Du kan inte sticka ett piller för att få en sexpack, men du burk knäpp ett piller som gör det lättare att bränna fett. Det kan vara svårt att tro men vetenskapen är faktiskt ganska solid, förutsatt att du är uppmärksam och använder kosttillskotten på rätt sätt.
Idag pratar vi om Phoenix, tillägget "fettförbrännare" skickat till oss av Legion Athletics och en av de mest omtalade produkterna i denna nisch.
En av de saker som skiljer Legion ut som ett företag är att de till skillnad från många av sina konkurrenter har helt transparent dosering - inga egna blandningar här - och när de gör ett anspråk på sin webbplats länkar de alltid till minst en studie. En studie är naturligtvis inte alltid definitiv, men vad vi säger är att Legion försöker mycket hårdare än många andra företag för att säkerhetskopiera de påståenden de gör med faktisk vetenskap.
Kurtis Frank, den tidigare forskningsdirektören för den oberoende näringsforskningsorganisationen Undersök.com, är mannen som designade den här produkten, vilket också ger den mycket valuta bland de mer evidensbaserade idrottarna där ute. (Vi har intervjuat Frank för flera artiklar, som dessa om vitamin D, magnesium och naturliga testosteronförstärkare.)
I dagens recension kommer vi att prata om vad fettförbrännare faktiskt gör, ingredienserna, de potentiella effekterna, priset, och vi ska intervjua en kroppsbyggare och forskare som hävdar att den här produkten hjälpte honom att sjunka från 8 procent till 5 procent kroppsfett.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix kommer med en extra absorberbar form av synefrin och en hög dos av EGCG för att främja dess fettförbränningsegenskaper. Varje servering med fem kapslar ger 834 milligram Citrus Aurantium.
Shop Legion Shop LegionRedaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare innan du gör något nytt viktminskningsregime.
Så hur på jorden kan piller hjälpa dig att strimla fett? Det finns fyra huvudsakliga sätt att arbeta på.
Vanligt gammalt ”Att äta mindre” är långt ifrån det mest effektiva sättet att förlora kroppsfett det är därför vi har lagt aptitdämpare högst upp på vår lista. Att kämpa med lusten att äta mycket, oavsett om det är ett fysiologiskt behov eller en mental vana, kan vara den tuffaste delen av att gå ner i vikt. Populära aptitdämpande medel inkluderar glukomannan eller psylliumskal, som expanderar i magen, men det finns vissa produkter som fungerar mer indirekt genom att påverka humör eller hormoner, som nikotin eller 5-HTP.
Detta hänvisar till tanken på ökad kaloriförbränning: du tar en produkt och kroppen bränner mer kalorier än vad den annars skulle ha gjort. En riktigt populär ingrediens för detta ändamål är capsaicin, en ingrediens som gör paprika kryddig, vilket vissa studier har föreslagit kan hjälpa dig att bränna 50 till 100 extra kalorier per dag.(1) (2) (3)
[Missa inte vårt val av den bästa fettförbrännaren för kvinnor!]
Detta är i grund och botten locka kroppen till att bränna mer fett för bränsle istället för att använda lagrade kolhydrater. Det bästa sättet att göra detta är långt ifrån med träning, men vissa ämnen, som grönt te-extrakt och l-karnitin, kan också öka mängden fett som förbränns av kroppen.(4) (5) (6) (7) (8)
Slutligen finns det några föreningar som extrakt av vita njure bönor eller gröna kaffebönor extrakt som kan minska mängden kalorier du absorberar från en måltid.(9) (10)
Anteckna det dessa kategorier utesluter inte varandra. Till exempel verkar vissa ingredienser, som capsaicin, påverka både termogenes och fettoxidation. Ändå är detta en användbar lins för att se dessa produkter.
Så var passar Phoenix in i allt detta?
Vad gör alla dessa ingredienser? Phoenix verkar fokusera på två element av fettförbrännare, fettoxidation och ökad termogenes, med vissa element av aptitdämpning också. Här är vad vetenskapen säger.
Det är värt att gruppera dessa tre ingredienser eftersom de alla är kända för att komma från citrusfrukter: bitter apelsin, grapefrukt respektive citroner, även om de också finns i andra livsmedel.
Varför använda citrusextrakt? Förutom det faktum är synefrin ett mildt aptitdämpande medel, de verkar påskynda ämnesomsättningen (dvs. öka termogenesen). En dubbelblindad, randomiserad, placebokontrollerad studie publicerad i International Journal of Medical Science fann att när du använder dem tillsammans, deltagarnas vilande metaboliska hastighet ökade med cirka 200 kalorier utan att öka blodtrycket eller hjärtfrekvensen.(11) Det är bara en studie, och andra föreslår att kaloriförbränningen kan vara närmare 100, men det är fortfarande ganska viktigt.
Mycket intressant verkar det som att salicin i Phoenix skulle kunna förbättra den termogena effekten, särskilt från synefrin, eftersom den verkar hindra produktionen av molekyler som blockerar kaloriförbränningseffekterna.(12)
"När det gäller hur många kalorier du kommer att bränna över din baslinje, som 50 till 70 kalorier är det mest du brukar få ut av dessa tillskott", säger Christopher Barakat, en kroppsbyggare och forskare sponsrad av Legion. ”Det gör dock en ganska signifikant skillnad över en åtta veckors intervall.”
Det finns också 5-HTP, vilket är mycket vanligt hos fettförbrännare eftersom det verkar hjälpa till med serotoninproduktion, enligt studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition och den Journal of Neural Transmission.(13) (14) Serotonin är känt för sin koppling till humör - träning och vissa livsmedel hjälper till att frigöra det. Det verkar också hjälpa till att öka mättnaden från maten du äter och därmed indirekt hjälpa till att minska aptiten.
"Jag gillar verkligen det faktum att det finns 5-HTP där inne eftersom ditt humör börjar förändras när dina kalorier börjar bli låga under en längre tid", säger Barakat. ”5-HTP hjälpte mig definitivt, oavsett om det berodde på att serotonin ökade eller inte gjorde det definitivt mitt humör bättre totalt sett. Jag tror att Phoenix verkligen spelade en stor roll i att jag inte känner mig hängande hela tiden.”
Som nämnts ovan har grönt textrakt en ganska stark länk med ökad fettoxidation. Denna effekt är knuten till EGCG, en kraftfull antioxidant som verkar inte bara öka fettoxidationen utan det verkar riktas direkt mot bukfett.(4) (5) (6)
"Självklart älskar jag det gröna textraktet, det finns mycket forskning som stöder dess användning: det faktum att det ökar ämnesomsättningen lite kan definitivt hjälpa till med lipolys och fettoxidation", säger Barakat. "Jag tror inte att du kan upptäcka att minska kroppsfett, men det finns några studier som stöder eller åtminstone visar att midjemåttet minskar när du använder saker som grönt te-extrakt.”
Från den indiska örten Coleus forskohlii, forskolin verkar uppmana cellerna att producera mer ATP, en form av cellulär energi, vilket innebär att intag av forskolin kan hjälpa kroppen att bränna igenom energireserver. En studie från 2005 Fetma forskning hittade det forskolin minskade kroppsfett, ökade benstyrkan och producerade till och med en liten ökning av testosteron.(15) (16)
Används vanligtvis i förarbeten som en ingrediens för att öka fokus, säger Legion att inkludera denna ingrediens för att hjälpa eftersom att ta 5-HTP under en lång tid kan tömma kroppens tyrosinbutiker. De lägger till,
Medan de flesta som använder den här produkten inte skulle använda PHOENIX tillräckligt länge för att orsaka brist och kommer att få massor av tyrosin från sina dieter, har vi inkluderat det som en "just in case" säkerhetsbuffert.
Observera att Legion föreslår att du tar Phoenix med koffein, eftersom det kan förbättra de termogena effekterna, men det är inte helt nödvändigt.
[Läs mer: 8 förutarbetade ingredienser för att öka fokus.]
En flaska kostar mellan $ 30 och $ 40 för 30 portioner om 5 piller vardera. Du är tänkt att ta dem två gånger under dagen, säg, 3 piller till frukost och 2 med lunch.
Det är svårt att jämföra olika fettförbrännares kostnader eftersom de varierar så mycket med ingredienser, men vi har i allmänhet funnit att $ 2 per dag är vad du kan förvänta dig för de högre kvaliteten. Legion kommer till ungefär $ 1.15 per dag, vilket är mycket prisvärt.
Det här är en ganska jättefast produkt. Det är prisvärt, ingredienserna är transparenta och doserna stöds med mycket forskning.
Jag tror det kunde ha varit mer betoning på aptitdämpning - medan 5-HTP förmodligen kommer att hjälpa till här, det finns inget glukomannan eller psyllium eller några ingredienser som expanderar i magen som du hittar i en produkt som Leanbean. Fokus ligger mer på fettoxidation och ökande termogenes, så det är värt att ha det i åtanke.
Det finns också anekdotiska rapporter online om att detta kan orsaka matsmältningsbesvär hos personer med känsliga magar. Det är en ganska liten minoritet, men det finns tillräckligt med dessa rapporter som tyder på att det inte är en engångseffekt som en person hade. Om du sällan upplever matsmältningsbesvär verkar det dock osannolikt att Phoenix kommer att påverka dig negativt.
Allt som allt, den här produkten är huvud och axlar över större delen av branschen, som är full av produkter som doserar ingredienser eller använder proprietära blandningar. Som vi hittat tidigare med deras andra produkter har Legion gjort sina läxor.
1. Janssens PL, et al. Akuta effekter av capsaicin på energiförbrukning och fettoxidation i negativ energibalans. PLoS One. 2013 2 juli; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Effekt av intag av chilipeppar (Capsicum frutescens) på plasmaglukosrespons och ämnesomsättning hos thailändska kvinnor. J Med Assoc Thai. 2003 sep; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Effekt av dihydrokapsling på vilande ämnesomsättning hos människor. Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigallocatechin-3-gallat och postprandial fettoxidation hos överviktiga / överviktiga manliga frivilliga: en pilotstudie. Eur J Clin Nutr. 2010 jul; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Intag av grönt te, fettoxidation och glukostolerans hos friska människor. Am J Clin Nutr. 2008 mar; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Effekterna av grönt te på viktminskning och viktunderhåll: en metaanalys. Int J Obes (Lond). 2009 sep; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Administrering av levokarnitin till äldre personer med snabb muskeltrötthet: effekt på kroppssammansättning, lipidprofil och trötthet. Åldrande av droger. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-karnitin (ALC) behandling hos äldre patienter med trötthet. Arch Gerontol Geriatr. 2008 mars-apr; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Ett kosttillskott som innehåller standardiserat Phaseolus vulgaris-extrakt påverkar kroppssammansättningen hos överviktiga män och kvinnor. Int J Med Sci. 2007 24 jan; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Effekten av klorogensyraanrikat kaffe på glukosabsorptionen hos friska frivilliga och dess effekt på kroppsmassa vid långvarig användning hos överviktiga och överviktiga personer. J Int Med Res. 2007 nov-dec; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Effekter av enbart p-synefrin och i kombination med utvalda bioflavonoider på vilande ämnesomsättning, blodtryck, hjärtfrekvens och självrapporterade humörförändringar. Int J Med Sci. 28 april 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrin, xantiner och prostaglandin-hämmare: åtgärder och interaktioner vid stimulering av termogenes. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 feb; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Ätbeteende och efterlevnad av dietrecept hos överviktiga vuxna försökspersoner behandlade med 5-hydroxytryptofan. Am J Clin Nutr. 1992 nov; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Effekterna av oral 5-hydroxytryptofanadministrering på matningsbeteende hos överviktiga vuxna kvinnliga försökspersoner. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Kroppssammansättning och hormonella anpassningar associerade med forskolin konsumtion hos överviktiga och överviktiga män. Obes Res. 2005 aug; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL, et al. Regional fettförlust från låret hos överviktiga kvinnor efter adrenerg modulering. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Ingen har kommenterat den här artikeln än.