sharaff / Getty

Prova fiskolja

Som nämnts i det tredje tipset på denna lista främjar de essentiella omega-3-fetterna i fiskolja fettförlust, vilket förstärks med träning. Detta gäller också fiskoljetillskott som innehåller omega-3-fetter. Ta ett till två gram fiskolja till frukost, lunch och middag.

8 av 9

YelenaYemchuk / Getty

Drick grönt te

De flesta studier som visar effektiviteten av grönt te för fettförlust har använt grönt te-extrakt. En studie bekräftade att EGCG från extraktet absorberades signifikant bättre än EGCG från te. Ta cirka 500 mg grönt te-extrakt på morgonen och eftermiddagen före måltiderna.

9 av 9

Kamerik / ClassicStock / Getty

Tillägg med CLA

Du vill också lägga till hälsosamt fett CLA till din tilläggsregim. CLA kan avsevärt underlätta fettförlust samtidigt som hypertrofi och styrka ökas, enligt vissa studier ..