När jag skriver detta är jag fyra veckor ute från min tredje show under min andra tävlingssäsong med bodybuilding. Jag är också vid den punkt där jag korsar gränsen mellan att vara mager och strimlad. Även om de två orden ofta används omväxlande kan de inte vara annorlunda. De är MILES isär.
Problemet är att, på grund av bristen på ärlig skillnad som görs inom träningsindustrin, tror många att de kräver samma ansträngning och tar inställningen "om du kan göra det kan jag göra det".
Alla kan bli magra, inga problem. Men inte alla kan bli strimlade, skalade eller ”rippade.”Det krävs bara en helt ny nivå av uppoffring, disciplin och fokus som få människor har.
Om vi talar i termer av kroppsfettprocent är det troligt att du är "mager" i området 7 till 10% om du mäts exakt (och de flesta är inte.)
Strimlad, å andra sidan, är förmodligen i 4 till 7% kroppsfettregion. Naturligtvis beror det på testmetoden, men med de traditionella siffrorna som vi associerar med kroppsfett verkar 6-8% -regionen vara crossover-punkten som tar dig från att vara mager till strimlad.
För att göra detta lite tydligare har jag satt ihop några bilder som illustrerar toppen av min lågsäsong, är mager och övergår till att strimlas. Jag har hållit posen konsekvent så att du kan se förändringarna. Lägg märke till det "torra" utseendet som är förknippat med att strimlas i motsats till hur det bara ser ut att vara magert.
Dessa bilder togs vid 20 veckors ut, 12 veckors ut, 6 veckors ut och 3 veckors ut.
Här är ett annat exempel på skillnaden mellan magert och strimlat, som visades av min affärspartner Adam Hayley:
Självklart inte. För dem som inte är konkurrenskraftiga kroppsbyggare finns det aldrig ett behov av att strimlas. Majoriteten av mina kunder tävlar inte; de är bara seriösa lyftare som du som vill pressa sig hårt med sin kost och träning, men har inget behov eller önskan att ta det till nästa nivå.
Kom ihåg att vara mager är bra. Du ser OCH mår bra ut, och det gör att du kan fortsätta leva ditt liv nästan normalt, bara kräver lite extra tanke om kost och aktivitetsnivåer.
Vad många av dessa människor kommer att göra istället för att tävla för att hålla sig motiverade, ansvariga och arbeta mot ett mål är att boka en fotografering, eller använda sin nästa strandsemester som motivation för att komma i form av sitt liv.
Om jag inte tävlade i bodybuilding är det 7-9% kroppsfettregion som är perfekt för fotograferingar och ser fantastiskt ut på stranden det jag skulle sträva efter.
Här är några saker du behöver konfrontera när du arbetar för att bli strimlad - vad du behöver vara beredd på och hur hårt du behöver trycka på. Kom ihåg att om du inte är en kroppsbyggare är det inte nödvändigt. Men jag vet att det finns några som älskar malet oavsett och är villiga att driva sig till en ny nivå även om det inte finns någon tävlingsfas i deras framtid.
Detta är det mest uppenbara. När du försöker bli mager kan du bli hungrig då och då, men för det mesta känner du dig ganska nöjd och tycker att dina måltider passar på plats perfekt.
När du försöker bli strimlad kommer du att få konstant hunger hela dagen. Du måste göra hunger till din bästa vän och anta tankesättet att acceptera hunger som en nödvändighet för att bli strimlad.
Du kan använda alla "hunger" knep "du gillar (t.ex.g. psylliumskal, kaffe, dietkoks osv.), men i slutändan måste du möta det och hantera det. Du måste acceptera att varje måltid du äter inte gör något i din hunger, och när du är halvvägs genom en måltid (som du förmodligen kommer att tappa ner på två minuter med din minigaffel), kommer du redan längtar efter din nästa.
När du blir mager får du det udda begäret efter en pizza eller hamburgare. Men när du blir strimlad blir ditt begär konstigt. Jag minns att jag gick ner i mitt kök för några dagar sedan, tittade på den höga flaskan med sojasås på hyllan och tänkte hur bra det skulle vara att skruva av locket och hugga ner hela flaskan.
Var beredd att tänka och drömma om konstiga matkombinationer och hitta dig själv att ständigt bläddra igenom Instagram matflöden och titta på matlagningsshow du aldrig har hört talas om.
Att vara mager är en fantastisk känsla. Ditt humör och din energi kommer att bli bättre än någonsin. Detta är nivån på kroppsfett där dina hormoner skjuter på alla cylindrar och din sexlust kommer att gå genom taket.
Att strimlas känns som skit. Du kommer att vara vred, eländig och slö hela tiden. Du kommer inte att vara den bästa personen att umgås med, och din säkring och tålamod för skitsnack blir extremt tunn.
Hur dåligt du mår är verkligen individuellt och beroende av din dietupplevelse, men jag har ännu inte träffat någon som har blivit strimlad och sa att de har känt sig bra. Det gamla kroppsbyggande ordspråket "ju sämre du känner, desto bättre ser du ut" kunde inte vara mer sant.
Att bli mager ger dig mycket flexibilitet och utrymme för din kost, träning och konditionsträning. Om du saknar ett träningspass här och där är det förmodligen inte ett problem. Om du går över eller under dina kalorier är det inte slutet på världen så länge du fortfarande är i någon form av underskott under en vecka. Du kan förmodligen till och med komma undan med lite IIFYM (om det passar dina makron) och ändå se ganska bra ut i slutet av det.
När du passerar linjen för att strimlas minskar ditt utrymme för fel. Alla misstag är mycket mindre förlåtande. Varje träningspass räknas. Varje konditionsträning är kritisk. Din mat vägs upp till gram. Inget över, inget under. Dagarna kommer att bli monotona och varje dag kommer att kännas som samma gamla malning. Men din kropp kommer att förändras dagligen och det är det som håller dig igång.
När du tar det till nästa nivå blir många av de taktiker som fast kardio, "inga kolhydrater efter 6 PM" och PSMF (Proteinsparande modifierad snabb) plötsligt mer användbara.
För att bli mager är många av dessa bro-vetenskapliga knep stort sett onödiga. Du kan göra din cardio när som helst och du kan ta dina näringsämnen när som helst. Det handlar mer om att bara få det gjort. Att bli strimlad betyder att alla dessa små lösningar lägger till och hjälper dig att ta din kropp till någonstans den verkligen inte vill gå.
Jag älskar bodybuilding-mantrat, ”Du kan inte hugga sten.”Mitt företag bygger på förändringar och hjälper människor att komma i bästa form av sina liv. Problemet är att många människor vid sin första omvandling bara inte kan bli strimlade eftersom de inte har den ursprungliga grunden för muskler som krävs.
Så deras resa slutar ofta se ut så här: bli mager> spendera tid på att bygga muskler> bli strimlad. Det fungerar inte. Du måste ha en basfundament av muskler för att bli strimlad eller du kommer bara att se sträng och anorektisk ut.
De senaste fyra veckorna på vägen mot att bli helt strimlad är alla tankespel. Om du aldrig har fött en andra personlighet i ditt huvud, är det dags då djävulen kommer att födas.
Att bli strimlad kräver att du ständigt hanterar en röst i huvudet som säger att du behöver mata igen eftersom du är platt och håller på att tappa alla dina muskler, eller att det kanske är bättre idag att hoppa över din konditionsträning för att skapa en ”Superkompensationseffekt” i dina ben.
I grund och botten, om du vill ha strimmiga glutes, måste du kämpa för alla ansträngningar som ditt sinne och din kropp gör för att säga något annat.
Den som säger att du kan strimlas utan att offra ljuger för dig. De sista fyra veckorna av en hård diet när du verkligen börjar trycka på kuvertet kommer att tvinga dig att offra tid som du spenderar med dina nära och kära, ditt företag och sociala tillfällen. Det är bara en del av anledningen till att strimla inte är för alla.
Det finns inte många människor som är villiga att sätta sina liv i bero för korsstrimmor över hela kroppen. Och det är därför du inte kommer att se många människor i äkta tävlingsvillkor. Det kräver en nivå av uppoffring som många inte vill göra. Och det är okej. Du behöver bara omvärdera dina mål om du är en av dessa människor, eftersom det inte borde vara en av dem att bli strimlad.
En av de vanligaste sakerna du kommer att se i konkurrensmässiga kretsar är en förvrängd känsla av vad "normalt" är när det gäller kroppsfettprocent efter att du har gått av scenen.
Många människor börjar betrakta sin strimlade kropp som den nya normen, och att allt över den nivån av kroppsfettprocent anses vara "fett.”
Att strimlas är INTE ett permanent tillstånd. Det är INTE ett hälsosamt tillstånd att vara i. Dina leder kommer att vara vassa, ditt humör kommer att vara hemskt och ditt liv kommer att vara eländigt. Det är ett tillfälligt tillstånd att vara för ett specifikt slutmål. Det är allt.
Att vara mager är i slutändan där den är. Du kommer att se ut och känna dig bra (inte mer sportig med ett spetsigt ansikte!), kommer dina hormoner att optimeras och du kommer att vara grundad för att bygga muskler i den mest optimala hastigheten.
Den främsta regeln vid övergången från en "strimlad diet" till en vanlig diet är att ha en plan. Jag kan inte betona denna punkt tillräckligt starkt om du vill avsluta denna fas på det hälsosammaste sättet, både mentalt och fysiskt.
Det sista du vill göra är att gå från ett tillstånd av väsentligen kontrollerad svält till att krångla på allt och allt. Inte bara kommer det att ta dig från strimlad till fett väldigt snabbt (samtidigt som du tycks hoppa över det magra scenen), men det kommer att skruva fast med huvudet och starta en cykel av binge-dieter som nu är så vanliga i träningsvärlden.
Under den omedelbara perioden efter att ha strimlats måste du göra två saker:
Fokusera dessa planer på deras sociala aspekt och inte på maten. Nu är det dags att tacka alla som stödde dig och gå tillbaka till att skapa minnen i ditt liv.
Att bli strimlad är en av de tuffaste sakerna du kommer att göra, men belöningarna är helt värda det. Det lär dig mycket om dig själv och de lektioner du lär dig kommer att överföras till alla delar av ditt liv. När du är i riktig form finns det ingen bättre känsla. Åtminstone för de konstiga som trivs med att skjuta sin kropp till platser som den inte vill gå till.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.